莫讓老腰提前“退休”

郭常安

“傷腰”的因素有哪些

●不良生活習慣

基于腰椎的解剖結構，具有幅度大及負重載荷大等特點的活動，日常的不良生活習慣等，都會直接影響腰椎退行性病變的進程。日常生活中，如在做洗衣服、洗菜、做飯、拖地等家務勞動時，腰椎往往處于過屈狀態，長時間的極端姿勢極易損傷腰部的正常結構。

●體重因素

眾所周知，肥胖的朋友比健壯的朋友更容易發生腰椎疾病，體重增加為誘發腰椎疾病的首要因素。

其次，肥胖的朋友腰椎兩側肌肉和脂肪含量高于健壯的朋友，這也導致了肌肉無法承受體重的重量，從而致使椎間盤突出、腰肌勞損等不良結果。

●職業因素

職業往往決定了一個人長時間的體位狀態，老師、司機、體力勞動者及辦公室職員等往往面臨著久坐、久站、負重等情況。此類人員為腰椎損傷的高危職業。當外界的壓力超過了椎間盤的承受能力，則會導致腰部急性或慢性損傷。

如何預防“腰椎超齡”

●加強腰部肌肉鍛煉

腰背肌是支持人們日常運動最重要的肌肉之一，合理的腰背肌鍛煉可以延緩腰椎退行性病變的發生，起到緩解腰部肌肉痙攣、改善血液循環、加強核心肌群穩定性的良性作用。最常見的鍛煉腰背肌的方法有三點支撐法（見圖1）、五點支撐法（見圖2）、小燕飛等。而不正確的腰背肌鍛煉會對腰椎造成傷害，比如腰椎屈曲狀態下的負重運動可能加重腰椎的退行性病變。

●改變不良生活習慣

根據上述講解，不良生活習慣是腰椎退行性病變的重要危險因素，改變不良的生活習慣是預防腰椎“超齡”的重要手段。那我們如何去改變呢？

記住“五勿三還要”——勿負重、勿久坐、勿久站、勿勞累、勿彎腰；經常要鍛煉、體重要控制、勞累要休息。

如果我們可以改變所有的不良生活習慣，腰椎疾病將會遠離我們。

●遵醫囑及時治療

若腰痛、下肢疼痛嚴重持續不緩解，請及時就醫并明確診斷，切勿相信各類偏方而延誤正確的治療。

最早期的腰部癥狀往往可以通過正確的保守治療獲得治愈，微創手術對于早期的腰椎間盤突出也可取得良好的效果。如果癥狀持續加重且諱疾忌醫，最終損傷腰椎神經根或馬尾神經，則會造成不可逆的損傷。

編輯/胡軼超