二十四節(jié)氣養(yǎng)生之立秋

立秋，是二十四節(jié)氣中第十三個(gè)節(jié)氣，是一年中秋季的開始，標(biāo)志著季候輪轉(zhuǎn)進(jìn)入孟秋階段。此時(shí)天地之氣呈現(xiàn)陰陽交替之象：少陽之氣漸收，太陰之脈始振，自然界的生長態(tài)勢(shì)由蓬勃生發(fā)轉(zhuǎn)向凝練沉淀。立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣。立秋分為三候，每一候有5天，三候共15天。初候（首5日）：金風(fēng)送爽期，南風(fēng)漸隱北風(fēng)起，空氣中初現(xiàn)秋意微涼;次候（次5日）：玉露凝華期，晝夜溫差形成露珠凝結(jié)的自然現(xiàn)象;末候（末5日）：玄蟬感秋期，寒蟬感知節(jié)氣變化發(fā)出特有的鳴響，提醒人們秋天即將來臨。從氣候特點(diǎn)看，立秋由于盛夏余熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中，故素有“秋老虎\"之稱。中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)順應(yīng)自然規(guī)律，立秋養(yǎng)生要遵循陽氣內(nèi)斂、陰氣漸長的特點(diǎn)，主張通過情志疏導(dǎo)、膳食調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、導(dǎo)引鍛煉等方式，實(shí)現(xiàn)人體與自然大環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡，為冬季閉藏奠定基礎(chǔ)。

立秋三防

防暑立秋雖已開啟秋序，然伏火未靖，末伏時(shí)段的地氣蒸騰現(xiàn)象常引發(fā)持續(xù)性高溫高濕天氣。因此，立秋后仍要降溫防暑，補(bǔ)充水分，增加富含水溶性維生素及電解質(zhì)的新鮮果蔬（如秋梨、蓮藕），輔以百合銀耳羹等滋陰膳食。同時(shí)保證充足的睡眠，遵循\"秋三月，早臥早起\"的《內(nèi)經(jīng)》訓(xùn)導(dǎo)，借子午覺調(diào)節(jié)衛(wèi)氣運(yùn)行節(jié)律。不要長時(shí)間待在空調(diào)房，以免因室內(nèi)外溫差大而中暑。要特別注意，假性秋涼現(xiàn)象易致機(jī)體滕理疏泄失常，反使暑濕邪氣內(nèi)陷，故不可過早實(shí)施\"秋凍\"養(yǎng)生法。

防燥 立秋后自然界進(jìn)入秋刑燥令階段，天干物燥引發(fā)人體上焦失濡癥候群，表現(xiàn)為口咽黏膜津液輸布失調(diào)、衛(wèi)表潤澤功能下降。空氣干燥，容易出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。要注意多喝水，保持室內(nèi)濕度，可使用加濕器。肺為嬌臟，易受燥邪侵襲。因此，養(yǎng)肺潤肺是立秋后養(yǎng)生的重點(diǎn)。可以多吃一些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜、蓮子等，避免辛辣、油炸等易上火的食物。

防感冒 立秋后天地進(jìn)入陰陽二氣博弈階段，雖暑氣伏于午時(shí)（11—13時(shí)），然酉時(shí)（19—21時(shí)）之后逐漸涼爽，形成晝夜溫差大的氣候特征。天氣變化無常，容易引發(fā)感冒，穿衣感到微涼是最好狀態(tài)。這時(shí)風(fēng)、寒、暑、燥交替侵襲，尤易形成\"寒包火\"（外寒束表，內(nèi)熱郁閉）。使用空調(diào)時(shí)，室溫29℃時(shí)啟用，亥時(shí)（21—23時(shí)）時(shí)關(guān)閉。飲食切忌過度貪涼。過量食用冷飲或冰鎮(zhèn)食物，易使寒邪內(nèi)侵，誘發(fā)感冒及呼吸道疾病。

立秋四養(yǎng)

精神調(diào)養(yǎng) 在五行理論中，秋季與金相應(yīng)，而金屬性又與人體中的肺臟相關(guān)聯(lián)，肺在情志上對(duì)應(yīng)的是悲傷情緒，所以悲傷肺。秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于保持心態(tài)的平和，以減輕秋季的肅殺之氣，收斂精神，使秋季的氣息得以平衡;不讓外在的欲望擾亂內(nèi)心，保持肺氣的清凈，這是順應(yīng)秋季氣息、遵循養(yǎng)收之道的表現(xiàn)。應(yīng)避免悲傷情緒，保持內(nèi)心的平靜和精神的安寧，保持心情愉悅。面對(duì)悲傷和憂愁，應(yīng)主動(dòng)采取措施進(jìn)行排解，如散步、練習(xí)拳法、聽音樂等。同時(shí)收斂精神，以適應(yīng)秋季的容平氣息。

