臥推非對稱負荷對籃球運動員兩側肌肉訓練效果及主觀疲勞度的影響

中圖分類號：G804.2 文獻標志碼：A 文章編號：1000-2367（2025）05-0131-07

肢體間非對稱性指身體兩側肢體結構、運動能力及動作模式的諸多差異[1-2].競技運動員由于長期的專項訓練，身體兩側呈現較為明顯的肌肉力量、形態及運動功能的差異，尤其存在于單側性機械負荷刺激為主的網球[3]、籃球運動[4-8]等項目.從力學和生物學視角來看，這種非對稱性反映了運動員在該專項訓練、比賽過程中特定肌肉、骨骼為克服機械負荷所展現出專項運動特征[9.然而，運動員發力主導側關節的過度使用、機械負荷壓力日益增大、肌內炎癥反應加劇，以及非主導側肢體機能退化，均可能增加損傷風險，并會導致比賽成績和競技水平的下滑.

籃球作為一項高度依賴上肢力量和協調性的運動，其技術動作具有明顯的非對稱性特征.運動員在投籃、傳球和對抗等過程中，常常需要依賴一側上肢進行發力和控制，這使得非對稱訓練在籃球運動中顯得尤為重要.研究表明，通常籃球運動員上肢優勢側與非優勢側相比，肌肉的運動表現以及爆發力更佳，投籃技巧更好，且準度更高[5-8].文獻[7]指出，長期進行“非優勢手\"投籃專項訓練，能夠改善運動員上肢雙側肢體間的技能差異，有利于戰術的變化及競技水平的提高.然而，這些研究關注的是技術層面的改進，而對于如何通過訓練改善上肢優勢側和非優勢側的動作發力模式及神經肌肉控制，目前的研究還相對較少.

力量素質是籃球技術的基礎，直接影響控球能力、投射距離、傳球力度及身體對抗能力.臥推是多關節和多肌肉群共同參與的抗阻訓練，是運動員提高上肢力量及爆發力的常用訓練手段.GOLAS等[10]研究發現，臥推訓練使精英運動員上肢優勢側肌肉激活程度顯著高于非優勢側.這提示神經肌肉控制也存在非對稱性.文獻[11—12]指出，實施臥推非對稱負荷干預會顯著影響優勢側及非優勢側上肢肌肉激活程度， 5% 和 10% 的非對稱負荷干預分別增加了非優勢側（加載側）腹外斜肌（核心肌群） 280% 和 320% 的肌肉激活，但研究還發現過大的非對稱負荷會導致臥推動作的失衡，致使杠鈴桿橫移現象發生，造成動作變形.

綜上，本研究旨在通過非對稱負荷干預，探索不同程度非對稱負荷臥推訓練的效果，以期找到一種能夠有效改善上肢優勢側和非優勢側動作發力模式及神經肌肉控制的新型訓練方式，為籃球運動員上肢非對稱力量訓練提供理論依據.在負荷選擇上，為避免臥推非對稱負荷的不穩定性弊端[12]，在JAROSZ等[]實驗設計的基礎上 （2.5%.5.0% 和 7.5% 的非對稱負荷），針對籃球運動員設計 2%.4% 和 6% 的非對稱負荷臥推訓練，較低的不對稱負荷差異既有助于降低在訓練過程中由于失衡而受傷的風險，又能更精確地控制和觀察不對稱負荷對肌肉活動的影響.

1" 研究對象與方法

1.1 研究對象

利用G-power軟件估算樣本量，采用 2×4 重復測量方差分析，參數設置如下：效應量為 0.6，α=0.05 ，統計功效為0.85，估算樣本量為6，故招募10名被試以滿足統計檢驗力.招募某體育院校10名男子籃球專項運動員，招募條件為：1）臥推的 1RM（1 次可以舉起的最大質量）（repetitionmaximum）水平至少達到自身體質量的1.2倍;2）3年以上力量訓練經驗，熟悉臥推動作技術;3）2月內無運動傷病[13].受試者在整個實驗周期內要避免額外的大強度運動訓練，飲食和作息基本保持一致.同時在正式實驗過程中禁止使用任何補劑及腰帶、護腕、護肘等輔助裝備，以達到實驗數據的客觀準確性.此研究獲得武漢體育學院倫理委員會批準（2022026），所有受試者均自愿參與本研究，同時被告知試驗過程中的安全注意事項和應急措施，簽署知情同意書，受試者信息見表1.

