運動改造大腦

你還相信“四肢發達，頭腦簡單”這句話嗎？可你知道嗎，運動的作用可不僅僅是練出馬甲線、減掉小肚腩——它還能“改造”大腦！就讓我們一起來看看，運動到底是怎么讓身體與大腦雙向奔赴的。

注意力，告別“開小差”

你有沒有這樣的時刻？坐在書桌前，本想專注學習，卻被腦中的“彈窗廣告”擾得無法安靜：一會兒琢磨晚飯吃啥，一會兒回味昨天那部劇的劇情。這個時候，與其繼續苦熬，不如起身運動一番！

運動時，大腦會釋放大量多巴胺，這種被稱為“快樂分子”的神經遞質，不僅能讓你心情愉悅，更能屏蔽無關的干擾，顯著提升專注力。當你結束運動，可能會驚喜地發現，大腦仿佛被“重啟”了，雜念退散，思路清晰，整個人煥然一新。此刻，只剩下你和眼前的任務，你會變得專注而高效——這正是多巴胺的“魔力”。

增強記憶力，運動擴內存

人一上年紀就總愛忘事兒，但別擔心，這是大腦負責記憶的海馬體提醒你該升級了，而升級的秘訣之一就是運動。

海馬體負責存儲你的短期記憶。研究表明，運動能增加海馬體的供血量，讓海馬體得到更多的能量供應，從而記住更多信息。

更厲害的是，運動還能讓海馬體的體積變大，抵抗基因老化。不妨將海馬體想象成一個小小的“倉庫”，運動就是給這個“倉庫”擴容的絕佳方式。這就好比給手機擴容一樣，通過運動，你的“大腦內存”得到擴展，能儲存更多信息，從而讓你在學習和生活中更加得心應手。

激發創造力，運動來“點火”

在你絞盡腦汁，怎么也想不出新點子的時候，運動或許能成為你的“靈感救星”。

要知道，大腦的運轉需要“燃料”。當你在操場上揮汗如雨地奔跑，或者在健身房里專注地舉鐵時，你的心臟搏動得更加有力，血液循環加快，并將所攜帶的氧氣和營養物質迅速送達大腦的各個角落。如此一來，有了充足“燃料”的大腦，就如同一臺澎湃的引擎，為你解決問題提供充沛的動力。同時，多巴胺的分泌能夠抑制丘腦的信息過濾作用，讓更多的信息進入大腦的意識層面。在這種狀態下，你的大腦就能從更多的角度去審視問題，進而激發出更多新奇獨特的想法。

其實，很多名人都深諳運動對于激發創造力的奇妙作用。比如，著名作家村上春樹在寫作期間每天都會堅持跑步和游泳；蘋果公司的創始人喬布斯會定期組織步行會議，和員工一邊散步一邊討論工作……許多靈感和創意就是在運動中誕生的。

應該如何運動？

了解了運動對大腦的好處，你是不是心癢癢的，想立刻開始動一動？別急，只有掌握正確技巧和方法，我們才能讓運動激活大腦這臺“引擎”！

一是選擇適合自己的運動，適合并喜歡，同時堅持下去，才能從中受益。

二是把控運動頻率和強度。專家建議，在校學生每天應參加1小時或更長時間的中高強度運動，可以從低強度開始，逐漸增加運動量，并注意避免過度運動。

三是貴在堅持。運動效果非一朝一夕之功，長期堅持運動才能讓大腦得到持續鍛煉和提升。

（六月的雨摘自《大自然探索》2025年第4期）