冠心病患者的運動指南

做好運動前準備

1.咨詢醫生：在開始運動鍛煉前，務必先咨詢醫生或專業的康復治療師。醫生會根據患者的具體病情、心臟功能、身體狀況等，制定個性化的運動方案，包括運動類型、強度、時間和頻率等。

2.進行體檢：全面的身體檢查是必要的，如心電圖運動試驗、心臟超聲等，以準確評估患者的心臟功能和運動耐量，為運動方案的制定提供依據。

3.了解自身狀況：患者要了解自己的病情和身體狀況，包括心絞痛發作的規律、癥狀，以及是否存在其他合并疾病等。同時，要熟悉運動中可能出現的不適癥狀及應對方法。

4 . 選擇合適裝備： 選擇舒適、透氣的運動服裝和運動鞋，以確保運動時的舒適度和穩定性，減少受傷風險。

選擇合適的運動類型

1 . 有氧運動： 如散步、慢跑、游泳、騎自行車等，這些運動可以提高心肺功能，增強心臟的耐力。

2.力量訓練：可選擇輕重量的器械訓練或自重訓練，如舉啞鈴、平板支撐等，有助于增強肌肉力量，但要注意避免過度用力和憋氣動作，防止血壓突然升高。

3.柔韌性訓練：包括瑜伽、太極拳等，這兩種運動方式較為溫和，注重呼吸與動作的配合，能幫助患者放松身心，提高身體柔韌性和平衡能力，減少運動損傷。患者可每周參加2～3次專業的瑜伽或太極拳課程，每次練習30～60分鐘；也可在有氧運動或力量訓練前后進行，每次10～15分鐘。

注意運動的強度

1 . 心率指標監測： 一般來說，冠心病患者運動時的心率應控制在最大心率的50%～70%。最大心率通常用“220-年齡”來估算。例如，一位50歲的患者，其運動時的心率應控制在（220-50）×50%=85次/分鐘到（220-50）×70%=119次/分鐘之間。

2.自我感覺評估：運動強度以身體微微出汗、呼吸稍加快但不急促、能正常與人交流為宜。如果運動過程中出現疲勞、心慌、胸悶、呼吸困難等不適癥狀，應立即停止運動，并尋求醫療幫助。

規劃運動時間和頻率

1.避免清晨時段：清晨人體的交感神經興奮，血壓容易升高，心臟負擔較重，是心血管事件的高發時段。因此，冠心病患者最好選擇下午或傍晚進行運動。

2.控制運動時長：每次運動時間不宜過長，可根據自身情況將運動分為幾個階段，中間適當休息，避免連續長時間運動導致心臟負擔過重。

3.運動頻率：每周進行3～5次運動鍛煉較為合適，每次運動時間包括熱身、正式運動和整理活動，總時長約30～60分鐘，具體頻率和時間可根據患者的身體狀況和運動耐受程度進行調整。

運動中注意事項

1.做好熱身和整理活動：運動前要進行5～10分鐘的熱身活動，如慢走、活動關節等，使身體逐漸適應運動狀態；運動結束后，進行5～10分鐘的整理活動，如拉伸、放松肌肉等，幫助身體恢復到安靜狀態，減少運動損傷和不適。

2.保持正確的運動姿勢：在運動過程中，要保持正確的姿勢，避免彎腰駝背或過度扭曲身體，以免增加心臟負擔或引起其他身體損傷。

3.注意呼吸方式：運動時要保持呼吸均勻、順暢，避免憋氣。可采用深呼吸和慢呼吸相結合的方式，通過鼻子吸氣，嘴巴呼氣，使呼吸與運動節奏相協調。

運動后的調理

1.補充營養和水分：運動后適當補充水分，以維持身體的水平衡。同時，可根據運動強度和時間，適當補充一些易消化的營養物質，如水果、酸奶等，幫助恢復體力。

2.監測身體反應：運動后要密切觀察自己的身體狀況，包括心率、血壓、有無胸痛、呼吸困難等癥狀。如果出現不適或異常，應及時休息，并咨詢醫生的意見。

3.保證充足睡眠：運動后身體需要充分的休息來恢復，因此要保證充足的睡眠，每晚睡眠時間7～8小時為宜，良好的睡眠有助于身體恢復和心臟功能的改善。