子宮肌瘤不用怕，記住 6 個(gè)字

子宮肌瘤是女性生殖系統(tǒng)中最常見(jiàn)的一種良性腫瘤，多見(jiàn)于 30～50 歲的女性。雖然子宮肌瘤通常不會(huì)危及生命，但它可能會(huì)引起一系列不適癥狀，如月經(jīng)不調(diào)、腹部腫塊、疼痛、壓迫癥狀等，對(duì)女性的身體健康和生活質(zhì)量產(chǎn)生一定的影響。因肌瘤好發(fā)于生育期，青春期前少見(jiàn)，絕經(jīng)后萎縮或消退，提示其發(fā)生可能與女性激素相關(guān)。子宮肌瘤的臨床表現(xiàn)多無(wú)明顯癥狀，僅在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)。癥狀與肌瘤的部位、大小、有無(wú)變性相關(guān)，而與肌瘤數(shù)目關(guān)系不大。對(duì)于患有子宮肌瘤的女性來(lái)說(shuō)，記住“遠(yuǎn)離 + 減少 + 適宜”這 6 個(gè)字至關(guān)重要。本文詳細(xì)闡述這6 個(gè)字的含義及具體措施，為患有子宮肌瘤的女性提供科學(xué)的指導(dǎo)。

遠(yuǎn)離

（一）遠(yuǎn)離激素

子宮肌瘤的發(fā)生、發(fā)展與體內(nèi)激素水平相關(guān)。雌激素和孕激素是刺激子宮肌瘤生長(zhǎng)的主要因素。因此，患有子宮肌瘤的女性應(yīng)遠(yuǎn)離富含激素的食物和物品。 ① 避免食用激素喂養(yǎng)的動(dòng)物肉類：一些動(dòng)物（如雞、豬等）可能在飼養(yǎng)過(guò)程中被添加了激素，食用這些肉類后可能會(huì)影響體內(nèi)激素水平。如今市場(chǎng)上部分不良商家為了追求經(jīng)濟(jì)利益，可能會(huì)使用激素加速動(dòng)物的生長(zhǎng)。而當(dāng)人們攝入這些含有激素的肉類后，會(huì)干擾人體自身的內(nèi)分泌平衡。尤其是對(duì)于患有子宮肌瘤的女性來(lái)說(shuō)，體內(nèi)激素水平的波動(dòng)可能會(huì)刺激肌瘤的生長(zhǎng)，加重病情。 ② 遠(yuǎn)離部分保健品：一些聲稱具有美容、延緩衰老等功效的保健品可能含有激素成分，應(yīng)謹(jǐn)慎使用。特別是一些聲稱可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的保健品，在使用前最好咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。在選擇保健品時(shí)，一定要仔細(xì)查看成分表，避免選擇可能含有激素的產(chǎn)品。 ③ 減少化妝品的使用：某些化妝品中可能含有激素，長(zhǎng)期使用可能會(huì)對(duì)身體造成不良影響，因此，人們應(yīng)盡量選擇天然、無(wú)激素的化妝品。化妝品中的激素可能會(huì)通過(guò)皮膚吸收進(jìn)入人體，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。一些不良商家為了追求快速的美容效果，會(huì)在化妝品中添加激素。患有子宮肌瘤的女性在選擇化妝品時(shí)，應(yīng)選擇正規(guī)品牌，查看產(chǎn)品成分，避免使用含有激素的化妝品。

（二）遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣

不良生活習(xí)慣也可能增加子宮肌瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，患有子宮肌瘤的女性應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。 ① 戒煙限酒：吸煙和飲酒會(huì)影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加子宮肌瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。女性應(yīng)盡量戒煙限酒，保持健康的生活方式。吸煙會(huì)釋放多種有害物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)干擾人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響激素的正常分泌。而酒精也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，尤其是對(duì)肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)。長(zhǎng)期吸煙和飲酒會(huì)增加子宮肌瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)影響身體健康。 ② 避免熬夜：長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響激素水平。患有子宮肌瘤的女性應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠。在現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，熬夜已經(jīng)成為一種常見(jiàn)的現(xiàn)象。然而，熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能。 ③ 減輕壓力：長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)下，身體的免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)受到影響，增加子宮肌瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在生活和工作中，女性往往面臨著各種各樣的壓力。長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)下，身體會(huì)分泌過(guò)多的應(yīng)激激素，這些激素會(huì)影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能。對(duì)于患有子宮肌瘤的女性來(lái)說(shuō)，高壓力會(huì)加重病情，影響治療效果。女性應(yīng)學(xué)會(huì)釋放壓力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、旅游等方式緩解緊張情緒。

減少

（一）減少高脂肪食物的攝入

高脂肪食物會(huì)增加體內(nèi)雌激素的合成，從而刺激子宮肌瘤的生長(zhǎng)。患有子宮肌瘤的女性應(yīng)減少高脂肪食物的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、奶油等。 ① 選擇低脂肪食物：如瘦肉、魚(yú)類、豆類、蔬菜、水果等，這些食物富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)身體健康有益。瘦肉（如雞肉、牛肉等）富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量相對(duì)較低。魚(yú)類（尤其是深海魚(yú)）含有豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康有益。 ② 控制食用油的用量：減少動(dòng)物油的使用，選擇植物油，如橄欖油、玉米油等，并且控制用量，避免過(guò)量攝入。動(dòng)物油中飽和脂肪酸含量較高，容易導(dǎo)致血脂升高。而橄欖油、玉米油等植物油富含不飽和脂肪酸，相對(duì)較為健康。在烹飪時(shí)，應(yīng)控制食用油的用量，避免攝入過(guò)多油脂。

