注意！“碎片化睡眠”和熬夜一樣可怕

睡眠生理周期分為四個階段，分別是思睡期（一期）、淺睡期（二期）、非快速動眼睡眠期（三期）和快速動眼睡眠期（四期）。只有在第三、四個階段即真正的有效睡眠階段，血壓、心率才能達到一天的最低狀態，此時會排除體內代謝產物，使肌肉放松、解除疲勞。同時人類在睡著后，大腦里的血液會周期地流出，“腦脊液”趁機“沖刷”大腦，把大腦里的毒素清除，也是實現清理大腦“垃圾”的過程。此外，深睡期腦內的海馬結構還會合成記憶所需要的記憶蛋白，完成記憶存儲的工作。

“碎片化睡眠不能進入深睡眠期，而是處于思睡期和淺睡期，因此確實不夠達到解除疲勞的目的，不利于大腦清理垃圾，也會對身體代謝造成影響。”專家解釋，這也是為何長期“碎片化睡眠”的人群容易在白天出現嗜睡、記憶力減退、注意力不集中等癥狀，甚至進一步誘發代謝、認知、心血管和免疫等系統毛病的原因。

“比如肥胖、糖尿病、打鼾，這三個毛病常常共存在一個人身上，其實就是因為打呼嚕的患者一直徘徊在淺睡眠期。氧氣不足或者二氧化碳排不出來的時候，會刺激頸動脈竇把這種刺激反射給大腦，造成大腦皮層又重新恢復到覺醒的狀態，長此以往患者體內激素就會紊亂，造成多病共存。”

專家指出，對于睡眠出現問題的人來說，主要分為藥物干預和非藥物干預兩種途徑。如果沒有器質性疾病，是家族遺傳性或散發的基因變異疾病，能夠確診的先天睡眠障礙，只能用藥物保證必要的睡眠。但對于其他患者而言，通常建議首先嘗試非藥物干預。日常生活中營造必要的睡眠環境很重要，重點在于要避免強光刺激、避免噪音刺激。

（摘自《揚子晚報》1.18）