混合式力量訓練法下運動員游泳技能變化分析

摘要：目的 分析混合式力量訓練法對運動員游泳技能變化的影響，為減少在水中的阻力，提升成績提供理論支撐。方法 選擇山西大學體育學院50名男子游泳運動員作為研究對象，并隨機均分為對照組（CK）與實驗組（EG）。其中對照組采用常規訓練方法，實驗組使用混合式力量訓練法。觀察干預前后，100m蛙泳測試成績以及前后50米蛙泳的劃幅次數；流線型游泳技術下雙腿與手臂同水面的角度。結果 在進行干預前各指標的組間對比與干預前后的對照組組內對比均無顯著差異（Pgt;0.05）。100米蛙泳成績在干預后組間對比具有顯著的統計學意義（Plt;0.05，95%置信區間0.05-2.34），同時EG組在干預前后的成績存在明顯差異（Plt;0.05）。在流線型技術下雙腿、手臂同水面的角度變化結果中，干預后的組間對比，干預前后兩組的差值以及實驗組的組內對比都有非常顯著的差異（Plt;0.05）。結論 與常規訓練方法相比，研究方法能有效優化游泳運動員在水中的身體位置，以及在游泳過程的整體表現。

關鍵詞：力量訓練；運動員；游泳技能；干預

中圖分類號：G807"" 文獻標識碼：A

開放科學（資源服務）標識碼（OSID）：

中圖分類號：G861.1

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.27.000

基金項目：2023年山西省高等學校一般性教學改革創新立項項目（編號：J20230096）。

備注：無

作者簡介：侯志浩（1999—），男，碩士研究生，無職稱; 研究方向為游泳教學訓練理論與方法。

通信作者：侯志浩（1999—），男，碩士研究生，無職稱; 研究方向為游泳教學訓練理論與方法，aep4_qec@126.com。

普通作者：侯雨婷（1993—），女，碩士研究生，中級-講師; 研究方向為游泳教學訓練理論與方法。

基金項目：2023年山西省高等學校一般性教學改革創新立項項目"《“三全育人”視域下高校公共游泳課融入思政教育的實踐研究》（編號：J20230096）

作者簡介：侯志浩（1999-），男，碩士，研究方向：游泳教學訓練理論與方法。

侯雨婷（1993-），女，碩士，講師，研究方向：游泳教學訓練理論與方法。

Analysis of Changes in Swimming Skills of Athletes under Mixed Strength Training Method

HOU ZhiHao，HOU Yu ting

School of Physical education institute amp; Shanxi University ，ShanXi 030006，TaiYuan，China

Abstract： Objective Analyze the impact of mixed strength training on changes in swimming skills of athletes， providing theoretical support for reducing resistance in water and improving performance. Method Fifty male swimmers from the School of Physical Education， Shanxi University were selected as the research subjects and randomly divided into a control group （CK） and an experimental group （EG）. The control group used conventional training methods， while the experimental group used mixed strength training methods. The test results of 100m breaststroke and the stroke times of 50m breaststroke before and after the intervention were observed. The Angle of the legs and arms at the surface of the water in a streamlined swimming technique. Result There is no statistically significant difference between the intragroup comparison prior to and following the intervention， nor between the groups when comparing different indicators prior to and following the intervention （Pgt;0.05） from the intergroup comparison of several indicators prior to intervention. The results of the 100 meter breaststroke showed significant statistical significance （Plt;0.05， 95% confidence interval 0.05-2.34） among the intervention groups， and there was a marked variation in the performance of the EG group in the pre- and post-intervention period （Plt;0.05）. In the results of the angle changes of legs and arms with the water surface under streamlined technology， there were significant differences （Plt;0.05） in the inter group comparison after intervention， the difference between the two groups before and after intervention， and the intra group comparison of the experimental group. Conclusion Compared with conventional training methods， research methods can effectively optimize the body position of swimmers in water and their overall performance during swimming.