表1受試者基本情況

Tab.1 Basic information of subjects

1.2 研究方法

1.2.1 實驗設計與運動方案

本實驗采用2（偏側性：優勢側，非優勢側） ×4 （負荷差異：對稱負荷0，非對稱負荷 2%.4%.6%） 的2 因素被試內實驗設計.

實驗共進行4種不同負荷干預模式的臥推訓練，受試者分別在對稱負荷（0），非對稱負荷 2%.4% 和 6% 干預下進行平板臥推訓練.不同模式之間的先后順序采取隨機原則，由于抗阻訓練會造成延遲性肌肉酸痛，不同模式臥推訓練的時間間隔設為 72h

不同模式的臥推負荷都為 70% RM（精確到 0.5kg ）[13].將籃球運動員投擲球的首選手臂定義為優勢側[12]，另一側為非優勢側，進行優勢側減負載、非優勢側加負載的非對稱性負荷干預.受試者在每種干預模式下均進行7次臥推[11]，4 種干預模式分別為對稱負荷（O），非對稱負荷 2%.4% 和 6% （如 70kg 的 2% 非對稱負荷優勢側杠鈴片為 24.75kg ，非優勢側杠鈴片為 25.25kg ，依此類推，精度為 0.25kg ，杠鈴桿為 20kg， ）

在正式實驗 ^72h 前進行臥推1RM測試.正式實驗當天，要求受試者進行熱身，包括 5min 標準熱身，5min 專項熱身， 3min 目標肌群牽拉.實驗步驟：1）目標肌肉最大等長自主收縮（maximal voluntary isomet-ric contraction，MVIC）時的肌電測試，包括優勢側和非優勢側的上肢肌肉肱三頭肌（triceps brachii，TB）、三角肌前束（anterior deltoid，AD）、核心肌肉胸大肌（pectoralis major，PM）和腹外斜肌（external oblique，EO）共8塊肌肉； 2）5min 后進行不同模式的臥推表面肌電測試;3）臥推測試結束后即刻進行主觀疲勞度測試（ratingofperceived exertion，RPE）.每位受試者單次實驗時長約 60min 、其中訓練時長約 20min （包含熱身及臥推訓練），實驗流程如圖1.

1.2.2 實驗相關指標測試

臥推1RM測試.所有受試者在實驗前 ^72h 進行臥推1RM測試. ① 受試者先以口頭報告1RM的 80% 負荷開始進行首次臥推，保守完成 3～5 次重復，組間休息 3min 后進行遞增負荷臥推訓練. ② 測試人員在預估 80% 的 1RM 負荷的基礎上增加 4～10kg ，受試者進行第2次推舉，保守完成 2～3 次重復，組間休息3min.③ 重復上述 2～3 次遞增負荷臥推后，測試人員將負荷繼續增加 4～10kg 后要求受試者進行首次臥推口頭報告的 1RM 試舉，若成功舉起則繼續重復遞增負荷臥推測試，若推舉失敗則減少 2～4kg ，并再次試舉臥推，最終確定每位受試者的1RM.

圖1實驗流程圖

Fig.1 Flow diagram of experiment

臥推時均采用統一的標準動作要求：受試者處于仰臥位，頭部、肩膀和臀部必須始終與長凳接觸，杠鈴運動過程中必須要求受試者以恒定的運動節奏以及運動軌跡進行臥推，測試人員運用節拍器控制受試者整體節奏，離心階段（A點 egB 點）持續2s，向心階段（ B 點 ^C 點）以最快速度完成，盡量保證動作時效的一致性;杠鈴下落需接觸胸部，推起時肘部完全伸展，以達到臥推動作的完整規范（見附錄圖S1）.測試時兩側上肢的抓握位置必須對稱，且整個測試過程中杠鈴桿需始終保持水平，整個實驗過程中均由2名經驗豐富的體能訓練專家進行全程指導監督.