起居調(diào)養(yǎng) 立秋時(shí)節(jié)，天空高遠(yuǎn)，氣候清爽，此時(shí)應(yīng)遵循\"早臥早起，與雞俱興\"的生活規(guī)律，早睡是為了順應(yīng)自然界陽氣的收斂趨勢(shì)，促進(jìn)肺氣宣發(fā)，早起有助于肺氣的舒展。不宜穿著過多衣物，以免影響身體對(duì)逐漸轉(zhuǎn)涼氣候的適應(yīng)能力，增加感冒受涼的風(fēng)險(xiǎn)。民間素有“春捂秋凍\"的說法，尤其對(duì)中老年人，秋季更易感冒受涼，因此在穿衣上需格外留意。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)立秋之際，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循收斂、養(yǎng)護(hù)的原則，此時(shí)應(yīng)注意肺氣保養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免出汗過多導(dǎo)致陽氣損耗。適宜選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、太極拳、體操或養(yǎng)生功法等。導(dǎo)引養(yǎng)生法。取盤坐姿勢(shì)，上半身微微前傾，雙臂展開與肩同寬，雙手撐地，然后含胸收腹，屏住呼吸，重心前移，稍作停頓后恢復(fù)原位。重復(fù)此動(dòng)作 56次，然后叩齒、咽津、吐納、收功。呼吸吐納法。強(qiáng)調(diào)秋季氣息肅降收斂，養(yǎng)肺之道在于深呼吸，這是一種簡單有效的方法，有助于心神安定。長呼氣可排出體內(nèi)濁氣，緩解郁結(jié)之氣。

飲食調(diào)養(yǎng) 在飲食方面，應(yīng)繼續(xù)采取清熱解暑的措施，多攝入具有滋陰清熱效果的食物，如綠豆湯、蓮子粥、薄荷粥等，這些食物有助于防暑。同時(shí)應(yīng)搭配食用新鮮蔬菜和水果等。飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“秋冬養(yǎng)陰\"的原則，即多食用滋陰潤燥的食物，以預(yù)防秋燥對(duì)陰氣的傷害。從中醫(yī)角度來看，白色食物與肺相應(yīng)，有助于滋養(yǎng)肺部，可以適量增加白色食物的攝入，如銀耳、百合、雪梨等。《素問·臟氣法時(shí)論》中提到\"肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之、辛泄之”，意味著秋季宜收斂不易發(fā)散，因此應(yīng)減少蔥、姜、蒜等辛味食物的攝入，增加西紅柿、枇杷、檸檬等酸味食物的攝入。秋季是胃腸道疾病的高發(fā)期，因此要特別注意飲食衛(wèi)生。由于夏季暑熱可損傷人體陽氣，脾胃功能減弱，此時(shí)飲食應(yīng)以溫食為主，不宜過飽，可采取少食多餐的方式。過于油膩、甜膩或冷食都可損傷脾胃，應(yīng)盡量避免。小米、玉米、糯米等食物具有健脾養(yǎng)胃的功效，可適當(dāng)補(bǔ)充。脾胃在五行中屬土，此時(shí)通過飲食調(diào)養(yǎng)脾胃，正是順應(yīng)秋季培土生金、因時(shí)制宜的養(yǎng)生之道。

立秋養(yǎng)生食譜推薦

百合南瓜大米粥 南瓜20克，百合20克，大米90克，適量鹽。功效：滋陰清熱、潤肺止咳、養(yǎng)心安神、顧護(hù)脾胃，平時(shí)脾胃虛弱而感秋燥者宜，對(duì)風(fēng)濕腫痛等有一定食療作用。

銀耳雪梨湯 銀耳、雪梨、冰糖一起燉煮，具有滋陰、潤肺、清熱化痰的作用，適合秋季干燥時(shí)飲用。

山藥紅棗粥 山藥、紅棗、粳米各適量，一起入鍋煮粥。具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，適合脾胃虛弱者使用。

立秋是夏秋交替的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)注意養(yǎng)陰潤燥，飲食上以滋陰潤肺為主，起居上順應(yīng)自然規(guī)律，保持心態(tài)平和，適度運(yùn)動(dòng)，預(yù)防秋燥和感冒。通過合理調(diào)養(yǎng)，為秋冬季節(jié)的健康打下良好基礎(chǔ)。