怎樣掌握最佳運動量

青年在進行體育鍛煉時，要注意掌握好運動量。因為運動量適宜，則有利于增強體質(zhì)；運動量太小，則對身體刺激不大，鍛煉效果也就不明顯；運動量過大，甚至違反了人體生理規(guī)律，則會損害身體健康。

那么，怎樣掌握適宜的運動量呢？運動生理、醫(yī)學(xué)的專家們發(fā)現(xiàn)，利用脈搏可以觀察人體對運動量的反應(yīng)，進而找出一般人利用脈搏控制運動量的規(guī)律——即不超越1分鐘心跳180次的運動量，有利于增強健康；超過的，則會給人體帶來不良的影響和效果。優(yōu)秀運動員1分鐘心跳的生理極限可200—210次。

根據(jù)這一原則，青年們可以利用鐘表，在體育鍛煉時測定自己脈搏跳動次數(shù)，判定運動量是否適合自己的身體狀況。一般根據(jù)各人的年齡及身體健康狀況，可從下列三種情況中選擇：1。平時訓(xùn)練有素的青年，運動時每分鐘的脈搏應(yīng)控制在190次減去本人的年齡。2。剛參加體育鍛煉的青年，運動時每分鐘的脈搏應(yīng)控制在180次減去本人的年齡。3。體弱或有慢性病的青年，運動時每分鐘的脈搏應(yīng)控制在170次減去本人的年齡。

此外，掌握最佳運動量還有一種方法，即在晨起前和鍛煉后一個小時進行脈搏測定。當運動量比較適宜時，則每天清晨的脈搏都比較平穩(wěn)，精神也比較飽滿，沒有不適的感覺。如果運動量太小，則鍛煉后一小時內(nèi)即恢復(fù)到鍛煉前的脈搏水平，這就要稍加大些運動量。如果運動量過大，有時經(jīng)過一夜到次日清晨脈搏還未恢復(fù)到正常情況，而且身體明顯感覺疲勞，這時就得適當?shù)販p少運動量。經(jīng)過這樣反復(fù)多次的調(diào)整，就可掌握好有利于自己身體健康的最佳運動量。怎樣掌握最佳運動量？

翁治興