MVIC測試在實驗中前 10min 內進行，利用Delsys無線表面肌電信號采集系統對目標肌群進行MVIC肌電信號采集.在放置凝膠涂層自粘電極之前，將覆蓋在肌腹的毛發剃光、并用酒精清洗，以降低皮膚抗阻，保持傳感器良好附著.肌電電極放置于受試者優勢側和非優勢側肱三頭肌、三角肌前束、胸大肌和腹外斜肌共8塊肌肉上，具體位置參考文獻[14]（見附錄圖 S2）.每塊肌肉進行 2次測試，每次保持持續發力 3～5s 的MVIC 測試，每塊目標肌肉的 MVIC 具體測試方法根據 SENIAM 程序[15]進行，測試方法見附錄圖 S3.

1）肱三頭肌（長頭）MVIC：受試者處于俯身位進行龍門架鋼線臂屈伸動作，保持大臂小臂呈 120^° 夾角，大臂夾住身體不動，然后用全力伸小臂，同時測試人員在側后方施加對抗力，堅持 3～5s ，采集肱三頭肌肌電數據.2）三角肌前束MVIC：受試者仰臥在臥推凳上，雙手握距稍寬于肩，調整好杠鈴桿位置后測試人員在上方施加向下的對抗力，受試者盡全力進行向上推舉，堅持 3～5 s，采集三角肌前束肌電數據.3）胸大肌MVIC：受試者直立坐在蝴蝶夾胸機上，挺胸收腹，手臂微曲，在極限負荷下以 170^° 的肘角進行盡全力夾胸并堅持 3～5s ，采集胸大肌肌電數據.4）腹外斜肌MVIC：受試者站立位于龍門架，手持鋼線進行俯身側屈身，在產生最大力的同時將上半身旋轉大約 45^° ，同時測試人員在側后方施加向外旋的對抗力，堅持 3～5s ，采集腹外斜肌肌電數據.

臥推訓練表面肌電測試采用與MVIC測試中相同的表面肌電程序，記錄不同程度的非對稱負荷及對稱負荷臥推時，優勢側及非優勢側8塊目標肌肉的表面肌電信號.臥推訓練過程視頻同步采集.利用EMGworksAnalysis4.O分析軟件，將采集到的原始肌電信號進行 8～450Hz 的帶通濾波處理和全波整流，并計算各目標肌肉的表面肌電的均方根（root mean square，RMS），將臥推時所得的肌電 RMS 除以 MVIC 的RMS進行肌電標準化處理.

RPE主觀疲勞度測試.在臥推訓練后，立即對受試者進行 RPE（主觀感知疲勞度評分）（CR-1O量表）.RPE 是一種廣泛應用于運動科學中的工具，用于評估個體在運動過程中所感受到的疲勞程度.根據 Borg 提出的RPE量表，受試者可以根據自身感受在 0～10 的范圍內進行評分，其中0 表示“非常輕松”，而10 則表示“幾乎無法繼續運動”，個體的主觀感知疲勞度評分能夠反映其生理負荷和心理狀態，因而可以有效地監測

運動強度[16]

1.3 數據統計法

本研究采用SPSS 26.O對數據進行統計分析.正態性檢驗采用 Shapiro-Wilk檢驗，計量資料符合正態分布，以 表示.通過2（偏側性：優勢側，非優勢側） ×4 （負荷差異：對稱負荷0，非對稱負荷 2%.4%.6%） （2重復測量方差分析對肌肉激活程度進行統計學分析，采用單因素重復測量方差分析對主觀疲勞度測試結果進行統計分析，顯著性水平都設定為 α=0.05

