花式跳繩

顧善祥

優美的跳繩運動，對于促進血液循環，增進新陳代謝，特別是少年兒童的下肢肌肉、骨胳，關節、韌帶的發育，培養他們的彈跳、靈敏、速度等素質，都有很多好處。

跳繩可以分為速度、體力、行進、花樣等四大類。速度類主要訓練基本跳法和速度。要領是：屈腿收腹，抬頭挺胸，兩眼平視，兩手外側旋轉，前腳掌著地起跳，全身象個彈簧。如經常鍛煉，一分鐘可跳300次。體力類以跳躍一次、繩從腳下過兩次的雙腳一鼓兩響為代表。其要領同速度類，但不要屈腿和伸腿，而是直上直下。因為屈腿容易勾跳，同時減慢速度，浪費體力，伸腿則重心向后，容易后倒。單腿一鼓兩響，雙腳一鼓三響、一鼓四響等，都是較難的動作，是訓練臂力和彈跳力的好方法。行進類以跳繩跑步為主。跑步繩始終先從左腳過，跑法不變。此法對培養判斷力、平衡力很有作用。花樣類包括單人花樣跳和集體花樣跳。以下是幾種花樣跳法。

一人帶多人：一人一繩搖跳，接著另一人從搖繩者前面跳上，屈膝半蹲圍繞搖繩者周圍轉跳。持繩需選擇身高臂長者，以肩為軸，搖繩幔度要大，持繩稍長些。初學可帶一人，最多可帶三至四人。(圖一)

你帶我，我帶你：兩人一組(兩人高度不宜懸殊太大)，各持一繩對面站著。甲繩搖動時，乙收繩跟著跳躍。根據節奏，當甲繩停止搖動時，乙繩緊接搖動起跳，甲同時收繩跟著跳躍，這樣連續不斷地交替進行。收繩時將兩手握繩于胸前，繩的弧圈拖在小腿后面，兩手將繩頭管好，隨時準備起跳。(圖二)

一人跳兩繩：兩人搖兩根繩(繩約長5公尺)。兩繩均向內側方向一上一下搖動(兩根繩不能同時著地)。當繩子搖動正常時，另一人從繩端跳入繩內，兩腳在兩根繩著地時交替跳躍(單腳跳、雙腳跳均可)，跳者可在繩內轉體變換方向。(圖三)

互換繩位：兩人搖兩根長繩，平行相距8公尺左右，同時向一個方向搖動，另兩人同時分別從兩根繩正面的兩端躍上，成正常跳躍。根據節奏或口令，同時互換繩位。(圖四)

長繩帶短繩。兩人持一長繩正常搖動，其它人每人手持一短繩，先后經長繩內進出。當兩人搖的長繩轉至高點時，一人持繩跳入繩內，順著長繩的同一方向搖動。再等長繩轉到高點時，跳者迅速收繩跳出繩外。(圖五)