高血壓的日常護理：從生活細節做起

高血壓是一種常見的慢性疾病，被稱為“無聲的殺手”。它不僅會增加心腦血管疾病的發生風險，還會對患者的腎臟、眼睛等器官造成損害。目前，我國高血壓患者人數眾多且呈逐年上升趨勢。對于高血壓人群來說，除了藥物治療外，日常護理也至關重要。人們應以預防為主，從生活細節做起，做到有效控制血壓，提高生活質量。

高血壓的危害

對心臟的危害：高血壓會加重心臟負擔，導致心肌肥厚、心臟擴大，進而引起心力衰竭。同時，高血壓還會增加冠心病的發生風險，嚴重時可導致心肌梗死。

對大腦的危害：長期高血壓可使腦血管發生缺血與變性，形成微動脈瘤，一旦破裂可引發腦出血。高血壓還會導致腦動脈粥樣硬化，粥樣斑塊破裂可形成腦血栓。此外，高血壓患者容易出現短暫性腦缺血發作，表現為一過性的肢體麻木、無力、言語不清等癥狀。

對腎臟的危害：高血壓會引起腎小動脈硬化，導致腎功能減退，嚴重時可發展為腎衰竭。早期階段可能僅表現為夜尿增多，隨著病情的進展，患者可出現蛋白尿、血尿等癥狀。

對眼睛的危害：高血壓會導致眼底動脈硬化，出 現視網膜病變，表現為視力下降、視物模糊等癥狀， 嚴重時可導致失明。

預防高血壓癥狀加重的措施

（一）合理飲食

控制鈉鹽攝入：高血壓患者必須嚴格控制鈉鹽的攝入量，每日最好不超過6 克。建議在日常生活中減少食用含鹽量高的食物，如咸菜、腌肉、火腿等加工食品。烹飪時少用鹽、醬油、味精等調味品，醬油中也含有一定的鹽分，味精的主要成分是 L- 谷氨酸鈉，同樣會增加鈉鹽的攝入。減少這些調味品的使用可有效降低飲食中的鈉鹽含量。

增加鉀的攝入：鉀元素具有促進鈉排出的作用，對降低血壓大有益處。富含鉀的食物有很多，如香蕉、土豆、菠菜等，它們是鉀的良好來源，高血壓患者可適當增加這些食物的攝入，以維持體內鉀鈉平衡，有助于控制血壓。

控制脂肪攝入：減少高脂肪食物攝入，如肥肉等。這類食物中的飽和脂肪酸含量較高，容易導致血脂升高，增加高血壓患者發生心腦血管疾病的風險。油炸食品也是高血壓患者的“敵人”。經過油炸的食物含有大量的油脂，不僅熱量高，還會增加身體的負擔。避免過多飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，飽和脂肪酸主要存在于動物脂肪和某些植物油中，攝入過多的飽和脂肪酸會使血液中的膽固醇水平升高，增加動脈粥樣硬化的風險。反式脂肪酸常見于加工食品中，如部分糕點、油炸食品等。反式脂肪酸對人體健康危害極大，會升高低密度脂蛋白膽固醇，降低高密度脂蛋白膽固醇，增加心血管疾病的發生風險。適量增加富含不飽和脂肪酸食物的攝入量，如橄欖油，可以用于涼拌菜或低溫烹飪，具有降低膽固醇、保護心血管的作用。魚油中含有豐富的 ω-3 多不飽和脂肪酸，對降低血壓、預防心血管疾病有一定的益處。患者可以食用富含魚油的魚類，如三文魚、金槍魚等，或者補充魚油保健品。

適量攝入蛋白質：瘦肉是蛋白質的良好來源。魚類富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，對高血壓患者來說是理想的食物選擇。尤其是深海魚類，如鱈魚、三文魚等，營養價值更高。黃豆、黑豆、綠豆等豆類含有豐富的植物蛋白和膳食纖維，可以制成豆漿、豆腐等食品，既美味又健康。雖然蛋白質對身體很重要，但攝入過多高蛋白食物會加重腎臟負擔。尤其是對于高血壓患者來說，如果同時伴有腎臟疾病，就要注意控制蛋白質的攝入量。

多吃蔬菜和水果：維生素 C 具有抗氧化作用，能夠增強血管彈性，降低血壓。常見的富含維生素 C 的水果有橙子、草莓、獼猴桃等。蔬菜中的青椒、西蘭花等也含有豐富的維生素 C。維生素 E 同樣具有抗氧化作用，能夠保護血管內皮細胞，預防動脈粥樣硬化。堅果、植物油等食物中富含維生素E。蔬菜水果中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，預防便秘。同時，膳食纖維還能降低膽固醇和血糖水平，有助于控制體重。高血壓患者應每天攝入足夠的蔬菜和水果，保證飲食的多樣性。可以根據自己的口味和喜好選擇不同種類的蔬菜和水果進行搭配，以滿足身體對各種營養物質的需求。

