腰突癥患者日常保健4要點

1.日常注意事項

保持正確的姿勢：站立時保持腰部挺直，避免長時間站立或彎腰。可以每隔一段時間變換姿勢，或適當活動腰部，以減輕腰部壓力。坐時選擇高度適中的椅子， 保持腰部挺直，雙腳平放在地面上。避免長時間久坐，可以每隔一段時間起身活動，進行腰部伸展。睡覺時選擇有一定硬度的床，可以提供良好的支撐，有助于保持脊柱的自然曲度，減輕腰椎間盤的壓力。避免睡姿不當導致腰部扭傷或加重疼痛。

避免重體力勞動和劇烈運動：提重物、搬重物等重體力勞動，有可能加重腰椎間盤的負擔。如果需要搬重物，應先下蹲，用腿部力量將重物提起，避免直接用腰部力量。適度進行一些運動，如游泳、瑜伽、小燕飛、五點支撐等，有助于加強腰部肌肉的力量，增強脊柱穩定性。但在運動時要注意控制運動量和運動強度，避免過度運動導致腰部疼痛加重。特別是在急性期或癥狀較重時，應以休息靜養為主。

注意腰部保暖：寒冷刺激可能會導致腰部肌肉痙攣，加重疼痛。在寒冷天氣或空調房中，可以佩戴腰圍以減輕腰部負擔，但不建議長期使用，以免導致腰部肌肉萎縮。

控制體重：保持健康的體重，通過合理的飲食和適度的運動來控制體重，有助于減輕腰椎的負擔，緩解疼痛。

定期復查：復查時，醫生會根據癥狀和體征進行評估，必要時會進行影像學檢查以了解腰椎間盤的突出程度和位置。根據復查結果，醫生能制定出更精準的后續治療與保健方案。

2.飲食調理

均衡飲食， 可多食用富含鈣、蛋白質、維生素的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、魚類、蔬菜、水果等，有助于增強骨骼和肌肉的力量，促進身體的恢復。避免食用過于辛辣、油膩、刺激性的食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，可能加重腰部疼痛或引起炎癥反應。保持充足的水分攝入可以促進身體的代謝和排泄功能，有助于減少炎癥，減輕腰部疼痛。成人每日建議飲水量為1500～2000毫升，避免過度飲水導致水腫或加重腎臟負擔。

3.心理調適

面對腰椎間盤突出癥這一疾病，應保持積極樂觀的心態，樹立戰勝疾病的信心。通過參加心理輔導、閱讀勵志書籍等方式來培養積極的心態。學會運用深呼吸、瑜伽等放松技巧來緩解緊張情緒，保持身心平靜。這些技巧有助于減輕疼痛、改善睡眠質量，提高生活質量。與家人、朋友或病友保持聯系，分享彼此的經驗和感受。他們的支持和理解有助于患者更好地應對疾病帶來的挑戰。

4.積極配合治療

保守治療： 對于輕度或中度的采取保守治療的方式，如注意休息、限制活動、熱敷、按摩等，有助于緩解疼痛、減輕炎癥、促進血液循環和肌肉松弛。

藥物治療：遵醫囑使用非甾體抗炎藥、鎮痛藥、肌肉松弛劑等，通過減輕疼痛和炎癥，幫助恢復正常活動。

牽引療法：通過外力拉伸脊柱，減輕椎間盤的壓力，緩解神經根的壓迫。需要在醫生的指導下進行，以避免過度牽引導致損傷。

手術治療：手術可以減輕神經根的壓迫，恢復神經功能，適用于嚴重的腰椎間盤突出或保守治療無效的患者。但手術治療具有一定的風險和并發癥，需要在醫生的指導下進行決策。

康復訓練：通過針對性的康復訓練，可以加強腰部肌肉的力量和穩定性，改善脊柱的姿勢和運動，預防再次發作。如平板支撐、橋式挺臀等，有助于加強核心肌群的力量，提高脊柱的穩定性。伸展運動如腰部伸展、腿部伸展等，有助于緩解腰部肌肉的緊張和疼痛，改善脊柱的柔韌性。腰部肌肉鍛煉如小燕飛、五點支撐等，可以加強腰部肌肉的力量和耐力，提高腰椎的穩定性。但需要注意鍛煉的強度和頻率，避免過度鍛煉導致腰部受傷。