科學(xué)辟謠

清宿便可以排腸毒？

流言：人體內(nèi)的毒素會隨著“宿便”一同排出體外。

真相：醫(yī)學(xué)上并無“宿便”“排毒”之說，日常生活中大家也不需要定期清腸。糞便主要包含水分、無機(jī)鹽、脂肪及無法消化的膳食纖維，并沒有所謂的“毒素”。

食物被人體攝入、消化后，殘渣中的水分被腸道吸收，聚集成形，凝固成糞便，最終排出體外。這是一個動態(tài)的過程，并不存在“宿便”。這個過程通常需要24 小時，對于便秘患者來說可能需要更久一點(diǎn)。

來源：健康中國微信公眾號

空腹運(yùn)動有損健康

流言：許多人認(rèn)為空腹運(yùn)動不利于健康，會導(dǎo)致血糖過低，還可能影響肌肉和心臟功能。

真相：其實(shí)這要視具體情況而定。近期科學(xué)研究認(rèn)為，健康人群在飯前1～2 小時的空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行適度的運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，其減重效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。這里的空腹，既包括 2～8 小時未進(jìn)食的晨起時，也包括飯后的4～5 小時。

但是空腹運(yùn)動并不是人人都適合，科學(xué)安排才能既安全又有效。不適合空腹運(yùn)動的人群：血糖控制不佳的糖尿病患者和容易出現(xiàn)低血糖的患者；60 歲以上的老年人；血壓控制不佳的高血壓、冠心病人群；晨起頭暈、感到疲憊或熬夜的人。

來源：健康中國微信公眾號做夢代表沒休息好，是真是假？

流言：只要做夢了，就代表沒休息好。

真相：做夢是一種正常的生理現(xiàn)象，幾乎每個人在睡眠過程中都會做夢，每晚通常會做4～6 個夢。有的人醒來時正好處于快速眼動睡眠期（這是最容易做夢的階段），因此更容易記住自己的夢境。研究表明，做夢在某種程度上有助于調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，促進(jìn)身體恢復(fù)，還有助于腦功能的修復(fù)與完善，提升記憶力。

如果只是偶爾做夢，白天精神狀態(tài)良好，通常不會對健康產(chǎn)生影響。然而，如果睡眠中出現(xiàn)多夢、噩夢、頻繁覺醒，還伴有入睡困難等睡眠障礙，那就需要引起重視了，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。

來源：人衛(wèi)健康微信公眾號

長期吃止痛藥會上癮？

流言：長期吃止痛藥會上癮。

真相：這是一種常見的誤區(qū)。我們?nèi)粘Ｔ谒幍昴苜I到的大多數(shù)止痛藥都屬于非阿片類止痛藥，其中最常見的一類是非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等。這類藥物不具備成癮性，在說明書或醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用是安全、有效的。

不少人因?yàn)槁犝f“止痛藥會上癮”就拒絕用藥，結(jié)果被疼痛長期困擾，甚至加重病情。其實(shí)真正具有成癮風(fēng)險的是阿片類止痛藥，這類藥物需要嚴(yán)格處方管理。用于緩解感冒、頭痛、關(guān)節(jié)痛的常規(guī)止痛藥不在此列，只要規(guī)范使用就不會產(chǎn)生依賴問題。

來源：科學(xué)辟謠

酒量能夠鍛煉出來？

流言：酒量小不要緊，只要敢喝、多喝，就能增大酒量。

真相：千萬不要這么做。酒精靠兩種酶代謝，沾酒就醉的人多半是這兩種酶水平比較低。由于基因不能改變，自然酒量也就不可能通過多喝酒“鍛煉”出來，這種所謂的“鍛煉”只能讓人對醉酒的不適從厭惡到麻木而已。雖然酒量不能通過鍛煉提升，但在不得不飲酒時，應(yīng)設(shè)法減緩酒精在腸道吸收和進(jìn)入血液循環(huán)的速度，減輕對身體的負(fù)擔(dān)。喝酒前吃東西“墊墊底”、飲酒中和飲酒后多喝溫開水，都能減弱酒精對消化道的刺激，稀釋血液中的酒精濃度。不過這些方法也只是權(quán)宜之計，僅能讓喝酒對身體的傷害小一點(diǎn)罷了。為了身體健康，還是應(yīng)該盡量少喝酒。

來源：騰訊較真

骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)該盡量少活動，防止骨折？

流言：老人骨質(zhì)疏松，應(yīng)該少動彈，活動多了容易骨折。

真相：這種說法是錯誤的，科學(xué)證據(jù)表明，適量運(yùn)動恰恰是改善病情的必要手段。骨質(zhì)疏松屬于增齡性疾病，需通過運(yùn)動刺激促進(jìn)骨骼與肌肉代謝，遵循“用進(jìn)廢退”原則—長期缺乏活動會加速骨密度下降及肌肉流失，反而降低骨骼穩(wěn)定性，如同失去土壤支撐的樹干更易折斷，實(shí)際增加跌倒風(fēng)險。

此外，運(yùn)動與日照存在協(xié)同效應(yīng)，戶外活動時紫外線照射皮膚可促進(jìn)維生素 D 合成，對鈣的吸收至關(guān)重要。若因畏懼骨折長期閉門不出，將加劇維生素D 缺乏形成惡性循環(huán)。老人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度負(fù)重訓(xùn)練（如散步、打太極拳）及抗阻運(yùn)動，搭配富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食，通過增強(qiáng)肌肉力量改善平衡能力，從而降低跌倒概率，實(shí)現(xiàn)“強(qiáng)肌穩(wěn)骨”的良性循環(huán)，而非因噎廢食限制活動。

來源：騰訊較真本欄目編輯：王菁菁