要科學地鍛煉體型

張大英

青年人很注意自己的形體美，這是可以理解的。有的女青年認為“瘦”為美，用縮食的辦法使自己瘦下去。久而久之，就算是瘦了，卻弄壞了身體。瘦并不等于美。有人認為“高”為美；但有的人雖是高個兒，卻縮肩探頭，也并不美。那么，什么樣的形體才算美呢？形體美包括兩個主要方面，一是身材美，一是姿態美。身材美由兩方面構成：一是人體的支架——骨骼的比例要勻稱、適中；二是身體各部肌肉發育得豐滿，結實有力，富有彈性。這是使形體具有正常的生理曲線美及靈活自如地活動的重要因素。青年的形體應該表現出一種青春的生命力。水桶腰，肥臀部，大腹便便或者骨瘦如柴，是一種松懈無力、弱不禁風、并不標致的形象。不論高矮，只要比例勻稱、端正、挺拔，即使偏胖，胖而不臃，雖然偏瘦，瘦而不癟，都是各具特色的健康美的形體。姿態美與身材是相關聯的。如果說身材是人體外觀的線條比例，那么，姿態則指人體在空間活動、變化的樣式。人真是千姿百態，但最基本的，表現著人們舉止風度、思想氣質的，則是站、走、坐的姿勢。所以，正確的站、走、坐，是美的姿態的主要表現。美的姿態，應當給人們兩種感受，豎看有直立感，橫看有開闊感。比如站的姿勢，從豎看，以鼻為中線的人體應該是有直立感的。養成身體站立時的直立感，這對于行走、坐姿以及其他變化都是有益的。人體不僅是直立，還要開闊，肩不要向前摳，而要有向后掰的感覺，手臂在身體的兩側自下垂，手心向里而中指微貼褲線。從側面看，從耳與面相接處至腳的踝骨前側也要拉成一條豎直的虛線。腹部平，胸向前上方挺出。這樣的站立姿態就給人一個挺、直、高的美感。那些探頭、歪脖、摳胸、聳肩、駝背、塌腰、厥臀的，以及兩腿不直等姿態，都是應該加以糾正的。

行走的姿勢，如果搖頭晃腦，前擺后扭，上下顛跛，重心后倒，這就破壞了走時的平衡、對稱、和諧一致的美感。正確的走姿應該是輕、靈、巧，做到：以胸領動肩軸擺，提髖提膝小腿邁，跟落掌接趾推送，不要沉顛跛擺搖。

坐姿，這是一天中學習、工作、休息時常有的。沒有正確的坐姿，日久天長，會使人體畸形變化，脊柱歪斜或弓背哈腰，影響內臟器官，影響人體美。有的小青年，坐著像躺，四腳八杈，使人感到懶散，無禮，不美觀，不文明。應該注意：坐凳莫松腰，重心微前靠，坐椅莫似躺，不要杈雙腳。

要使形體美，關鍵在于積極地參加體育活動。

跑步是很好的訓練，但要得法。應該挺胸、立腰，上體前傾，用腳掌著地后蹬，這對腿和臀部肌肉的收縮以及人體的輕盈、健美都很有利。

廣播操是很好的舒展人體四肢的活動，要做到橫平豎直。人體動作盡管千變萬化，歸結起來無非伸屈與開合。廣播操就是運用這樣的動作規律，對全身進行拉長、收回、展開、合攏、擰轉、歸正的。只要認真用力地去做好每一個動作，對形體健美會很有益。

形體健美，絕不是孤立的外觀美，它和個人的文化素養、思想境界、藝術愛好等等都是分不開的。因此，除了科學的鍛煉體型，還要注意提高自己的思想及審美能力，充實自己的精神世界，使身心內外和諧、統一，才能有完美的外形。