體育鍛煉與最佳發(fā)育

黃倚平 劉炳文

青少年時(shí)期，是人體生長(zhǎng)發(fā)育的最佳時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期，青少年若想長(zhǎng)好身體，除了必要的食物營(yíng)養(yǎng)之外，還要積極進(jìn)行有效的體育鍛煉。

鍛煉，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展

人體神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，是智力形成的根本因素。在兒童期，神經(jīng)系統(tǒng)的形態(tài)就已經(jīng)較為完善。腦的重量，腦細(xì)胞的數(shù)量，基本上已接近和達(dá)到成年人的標(biāo)準(zhǔn)。因此，要發(fā)展青少年的神經(jīng)系統(tǒng)，主要在于采用跑、跳、器械運(yùn)動(dòng)、球類(lèi)比賽等多種體育運(yùn)動(dòng)，來(lái)加強(qiáng)神經(jīng)元的興奮，使其中的蛋白質(zhì)和核糖核蛋白含量明顯增多。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程，實(shí)際上是神經(jīng)元營(yíng)養(yǎng)過(guò)程的加強(qiáng)，也就是蛋白質(zhì)綜合過(guò)程的加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)元處于抑制疲勞狀態(tài)，上述物質(zhì)含量相應(yīng)減少，但運(yùn)動(dòng)后，這些物質(zhì)便回復(fù)或超過(guò)原有的水平。并且，運(yùn)動(dòng)后血液供氧量的提高，對(duì)改善連接神經(jīng)元的突觸的傳遞機(jī)能也具有明顯的效果。有效的身體鍛煉還使腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，促進(jìn)和調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌的功能，從而起到促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的作用。特別是一定難度和強(qiáng)度的體育鍛煉（如各種比賽），能有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng)控制和指揮人體的工作能力，使大腦神經(jīng)細(xì)胞的分枝增多，神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)絡(luò)更為復(fù)雜、完善。

鍛煉，獲取身高、體重的發(fā)育優(yōu)勢(shì)

人的身高、體重的發(fā)育，一生中有兩個(gè)高峰：第一次是嬰兒期，第二次是青春期。此后，身高增長(zhǎng)減慢，至25歲骨化完成則停止生長(zhǎng)，而體重仍可發(fā)生變化。

常言道：“先長(zhǎng)腿骨后長(zhǎng)腰”，說(shuō)明身高的增長(zhǎng)主要是腿骨（長(zhǎng)骨）和脊椎骨的生長(zhǎng)。因此，青少年在骨化之前，經(jīng)常進(jìn)行對(duì)稱(chēng)性的體育鍛煉——奔跑、體操、武術(shù)等，都可以改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，促進(jìn)骨的生長(zhǎng)，使骨的長(zhǎng)度增加，橫徑變粗，骨密質(zhì)變厚，骨重量增加。但應(yīng)注意：青少年時(shí)期骨的彈性較大，堅(jiān)硬性不夠，容易變形。因此，在進(jìn)行單臂支撐、投擲、單腳踏跳等非對(duì)稱(chēng)性練習(xí)時(shí)，不要忽視對(duì)側(cè)肢的相應(yīng)鍛煉。

人體的肌肉發(fā)育與其他器官相比顯得較為緩慢，直到30歲仍有增長(zhǎng)的可能。從生理上來(lái)講，兒童、少年隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉中的水分逐漸減少，有機(jī)物和無(wú)機(jī)物的含量逐漸增多，使肌肉的重量和肌力不斷增加。

這表明，在青少年時(shí)期可采用循序漸進(jìn)，連續(xù)不間斷的鍛煉方法，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，多進(jìn)行一些力量性的體育鍛煉，以使人體的肌纖維迅速變粗，肌肉的體積不斷增大，對(duì)形成魁梧健壯的體格有明顯的效益。

堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)心肺功能

人體的內(nèi)臟發(fā)育尤以心、肺最為重要。心、肺的發(fā)育也分兩個(gè)較快的生長(zhǎng)期：心臟在第一個(gè)生長(zhǎng)期內(nèi)（5—10歲），其外形逐漸變得與成年人一樣，重量是出生時(shí)的6倍，約100克左右。在第二個(gè)生長(zhǎng)期內(nèi)，心臟的重量和形態(tài)急劇增重變大，到青春期后期（18歲），其重量是出生時(shí)的12—14倍，約為305克。在這期間，肺活量也明顯增大：肺的第一生長(zhǎng)期（7—12歲）肺活量從1219毫升增至2150毫升，第二生長(zhǎng)期（12—16歲）又增至3420毫升；19歲增為3980毫升。抓住心肺的這兩個(gè)生長(zhǎng)期，進(jìn)行有效的體育鍛煉，如運(yùn)動(dòng)量適中的中長(zhǎng)跑，對(duì)抗性稍弱的球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)，能增加心肌中蛋白和糖元的儲(chǔ)備，使心肌纖維增粗，心壁增厚；心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，改進(jìn)血液循環(huán)，心臟具有更大的收縮力。同時(shí)，人體胸廓擴(kuò)大、呼收肌發(fā)達(dá)，肺活量增加，人體的無(wú)氧代謝能力不斷提高。例如經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的17歲少年與一般同齡少年相比，肺活量差額可達(dá)844—936毫升。心臟的重量要大100—130克左右。

除上述以外，有必要指出的是：體育鍛煉對(duì)人體發(fā)育所具有的良好效果，只表現(xiàn)在人體生理和形態(tài)正值發(fā)育的一定時(shí)期。當(dāng)人的年齡由少年、青年，向中壯年或老年不斷增大之際，體育鍛煉的妙用則在于推遲衰老的過(guò)程。所以，要想保證身體健康，青春常在，就必須幾十年如一日地長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉。做到生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。