（二）適量運動

適量運動可以增強心肺功能，降低體重，改善胰島素抵抗，有助于控制血壓。運動還可以緩解精神壓力，提高生活質量。適合高血壓患者的運動方式有散步、慢跑、游泳、打太極拳等，患者應根據自己的身體狀況選擇適合的運動方式，避免劇烈運動。運動強度應適中，以運動后不感到疲勞為宜。運動時間一般為每次30 分鐘以上，每周至少運動 3 次。

（三）控制體重

肥胖是高血壓的重要危險因素之一。體重每增加10 千克，收縮壓可升高3～6 毫米汞柱。要控制體重就必須控制飲食攝入量，增加運動量，避免久坐不動。合理安排飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。

（四）戒煙限酒

高血壓患者應戒煙并避免吸二手煙。過量飲酒會導致血壓升高，增加心腦血管疾病的發生風險。男性每天飲酒量不應超過 25 克，女性每天飲酒量不應超過15 克。

（五）心理調節

緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會導致血壓升高。高血壓患者應保持良好的心態，避免情緒波動過大。要學會通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式緩解壓力。保持樂觀的生活態度，積極面對生活中的困難和挑戰。

（六）定期體檢

定期體檢可及時監測血壓變化及發現其他疾病，以便采取相應的治療措施。高血壓患者應定期測量血壓，至少每年進行1 次全面的體檢。體檢項目應包括血壓、血糖、血脂、心電圖、腎功能等檢查。有并發癥的患者還應根據具體情況進行相應的檢查。

高血壓患者的日常護理要點

正確測量血壓：每天應在固定的時間測量血壓，如早晨起床后、晚上睡覺前。在測量血壓前，應安靜休息 5～10 分鐘。使用經過校準的電子血壓計或水銀血壓計，按照血壓計的使用說明操作，記錄測量結果。測量血壓前應避免劇烈運動、飲酒、吸煙等。測量過程中應保持安靜，不要說話或移動身體。如果血壓測量結果異常，應多次測量取平均值，或及時就醫。

按時服藥：常見的降壓藥物有利尿劑、 β 受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑制藥、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑等。藥物治療是控制高血壓的重要手段之一，高血壓患者應嚴格按照醫囑按時服藥，不得擅自增減藥量或停藥。不同的降壓藥物會有不同的副作用，患者在服藥過程中如果出現副作用，應及時告知醫生，以便調整治療方案。

飲食護理：嚴格控制鈉鹽的攝入量，避免食用含鹽量高的食物，可以使用醋、檸檬汁等調味品代替鹽，增加食物的口感。減少動物脂肪、油炸食品等高脂肪食物的攝入，選擇低脂肪、高纖維的食物，避免暴飲暴食，控制飲食量，保持適當的體重。可以采用少食多餐的方式，避免每餐進食過多。多吃富含鉀的食物，可以促進鈉排出，有助于降低血壓。

運動護理：根據自己的身體狀況選擇適合的運動方式，避免劇烈運動，以免引起血壓急劇升高。在運動前應做好熱身準備，避免運動損傷。運動過程中如果出現頭暈、心悸、胸悶等癥狀，應立即停止運動并及時就醫。

心理護理：保持樂觀的生活態度，避免情緒波動過大。可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力，放松心情。家人應給予高血壓患者關心和支持，幫助患者樹立戰勝疾病的信心。同時，家人也應了解高血壓的相關知識，協助患者進行日常護理。

睡眠護理：每天應保證 7～8 小時的睡眠時間。睡眠不足會導致血壓升高，影響身體健康。保持臥室安靜、舒適，溫度適宜。避免在睡前使用電子設備，以免影響睡眠質量。每天應在固定的時間上床睡覺和起床，避免熬夜。睡前可以進行放松訓練，如深呼吸、冥想等，有助于提高睡眠質量。

并發癥的預防和護理：定期進行心電圖、心臟超聲等檢查，了解心臟功能。控制血壓、血糖、血脂等，避免吸煙、飲酒等不良習慣。如果出現胸悶、胸痛、心悸等癥狀，應及時就醫。定期進行腎功能檢查，控制血壓，避免使用對腎臟有害的藥物。如果出現夜尿增多、蛋白尿、血尿等癥狀，應及時就醫。定期進行眼底檢查，了解眼底情況。控制血壓，避免用眼過度。如果出現視力下降、視物模糊等癥狀，應及時就醫。

結語

高血壓是一種嚴重的慢性疾病，需要長期治療和護理。以預防為主，從生活細節做起，是控制血壓的關鍵。高血壓患者應合理飲食、適量運動、控制體重、戒煙限酒、調節心理、定期體檢，同時做好日常護理工作。此外，家人和社會也應給予高血壓患者關心和支持，共同為高血壓患者的健康保駕護航。

編輯：臺小雨