Keywords： Strength training; Athletes; Swimming skills; Intervene

引言

游泳比賽中，現階段如何減少阻力是提升成績的關鍵[1]。為解決上述問題，研究以山西大學體育學院的男子游泳運動員為例，在腰腹肌核心力量訓練的基礎上，增加了瑞士球訓練與靜態平衡訓練。研究的創新性在于設計一種新型的混合式力量訓練法改善游泳運動員的游泳技術，進而降低游泳者在游泳中的波動。研究旨在減小游泳者在游泳過程中的阻力，針對性改善人體在游泳時的身體位置，為提升游泳技術提供借鑒。

1 資料與方法

1.1 基本資料

選擇我校50名男子游泳運動員作為研究對象，同時隨機均分為兩組，即對照組（CK）與實驗組（EG）。其中CK組采用常規的訓練方法，EG組使用混合式力量訓練法。并且兩組干預前年齡、身高、體重與身體質量指數對比均無差異。納入標準為：①能在連續3個月中確保每周4次以上的訓練；②接受過專業訓練；③以蛙泳為主項目；④年齡在16歲-20歲；⑤100米蛙泳成績滿足國家二級運動員標準；⑥同意實驗并簽署知情同意書。排除標準為：①具有骨折、肌無力等神經骨骼肌肉系統疾病；②以往半年內具有手術史或受傷史。

1.2 研究方法

研究所需器材包含秒表、電子體重秤、身高測量儀以及水下攝像機。研究持續12周，全部研究對象每周均會進行常規5天的水上訓練，并且平均每天訓練2小時。在不影響CK組受試者常規水上訓練的同時，另外對EG組受試者增加干預。干預方法在通過專家驗證后實驗。

CK組的訓練方法如下：訓練內容包含各10分鐘的蛙泳蹬腿訓練、蛙泳劃手訓練以及水中摸水訓練，并且其每周進行三次訓練，每次訓練時間比EG組多30分鐘。

EG組的混合式力量訓練方法如下：主要包含瑞士球訓練（訓練1）、腰腹肌訓練（訓練2）與靜態平衡訓練（訓練3）三種。在訓練1中，需要進行以下四種項目，分別為俯撐式滾球、跪式靜立、兩頭起傳球和球上背挺，在前6周訓練均為3組，對應訓練量分別為每組8次、30s、15次和15次。在后六周訓練均為4組，對應訓練量分別為每組10次、45s、20次與20次。訓練2是基于常規腰背肌訓練進行優化，使其更適用于游泳中的運動員水中水體位置。在訓練2中，包含坐立式左右交叉轉體、車輪式左右交叉轉體、背式搖擺與燕式平衡，在前6周全部項目均安排3組，每組訓練量分別對應30次、20次、15次與20s。在后6周所有項目均安排4組，每組訓練的訓練量分別對應40次、30次、20次與30s。訓練3則是能提升運動員采取流線型技術時對身體的控制能力。在訓練3中，主要有平板支撐、側橋、背橋與靠墻站流線型靜立，在前6周側橋兩側各2組，每組30s，平板支撐、背橋與靠墻站流線型靜立項目均安排3組，每組分別對應60s、45s與30s。在后6周，側橋兩側各3組，每組45s，平板支撐、背橋與靠墻站流線型靜立項目均安排4組，每組分別對應90s、60s與45s。

1.3 觀察指標

年齡、身高、體重、身體質量指數；100m蛙泳測試成績以及前后50米蛙泳的劃幅次數；流線型游泳技術下雙腿與手臂同水面的角度。

1.4 數據處理分析

數據分析采用SPSS 23.0軟件，全部數據通過均數±標準差表示。使用獨立樣本t檢驗分析組間指標差異情況，組內干預前后采用配對t檢驗。當Plt;0.05時，則認為差異具有統計學意義，同時根據差異的95%置信區間對差異程度進行量化。

2 結果

2.1 100米干預前后兩組游泳技能各指標對比

100米干預前后兩組游泳技能各指標的結果對比，如圖1。可以看出，在100米蛙泳成績結果對比中，干預后兩組差值的組間對比具有顯著的統計學意義（Plt;0.05，95%置信區間0.05-2.34）。在干預前后CK組的100米蛙泳成績對比無顯著差異（Pgt;0.05），而EG組在干預前后的成績對比存在明顯的統計學意義（Plt;0.05）。