2結果

2.1 肌肉激活程度變化

由表2可知，對于EO激活程度：偏側性 （F=6.754，L_P=0.002） 和非對稱程度 $（ F = 5 . 5 4 2 ， ＼allowbreak _ { ＼mathscr { P } } = 0 . 0 4 3 ）$ 的主效應顯著，非優勢側激活程度顯著大于優勢側激活程度（ _?plt;0.05） ，非對稱負荷激活程度顯著大于對稱負荷激活程度 （?lt;0.05） ；交互作用顯著 （F=3.270，?=0.036） ，簡單效應分析顯示，當非對稱性負荷程度增加時，非優勢側激活程度有增加趨勢 ?plt;0.05） ；而優勢側激活程度呈下降趨勢， 4%.6% 負荷的激活程度均低于 0（?lt;0.05）.AD 和PM激活程度的偏側性 和非對稱程度（AD： F=1.863 ， p=0.16 ;PM： F=1.727 ， 主效應，及交互作用（AD： F=1.132 ， p=0.354 ：PM： F=1.076 ， p=0.376） 都不顯著，但只考慮優勢側時，非對稱負荷程度會影響肌肉激活程度，具體表現為O負荷時優勢側AD激活程度高于 4% 和 6%（?lt;0.05） ，且 4% 負荷高于 2%（?lt;0.05），0 負荷時優勢側PM激活程度高于 4% 和 6%（?lt;0.05） ，而非優勢側非對負荷程度的肌肉激活程度無顯著差異 （?gt;0.05）.TB 激活程度的偏側性 （F=1.38，?=0.227） 和非對稱程度（ ?F=1.538 p=0.246） 主效應，及交互作用 ?F=0.537，p （204=0.741） 都不顯著.

表2不同負荷干預下臥推訓練中肌肉激活程度的變化

Tab.2Changes in muscle activation during bench press training under different load interventions

注： _plt;0.05 時表示有顯著性差異（a表示0干預與 2%.4%.6% 非對稱負荷干預比較;b表示 2% 非對稱負荷干預與 4%.6% 非對稱負荷干預比較；c表示 4% 非對稱負荷干預與 6% 非對稱負荷比較，#表示同一非對稱負荷干預下優勢側與非優勢側比較，

2.2 主觀疲勞度測試結果

單因素方差分析結果（表3）表明，非對稱負荷程度顯著影響臥推結束后的主觀疲勞度 （F=50.64，?lt; 0.001），具體表現為主觀疲勞度隨非對稱負荷程度的增加而增加， 6% 非對稱負荷干預后主觀疲勞度顯著大于 2%（F=1.58，plt;0.05） 和 4% 非對稱負荷干預 （F=1.49，?lt;0.05） ，但 2% 和 4% 非對稱負荷干預彼此間無顯著差異 （F=0.09，?=0.98）

表3受試者主觀疲勞度評分

Tab.3 Subjective fatiguescoreduringtheexperiment

注： plt;0.05 時表示有顯著性差異（a表示對稱負荷干預與 2%.4%.6% 非對稱負荷干預比較;b表示 6% 非對稱負荷干預與 2%.4% 非對稱負荷干預比較）.

3討論

本研究從臥推非對稱負荷訓練出發，分析這種訓練方式對籃球運動員兩側肌肉激活程度及主觀疲勞度的影響，探索4種臥推訓練的效果差異.總體而言，臥推非對稱負荷可以提高非優勢側腹外斜肌的激活程度，非對稱負荷對核心肌肉激活程度的影響大于上肢肌群.中等程度 （4%） ）的非對稱負荷干預效果最佳.

