老年人安度盛夏“三字經(jīng)”

調飲食

夏天炎熱潮濕，身體出汗多，能量消耗大，而此時老年人的胃口往往會下降，易致飲食營養(yǎng)“入不敷出”。因此，老年人在夏天應以清淡、少油、易消化、好吸收的食物為主，一日三餐或少量多餐，定時定量，粗細互補，葷素結合，干稀搭配，以確保機體新陳代謝的需求。肉食建議選用鴨肉、魚、蝦類等平?jīng)鲂允澄铮栽黾拥鞍踪|、微量元素等；適當多吃新鮮蔬菜和水果，補充膳食纖維、維生素和礦物質。適時少量多次飲溫開水，保持體內水分平衡；還可經(jīng)常吃些蓮子粥、荷葉粥，或喝點綠豆湯、菊花茶等，既清熱解暑又安躁除煩。此外，需注意飲食衛(wèi)生，不吃隔夜飯菜，以防引發(fā)腸道傳染病或食物中毒。切莫貪食冷飲，否則胃腸受過多冷刺激易導致腹痛、腹瀉等不適。

講衣著

老年人在夏天的衣著有講究，以棉、麻、絲綢等天然材質的衣物為首選，吸濕性強并能快速蒸發(fā)汗水，減少黏膩感；同時透氣性好，能有效地幫助身體散熱，降低體感溫度，防止因炎熱而產(chǎn)生不適。顏色以白色、淺藍色、淡綠色等淺色系或冷色調為佳，可反射更多陽光，減少熱量吸收，降低身體燥熱，在視覺和心理上帶來清涼感。款式宜稍寬松，避免過于緊身而對皮膚造成束縛和摩擦，減少因汗液積聚而產(chǎn)生的悶熱感，有利于預防夏季常見的痱子、濕疹等皮膚病。此外，夏日盡量減少外出（尤其是年老體弱者），必須外出時，建議穿長褲和長袖外衣或加防曬袖套，面部、頭頸部等暴露部位適當涂抹防曬霜，并打遮陽傘或戴遮陽帽和太陽鏡（有利于預防白內障等眼病）。

巧納涼

使用電風扇時要保持一定的距離，風速要適中，以感覺涼快舒適為宜；不要近距離直吹關節(jié)或頭部，避免局部過度受涼，導致血液循環(huán)不暢而引起關節(jié)酸痛或肩頸不適等。使用空調時，一般溫度以26℃為宜，每隔2～3 小時通風一次，保持室內空氣新鮮；靈活使用定時功能，下半夜氣溫降低時關掉空調，打開窗戶，防止長時間吹空調導致頭暈頭痛、呼吸道感染、關節(jié)酸痛等“空調病”。戶外納涼時，不妨采用手搖扇，不僅攜帶方便，而且茶余飯后隨時可用，老年人相聚一堂時，既可納涼消暑，又方便驅蚊趕蠅；同時，手搖扇是一種需要關節(jié)肌肉協(xié)調配合的上肢運動，對防治肩周炎和減少腦血管疾病等有積極意義。

稍午睡

老年人普遍體力下降，加上夏天日長夜短和高溫悶熱易擾亂正常睡眠，造成睡眠不足，容易出現(xiàn)疲倦乏力和免疫力下降，因而午睡就顯得更為重要。老年人中午適當小憩是一種有效的“ 健康充電法”，對恢復體能、提振精神和放松身心都有裨益，既可保證整個下午頭腦清醒、精力充沛，還能降低中風等心腦血管疾病的發(fā)病率。但午睡時需注意：建議睡在床上，不要隨便伏案睡或靠著沙發(fā)、椅子睡，以免影響午睡質量；午睡時間控制在30 分鐘內，時間過久反而讓人感覺疲憊，還可能導致夜間入睡困難、睡眠質量下降等。

適運動

建議早上6～7 時或傍晚氣溫有所下降時，結伴或同家人一起到衛(wèi)生安全、陰涼通風的公園或廣場鍛煉身體。可根據(jù)自身年齡、體質、愛好選擇合適的項目，如散步、快走、慢跑、游泳、打太極拳、做八段錦、練五禽戲、打羽毛球、騎自行車等有氧運動。運動時需注意：每次運動以0.5～1 小時為宜，強度要適中，不宜搞得汗流浹背，避免體能消耗過大。尤其當環(huán)境溫度達到30℃以上時，應主動減少運動量。運動時總的原則是力所能及、量力而行、適可而止。

宜靜心

夏日炎炎，火氣旺盛，老年人在神經(jīng)心理方面常受到干擾，甚至會造成內分泌功能紊亂，引發(fā)“苦夏”及心腦血管意外等。俗話說：“心靜自然涼。”老年人該如何息怒安神而達到靜心的境界呢？

有以下建議可供參考：①對晚輩的期望值不要太高，兒孫自有兒孫福，做到知足常樂；②與人相處時別斤斤計較，該糊涂時且糊涂，把大事化小、小事化了；③遇到不順心的事要想得開、放得下，善于自我化解，減輕心理壓抑；④閑來無事時多讀書看報，既增加知識又陶冶情操，尤其可以讀一些至理名言，會讓人豁然開朗；⑤多與親朋好友交流，擴大人際交往范圍，適當向他人宣泄情緒，但不宜喋喋不休；⑥培養(yǎng)多種愛好，學會自娛自樂，積極參加有益的社交活動，讓晚年生活更加豐富快樂。

重防治

盛夏是心腦血管疾病的高發(fā)期，老年人更容易受到外界影響而引發(fā)疾病。應定期進行血壓、血糖等基本健康指標的監(jiān)測，做到防范于未然。平時留意身體的異常信號，如出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌等癥狀，可能是中暑或心臟問題，建議及時就診。患有慢性病者，要遵醫(yī)囑按時按量規(guī)范用藥，并適時進行復查，以確保病情穩(wěn)定。一旦出現(xiàn)病情波動或不適感覺，要及時就醫(yī)。

針對夏季常見病，推薦家庭備用幾種中成藥：①藿香正氣水或藿香正氣膠囊，用于緩解“陰暑”而產(chǎn)生的胃腸道不適、胸悶等；②午時茶顆粒，適用于外感風寒、胸脘滿悶、惡心嘔吐、腹痛腹瀉等；③麻仁軟膠囊，適用于腸燥便秘；④感冒清熱沖劑，適用于吹空調所致感冒等。