（二）減少辛辣刺激性食物的攝入

辛辣刺激性食物會(huì)刺激胃腸道，影響身體的消化功能，同時(shí)也可能刺激子宮肌瘤，引起疼痛等不適癥狀。患有子宮肌瘤的女性應(yīng)減少辛辣刺激性食物的攝入，如辣椒、花椒、生姜、大蒜等。 ① 清淡飲食：以清淡、易消化的食物為主，如米粥、面條、蒸菜等，避免食用過(guò)于油膩、辛辣、刺激性的食物。米粥和面條容易消化，不會(huì)對(duì)胃腸道造成過(guò)大的消化壓力。蒸菜則能最大程度地保留食物的營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)減少油脂的攝入。 ② 注意食物的溫度：避免食用過(guò)冷或過(guò)熱的食物，以免刺激胃腸道和子宮。過(guò)冷的食物會(huì)使胃腸道血管收縮，影響消化功能。過(guò)熱的食物則可能損傷胃腸道黏膜，增加胃腸道疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

（三）減少咖啡因的攝入

咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增加身體的緊張感，同時(shí)也可能影響體內(nèi)激素水平。患有子宮肌瘤的女性應(yīng)減少咖啡因的攝入，如咖啡、茶、可樂(lè)等飲品。 ① 選擇無(wú)咖啡因飲品：如白開(kāi)水、果汁、蔬菜汁等，這些飲品富含水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體健康有益。白開(kāi)水是最好的飲品，能夠補(bǔ)充身體所需的水分，促進(jìn)新陳代謝。果汁和蔬菜汁則富含各種維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)身體免疫力。 ② 控制咖啡因的攝入量：如果無(wú)法完全避免咖啡因的攝入，可以控制攝入量，每天不超過(guò)1 杯咖啡或茶。同時(shí)，要注意選擇低咖啡因的飲品，如低因咖啡、花草茶等。在飲用咖啡或茶時(shí)，可以適當(dāng)加入牛奶或蜂蜜，以減少咖啡因的刺激作用。

（四）減少人工流產(chǎn)次數(shù)

多次人工流產(chǎn)可能導(dǎo)致器官損傷、激素失衡和炎癥等，從而增加子宮肌瘤風(fēng)險(xiǎn)，患者需理性看待，避免過(guò)度恐慌。因此科學(xué)避孕和術(shù)后健康管理是預(yù)防子宮肌瘤的關(guān)鍵。

適宜

（一）適宜的運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解壓力，對(duì)患有子宮肌瘤的女性有益。 ① 選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式：如散步、瑜伽、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式比較溫和，不會(huì)對(duì)身體造成太大的負(fù)擔(dān)。 ② 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免過(guò)度疲勞。可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。 ③ 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好的效果。患有子宮肌瘤的女性可以每周運(yùn)動(dòng)3～5 次，每次運(yùn)動(dòng)30 分鐘以上。

（二）適宜的飲食

合理的飲食可以為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)身體的免疫力，對(duì)患有子宮肌瘤的女性有益。 ① 增加膳食纖維的攝入：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于預(yù)防和緩解便秘，降低體內(nèi)雌激素的水平。患有子宮肌瘤的女性可以多吃一些富含膳食纖維的食物，如全麥面包、燕麥片、蔬菜、水果等。 ② 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對(duì)維持身體的正常功能至關(guān)重要。患有子宮肌瘤的女性可以多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、堅(jiān)果等。 ③ 控制飲食量：避免暴飲暴食，保持適量飲食。可以采用少食多餐的方式，避免每餐進(jìn)食過(guò)多。

（三）適宜的心態(tài)

良好的心態(tài)可以緩解壓力，增強(qiáng)身體的免疫力，對(duì)患有子宮肌瘤的女性有益。

① 保持樂(lè)觀的心態(tài)：積極面對(duì)疾病，相信自己能夠戰(zhàn)勝疾病。可以通過(guò)與家人、朋友交流，參加社交活動(dòng)等方式緩解緊張情緒。 ② 學(xué)會(huì)放松：可以通過(guò)冥想、深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松身心，緩解壓力。 ③ 定期體檢：定期進(jìn)行婦科檢查，及時(shí)了解自己的身體狀況，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)治療。

子宮肌瘤患者的注意事項(xiàng)

① 定期復(fù)查：建議患者每3～6 個(gè)月到醫(yī)院進(jìn)行1次超聲檢查，以便及時(shí)了解病情的發(fā)展情況。 ② 避免劇烈運(yùn)動(dòng)：由于子宮肌瘤位于子宮腔內(nèi)，若在此期間進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，可能會(huì)導(dǎo)致肌瘤發(fā)生扭轉(zhuǎn)，甚至引起腹痛、惡心等不適癥狀。因此，建議患者適當(dāng)休息，盡量選擇散步、瑜伽等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)方式。建議患者先去醫(yī)院檢查，確定病情嚴(yán)重程度，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的治療方式，治療期間要遵醫(yī)囑。 ③ 注意個(gè)人衛(wèi)生：保持外陰部位清潔干燥，勤換內(nèi)衣褲，以免細(xì)菌滋生誘發(fā)感染。患者平時(shí)也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 ④ 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能暴飲暴食：患有子宮肌瘤的女性一定要注意平時(shí)的飲食，盡量做到葷素搭配，不要挑食，也不要單一飲食，避免長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)攝入不足對(duì)健康造成影響，削弱免疫力，不利于病情恢復(fù)。

結(jié)語(yǔ)

總之，患有子宮肌瘤的女性應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，保持外陰清潔，避免不潔性生活，預(yù)防婦科炎癥。如果子宮肌瘤引起的癥狀較為嚴(yán)重，影響了生活質(zhì)量，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范治療。

編輯：張宇