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問：我是一名體制內的中年女性，獨生女，生育一個女孩。最近內心總有恐懼，害怕自己身體出現問題，無法堅持到老年；害怕父母離去，害怕孩子無法健康長大，害怕工作責任越來越大，總是會被各種各樣的恐懼困擾。

答：非常欣賞你有勇氣來訴說自身的心理困擾。父母養老恐懼、孩子健康恐懼、身體崩潰恐懼、工作責任恐懼似乎都向你襲來，以致自己都無法分清這些困擾是對已知危險的即時警覺（恐懼）還是對潛在危險的過度擔憂 （焦慮）。

心靈輔導師：周永紅 從心理學的角度分析你目前的狀況，可能受以下幾個方面影響：一是（教授）責任超載，作為獨生女，養父母的責任，疊加獨生女的養育焦慮、工作風險焦慮，形成多重壓力源，超過心理承載力時觸發適應性衰竭；二是災難性思維，反復想象自己生病、工作失職、父母病倒與孩子出事等最壞場景，非理性信念持續占據心頭；三是安全依戀破裂，體制環境的穩定性原為心理安全基地，但當工作責任升級、風險加大時，反而激活逆向逃避機制，越穩定越恐懼失去；四是代際創傷傳遞，中年女性對女兒健康的過度擔憂，常隱含著自身童年安全感缺失的代際傳遞，往往意欲過度保護補償小孩。

建議你首先給恐懼畫個邊界，出現災難念頭時，要區分真實警報與虛假警報，可以問自己四個問題：一、這是事實還是想象？二、最壞情況發生的概率有多大？三、如果真發生，我能做什么準備？四、現在做什么最能降低風險？例如，想到猝死，先確認是否正在發生？沒有發生就是想象，即使真實發生，猝死的概率小于 0.1% ；預防猝死可以起身活動，喝水、伸懶腰或者深呼吸；降低猝死最有效的方式是定期體檢。其次，把擔心的事寫在紙上，做好行為預演。每天固定15分鐘（比如晚飯后），把擔心的事寫下來，怕父母突然生病，就給他們約體檢；怕孩子出事，就教她安全自救知識；擔心工作失職，寫下崗位任務清單，明確崗位責任。最后牢記“70分媽媽法則”，孩子健康成長不需要一個100分、從不犯錯的完美媽媽，70分的媽媽才是對孩子最好的。

應對恐懼要在安全中逐步面對，打破回避循環；應對焦慮要用事實和行動替代空想找回掌控感。學會與恐懼或焦慮共處，享受當下點滴美好。