１．人為什么會疲倦？

由　之

人們常常會有疲倦的感覺，也自然希望能盡快消除疲倦。但很多人由于不知道自己為什么疲倦，盡管用了許多方法，仍無濟于事。

疲倦主要有三種:機體疲倦、病理疲倦和心理疲倦。

機體疲倦原因是肌肉工作過度，使新陳代謝所產生的廢物——二氧化碳和乳酸，在血液和體液中積蓄起來。這種疲倦常常會產生一種愉快的疲倦感，就象打了一場球以后或作了一次郊游以后的那種體驗。休息一下，使機體有機會排除廢物及重新積累肌肉的燃料，就可以迅速消除這種疲倦。

病理疲倦是由某種疾病引起的，通常還有別的癥狀出現。應該警惕自己是否患了什么病，到醫院作一次徹底的身體檢查。

心理疲倦是由心理因素引起的。情緒問題和感情沖突，特別是憂郁和焦慮常常是長期疲倦的主要原因。

如果生活、工作、學習、婚姻以及與別人的關系等各方面的不愉快情緒沒有公開發泄出來，而是壓抑在心里，就會出現以疲倦為主要癥狀的身體不適癥。

心理疲倦可能伴隨著由潛在心理矛盾引起的睡眠紊亂，發展下去或是失眠，或是雖然睡夠了所要求的時間，但在睡眠過程中惡夢不斷，常常驚醒。

消除心理疲倦，首要的是了解自己的潛在情緒，最好是向有經驗有遠見的長輩、老師、同事、朋友談談自己的情緒問題，以便正確對待處理這些問題，最終消除嚴重的長期疲倦以及一段時間的沮喪，使心情處于輕松愉快狀態。

一般說來要消除疲倦，維生素和鎮靜劑基本上不起作用，安眠藥和酒反而還會起副作用。值得引起注意的有下面五個方面:

1.飲食:如果早餐很馬虎、質量差，甚至根本就不吃早餐，那么在上午常常會疲倦，因為這樣會使全身能量的血糖來源降低。因此，要堅持一日三餐的規律和各種食物的平衡，還要注意不要讓體重過重，否則既會引起機體疲倦又會引起心理疲倦。

2.鍛煉:有規律的習慣性的鍛煉能增加干勁，還有良好的鎮靜作用，使你能輕松愉快地工作，應付各種緊張局面，晚上鍛煉還會使晚上睡得香。

3.睡眠:應該有足夠的睡眠，這在消除因睡眠不足而引起的疲倦時顯得特別重要。

4.了解自己:要掌握自己體力、心理活動的規律，根據這個規律來安排自己的工作，把最重的工作安排在自己體力、精力的最高峰期間來做。

5.工間休息:不論工作多么有趣、緊迫，都要時常停下來伸展一下身體，變換環境，就能始終精神旺盛地工作。休息時要盡量放松肌肉和大腦，做做體操，散散步。

(摘自1983年1月13日《健康報》)