3.1 臥推上肢肌群MVIC變化分析

臥推非對稱負荷后，雙側TB激活程度無顯著變化.然而，文獻 [11-12] 的研究表明，非對稱負荷干預顯著影響 TB的激活程度.這種差異可能與握距的不同有關，窄握距會增加肘部凈關節力矩，從而導致TB 激活程度增加，而寬握距則伴隨著肩關節凈關節力矩的增大，造成肩部肌群活動更大[17].LARSEN等[18]采用中等握距（1.4倍肩峰距離）和窄握距（1倍肩峰距離）進行臥推訓練，發現 TB肌肉激活程度顯著高于使用寬握距（1.7倍肩峰距離）時的激活程度，且在寬握距下，TB對負荷變化的刺激不敏感.此外，對同側AD 和PM 肌肉激活程度的變化情況發現，優勢側（卸載側）AD和PM激活程度隨著非對稱負荷干預水平的增加而降低.前人研究也顯示， 5% 和 10% 的非對稱負荷干預分別使卸載側AD激活程度顯著下降 15.0% 和 32.4% ，PM分別顯著下降 20.3% 和 80.4%^[12] .對于籃球運動員，無論是進行投籃動作，還是傳球動作，或者身體對抗等過程中，對AD和PM需求都較高.因此，在臥推訓練中，AD及PM的神經肌肉控制越高，肌電信號對于非對稱負荷干預的刺激越敏感.盡管在完成相同負荷的臥推訓練后，非優勢側神經肌肉激活程度未有顯著變化，但優勢側的肌肉激活程度呈降低趨勢，且在 4% 的非對稱負荷下，AD肌肉激活顯著低于 2% 的負荷.這表明，4% 的非對稱負荷干預能夠有效減少上肢兩側的神經肌肉控制及肌力差異，

3.2 臥推核心肌群MVIC變化分析

對核心肌群EO激活情況的分析表明，非優勢側（加載側）EO激活程度隨著非對稱負荷干預水平的增加而顯著提高，這與前人研究的發現一致[12].核心肌群激活程度與臥推軀干的狀態相關，研究顯示臥推時主動屈髖可提高核心肌肉的激活程度[19].非對稱負荷的干預使機體優勢側及非優勢側所受外力出現差異，從而引起軀干狀態的變化，表現為軀干向加載側側屈和側旋.研究表明，軀干的穩定性依賴于肌肉的協同收縮，而這種協同收縮又需要腹部筋膜系統的穩定[20].EO持續發力是通過提高腹部筋膜的張力來提升腹內壓，從而增強屈曲、側屈和旋轉運動的能力，并控制脊柱的伸展、屈曲和旋轉，以增加脊柱的穩定性[21.因此，加載側 EO激活程度的增加與機體克服非對稱外力所導致的軀干側屈、側旋有關，EO的持續發力能夠增強核心區域的穩定性，以此保持或重新獲得正確的軀干位置，從而為完成正確的動作提供必要條件.

本研究顯示， 4% 和 6% 的臥推非對稱負荷使優勢側（卸載側）EO激活程度顯著低于對稱負荷，而非優勢側（加載側）EO激活水平顯著高于優勢側.這一結果與 SAETERBAKKEN等[12]的研究結果不同，后者在進行 5% 和 10% 臥推非對稱負荷后發現，卸載側 EO激活程度均無顯著差異.不同之處在于，本研究采用的是非優勢側加負荷，優勢側減負荷，并以 70%1 RM的負荷強度進行訓練;而Saeterbakken僅對非優勢側減負荷，采用5RM負荷強度進行臥推訓練，實驗干預手段的差異可能是造成結果不同的原因.籃球運動屬于間歇性運動，其運動特點包括每 2～3 s改變一次動作，無論是騰空、轉向、對抗等動作的執行過程中都需要穩定強大的核心肌群作為支撐.提高核心肌群的神經肌肉控制不僅能加強運動中脊柱和骨盆的穩定，還能提高核心肌群與其他肌群之間的協調配合.本研究表明，非對稱臥推對非優勢側核心肌群 EO激活程度的影響最大.

