秋冬多運動健腎好過冬

寒冬，人體需要有足夠的能量和熱量以御守。若腎功能虛弱，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛；還有些人由于體內津液虧少，滋潤、濡養作用減退，表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，是腎陰虛。

健腎強體的方法有很多。如多曬太陽、多食熱量高和溫補腎陽的食品、選服補腎的藥品等。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施，能為你的健康過冬打下良好的基礎。

腰部按摩操

1.兩手掌對搓至手心熱后，分別放在兩側腰部，以手掌上下按摩，至有熱感為止。早晚各一遍，每遍約200次。可補腎納氣。

2.兩手握拳，手臂往后，用兩拇指的掌關節突出部位對準腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至有酸脹感為好，持續10分鐘左右，早中晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

傳統醫學認為，涌泉穴直通腎經，是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定療效。每日臨睡前用溫水泡腳，雙手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

強腎健身操

1.端坐，全身放松，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指向上，與兩耳平；然后雙手上舉，以兩肋部感覺被牽動為度，隨后復原。連續做3～5次為一遍，每日酌情做3～5遍。用力不宜過大、過猛，雙手上舉時吸氣，復原時呼氣。可活動筋骨、暢達經脈，使氣歸丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5遍。做拋物動作時，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。作用與第一動作相同。

3.端坐，全身放松，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次。然后兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.站立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。連續做10余遍。

常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。