孩子有“起床氣”怎么辦？

設(shè)計(jì)/黨龍虎

周日晚上，曉杰趁媽媽加班還沒(méi)回來(lái)，一個(gè)人在家看起了動(dòng)畫(huà)片。媽媽電話里叮囑他早點(diǎn)休息，他只是敷衍地隨口應(yīng)著，直到深夜媽媽回到家，他才不情不愿地爬上床。以往，早晨七點(diǎn)的鬧鐘一響，曉杰總會(huì)利落地起床。但這個(gè)周一的早晨，他依舊沉浸在美夢(mèng)之中。媽媽一遍又一遍地呼喚他起床，卻沒(méi)有任何動(dòng)靜。見(jiàn)這招無(wú)效，媽媽索性一把掀開(kāi)了他的被子。這下，曉杰就像被點(diǎn)燃的小炮仗，瞬間炸開(kāi)了，又哭又鬧。面對(duì)孩子的“起床氣”，家長(zhǎng)該怎么辦呢？

作者簡(jiǎn)介：馬彩，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，在《中國(guó)中學(xué)生報(bào)》《知心姐姐》《學(xué)與玩》《少男少女》《文學(xué)少年》《小學(xué)生拼音報(bào)》《小學(xué)生之友》《快樂(lè)語(yǔ)文》《小學(xué)生學(xué)習(xí)報(bào)》《漫維》《語(yǔ)文課內(nèi)外》《學(xué)生天地》《小天使報(bào)》《健康人報(bào)·青少年心理》《小學(xué)生必讀》等全國(guó)多家報(bào)刊登載心理類(lèi)文章。

心理課堂

“起床氣”又稱(chēng)睡眠惰性，是指人在起床后出現(xiàn)的一種莫名生氣、煩躁或生悶氣的狀態(tài)，常表現(xiàn)為無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣、對(duì)他人態(tài)度不佳、情緒低落等。這是一種從睡眠狀態(tài)向清醒狀態(tài)過(guò)渡過(guò)程中出現(xiàn)的現(xiàn)象，由睡眠慣性、激素變化等生理因素，壓力、焦慮等心理因素，以及噪聲、光線等環(huán)境因素造成。

心理支招

曉杰因睡眠不足，加上媽媽在言語(yǔ)和行動(dòng)上的催促，從而引發(fā)了“起床氣”。媽媽不妨這樣做：一是規(guī)律作息。家長(zhǎng)和孩子一起養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。二是優(yōu)化喚醒方式。如采用光線喚醒法，即先拉開(kāi)窗簾或開(kāi)燈，讓孩子逐步蘇醒；音樂(lè)喚醒法，即播放輕快愉悅的歌曲，給孩子聽(tīng)覺(jué)刺激；手指觸摸法，即用手指觸摸、輕點(diǎn)身體，提醒孩子起床。三是預(yù)留緩沖時(shí)間。家長(zhǎng)提前幾分鐘叫醒孩子，避免倉(cāng)促起床帶來(lái)的不適。四是正面激勵(lì)。當(dāng)孩子起床表現(xiàn)良好時(shí)，及時(shí)給予肯定和獎(jiǎng)勵(lì)。

情景小測(cè)試

小朋友，當(dāng)早上的鬧鐘響后，你的第一反應(yīng)通常是：立刻關(guān)掉鬧鐘，平靜地起床，迎接新的一天。B.有點(diǎn)煩，但還是會(huì)在幾分鐘內(nèi)慢慢起身。C非常生氣，不僅不愿意起床，還會(huì)沖周?chē)舜蠛鸫蠼小?/p>

解析

選擇A：你的“起床氣”幾乎不存在，能以良好的狀態(tài)開(kāi)啟每一天。

選擇B：你有一定程度的“起床氣”，需要做一些調(diào)整。

選擇C：你的“起床氣”比較嚴(yán)重，請(qǐng)趕快改變現(xiàn)狀。