3.3 主觀疲勞度測試結果分析

在抗阻訓練中，，RPE是一種監測和調節運動強度的有效方法[2J.結果表明，隨著非對稱負荷干預的增加，RPE值逐漸增加，其中 6% 非對稱負荷干預后RPE值均顯著大于 2% 和 4% 非對稱負荷干預，但 4% 和2% 非對稱負荷干預后的RPE值之間無顯著差異.盡管 6% 非對稱負荷干預下能夠產生更高的肌肉激活程度，對神經肌肉適應更好，但不適感明顯強于 2%.4% 的非對稱負荷干預.這可能是非對稱負荷干預程度已達到受試者神經肌肉穩定控制能力的臨界值，導致動作的穩定性變差[12.非對稱負荷訓練既需要有效提升加載側神經肌肉適應，達到保持和提高加載側肌肉維度和肌肉力量的目的，又需要降低訓練過程中的主觀疲勞度以滿足訓練模式的可適用性.因此，應采用RPE值較小但對肌肉激活影響程度較大的非對稱負荷干預方式.鑒于 2% 和 4% 非對稱負荷干預RPE值無顯著差異， 4% 非對稱負荷干預對肌肉激活程度的影響更大.因此，采用 4% 非對稱負荷干預對于籃球運動員而言更為有利.

4" 結論與展望

本文結論如下：1）臥推非對稱負荷干預可以提高籃球運動員非優勢側（加載側）腹外斜肌的激活程度，降低優勢側（卸載側）三角肌前束、胸大肌以及腹外斜肌的激活程度，有助于雙側肌力的均衡發展，從而提高神經肌肉穩定控制能力.2）從整體訓練效果來看，臥推非對稱負荷訓練對核心肌肉激活程度的影響大于上肢肌群，且中等程度 （4%） 的非對稱負荷干預效果最佳.3）從主觀疲勞感來看，非對稱負荷臥推訓練后的主觀疲勞感強于對稱負荷臥推訓練.

本研究存在以下局限性：1）研究僅涉及男子運動員，不同性別的肌肉力量存在差異.2）樣本量僅為 10 名籃球運動員，未考慮不同水平運動員的肌肉差異性.3）未探討長期訓練效應.后續仍需進一步研究，探討其他項目運動員改善肢體的不對稱性問題.

附錄見電子版（DOI：10.16366/j.cnki.1000-2367.2024.09.25.0002）.

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Effects of bench press training with asymmetric load on muscle activation and rating of perceived exertion in basketball players

Li Yuanyuan

School of Physical Education，Wuhan Sports University，Wuhan 43oo79，China）

Abstract：To analyze the efect of asymmetric load bench presstraining on the muscle activation degreeand subjective fatigueof theupperlimbsandthecore musclesof basketballplayerson their dominant andnon-dominantsides.Tenmale basketballathletes wererecruitedforrepeatedcrossoverexperiments inwhichtheyunderwentbench presstrainingwithasymmetric loadand noload interventions，respectively.TheDelsys wirelessurface EMGsignalacquisitionsystem was used torecord themuscleactivityofthedominantand non-dominanttriceps（TB），anteriordeltoid（AD），pectoralis major（PM），andexternal oblique（EO）muscles during the bench pressEMG signals from eight muscles and subjectivefatigue were assessedusing the RPE scale after the bench press.A two-way repeated measures ANOVA was performed on the obtained EMG data，and a one wayrepeated measures ANOVA was performed for subjective fatigue.The resultsshow that theasymmetric load intervention has a more significant impacton the activation of the core muscles than the upper limbs' muscles.The moderate（ 4% ）asymmetric intervention load performs the best.

Keywords： bench press; electromyography; asymmetric load; muscle activation; basketball

[責任編校 楊浦 劉洋]

附錄

圖S1臥推離心、向心階段

圖S2表面肌電電極放置的位置示意圖

Fig.S2 Schematic diagram of the placement of surface

（a）胸大肌優勢側以及非優勢側；（b）三角肌前束優勢側以及非優勢側；（c）肱三頭肌非優 勢側：（d）肱三頭肌優勢側MVIC測試：（e）腹外斜肌非優勢側；（f）腹外斜肌優勢側.

圖S3臥推過程中身體兩側8塊肌肉MVIC測試示意圖