預防老年癡呆，只需簡單幾招

老年癡呆作為中樞神經系統的退行性病變，如同大腦慢慢“生銹”。發病初期癥狀隱蔽，老人可能只是偶爾忘詞、爽約。病情發展后，記憶力衰退更甚，會忘用餐、迷路，行為異常且性格突變，開朗者可能孤僻或情緒無常。晚期生活不能自理，需全天照料。

多種因素共同作用

老年癡呆的發病并非由單一因素導致，而是多種因素共同作用的結果。

年齡增長：年齡是老年癡呆最突出的風險因素。隨年齡增長，大腦細胞持續老化，恰似老舊機器零件磨損，故障概率大增。65歲以上人群，年齡每增5歲，患病風險近乎翻倍，80歲以上老人患病率更是高達20%～30%。

遺傳因素：遺傳對老年癡呆發病影響重大。若家族中有長輩患此病，后代患病風險高于常人，某些基因突變還可能遺傳，增添患病幾率。但需注意，有遺傳史并非必然發病，保持健康的生活方式，就能有效降低患病風險。

不良生活習慣：長期缺乏運動，身體代謝變慢、大腦供血不足，還易引發肥胖等與老年癡呆相關的疾病；常吃高糖等不健康食物，會損傷血管、缺乏腦所需營養；吸煙會收縮血管、損傷腦細胞，過量飲酒損害神經，這些都會增加老年癡呆風險。

其他因素： 嚴重頭部外傷，像車禍、高處墜落造成的頭部撞擊，會損傷大腦組織，提高日后患老年癡呆的概率。而高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病若控制不佳，會影響大腦血液循環與代謝，損害神經細胞，破壞大腦正常功能。

預防需健康生活方式

預防老年癡呆需要從生活的多個方面入手，通過養成良好習慣、注重飲食營養、保持大腦活力、加強社交以及控制慢性疾病等綜合措施，為大腦健康筑牢防線。

保持健康生活方式：規律作息至關重要，早睡早起保證7～8小時睡眠，助大腦自我修復、增強認知。每周至少150分鐘有氧運動，輔以力量訓練，促進腦部供血。同時，盡量戒煙、遠離二手煙，適量飲酒，以減少有害物質對大腦的傷害，開啟健康生活。

合理飲食：飲食需均衡多樣，多食菠菜等蔬果、全麥面包等全谷類，補充維礦與膳食纖維；適量攝入瘦肉等優質蛋白為大腦供能；多吃三文魚等富含Omega-3食物改善認知；補充肉類中豐富的維生素B12等保護神經；橄欖油降膽固醇，有益大腦。

保持大腦活躍：不斷學習新知識，如新語言、樂器，刺激神經細胞生長，增強大腦可塑性；常玩拼圖等益智游戲，鍛煉思維與記憶力，延緩大腦衰老；養成閱讀寫作習慣，拓寬知識面，鍛煉語言能力，讓大腦時刻保持活躍，充滿活力。

社交互動：多參與社區活動、老年興趣班等社交活動，結識新友、交流互動，刺激思維、緩解壓力；常與家人朋友聚會聊天，分享生活點滴，良好人際關系能給予情感支持，減少孤獨抑郁情緒，維護大腦健康，像每周和家人吃飯增進感情。

控制慢性疾病：每年定期體檢十分必要，涵蓋血壓、血糖等項目，以便及時發現高血壓等慢性疾病。若查出患病，要嚴格遵醫囑治療，按時服藥、定期復查，將血壓等指標控制在正常范圍，從而有效減少慢性疾病對大腦造成的損害。

老年癡呆雖可怕， 卻有預防之法。保持健康生活、合理膳食、勤思考、多社交、管控好慢性病，就能有效防范。關愛老人，從預防老年癡呆做起，以科學守護其健康。若察覺老人有記憶力衰退、行為異常等，莫猶豫，及時就醫，早干預能延緩病情。