前50米蛙泳劃幅次數結果對比，見圖2。可以看到，僅干預后兩組的組間對比差異非常明顯（Plt;0.05）。而干預前后的劃幅次數變化結果中，兩組組內對比差異均無統計學意義（Pgt;0.05）。

前50米蛙泳劃幅次數對比如圖3所示。可以觀察到，干預前后的組間對比與差值對比、兩組的組內對比差異均無統計學意義（Pgt;0.05）。

2.2 流線型游泳技術下身體部位同水面角度指標對比

流線型游泳技術下雙腿同水面角度指標結果對比，見圖4。由此可知，干預后的對比差異存在顯著的統計學意義（Plt;0.05，95%置信區間-17.95～-4.94），并且干預前后兩組的差值存在非常明顯的統計學意義（Plt;0.05，95%置信區間2.67～14.23）。在EG組的組內對比中，具有明顯差異（Plt;0.05）。

流線型游泳技術下手臂同水面角度指標結果，見圖5。可以得到，干預后的組間對比差異存在顯著的統計學意義（Plt;0.05，95%置信區間-19.48～-4.52），干預前后兩組的差值對比具有明顯的統計學意義（Plt;0.05，95%置信區間8.61-16.42）。EG組的組內對比存在極其顯著的差異（Plt;0.01）。

3 討論

游泳作為一項重要的體育項目，對學生的身體素質與心理健康均有著積極的促進作用，但在目前體育教學中，游泳教學仍存在一定的問題與挑戰。常規的水上訓練方法對于游泳者的提升效果受到限制，而通過主動阻力的減少是提升游泳者在游泳過程中的關鍵。其中蛙泳是各游泳姿勢中變化最大的，因此研究選擇以蛙泳為主的運動員進行實驗。同時研究設計了混合式力量訓練法幫助研究對象進一步改善游泳技能。

在100米干預前后兩組游泳技能各指標變化結果中，干預前兩組的組間成績差異并無統計學意義（Pgt;0.05），而干預后組間對比具有顯著的統計學意義（Plt;0.05，95%置信區間-1.03～4.48），CK組干預前后對比無顯著差異（Pgt;0.05），而EG組在干預前后的成績對比存在明顯的統計學意義（Plt;0.05）。在前50m受試者劃幅次數的變化結果中，僅干預后組間對比差異非常明顯（Plt;0.05）。上述研究結果表明通過混合式力量訓練房能有效減少運動員在水中的阻力，改善其在水中的訓練部位。以往研究結果顯示，在不穩定環境中進行核心力量訓練能有效提升游泳運動員的成績，這為進一步深入到訓練實踐中提供經驗，這與此次研究的結果保持一致[2-4]。

在流線型游泳技術下身體部位同水面角度的變化結果中，干預前兩組的組間對比以及干預前后CK組的組內對比均無顯著性差異（Pgt;0.05）。而在雙腿、手臂和水面角度變化結果中，干預后的組間對比以及兩組在干預前后的差值對比具有明顯的統計學意義（Plt;0.05），并且干預前后EG組的組內對比具有非常顯著的統計學意義（Plt;0.01）。上述結果顯示在干預后手臂、雙腿同水面角度的變化明顯變小，這意味著混合式力量訓練法對身體部位在水中的位置產生了影響，最終減小了主動阻力。過去的研究成果顯示，核心力量訓練方法對運動員100米蛙泳成績的提高具有顯著作用，同時能增強運動員的平衡能力與協調能力，促進動作效能，這同此次研究的結果一致[5-7]。

綜上所述，研究提出的混合式力量訓練法比常規的水上訓練方法效果好，其能有效提升游泳運動員的游泳技能，并且改善游泳運動員的身體部位與總體效果，為其他體育運動的訓練方法提供一定的參考價值。但研究仍存在局限性，在測試完成后，研究并未進一步進行隨訪調查，持續追蹤研究對象在訓練干預完成后游泳技能的變化。

參考文獻

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