別等頸推“壞”了才去保養(yǎng)

很多人覺得，頸椎病只是脖子疼，忍一忍、動(dòng)一動(dòng)就過去了，結(jié)果越拖越嚴(yán)重，發(fā)展到頭暈、手麻、肩膀僵硬，甚至晚上睡覺手腳發(fā)涼、心慌氣短時(shí)才意識(shí)到，頸椎不是小問題，它影響的不僅僅是脖子，而是全身健康。

頸椎出現(xiàn)問題的信號(hào)

很多人頸椎出現(xiàn)問題后并不自知，直到疼痛難忍才去檢查。其實(shí)，頸椎在受損之前，會(huì)不斷發(fā)出信號(hào)，提醒它已經(jīng)“吃不消”了。

頸部僵硬、活動(dòng)受限是頸椎病最常見的癥狀表現(xiàn)，尤其是早晨起床后感覺脖子像“生銹”了一樣，稍微轉(zhuǎn)動(dòng)就疼，說明頸部肌肉長期處于緊張狀態(tài)。如果長時(shí)間低頭或保持一個(gè)姿勢(shì)后，脖子變得僵硬、酸痛，甚至感覺頭重腳輕，說明頸椎已經(jīng)開始“抗議”了。

手麻、肩膀無力是頸椎問題進(jìn)展的信號(hào)，很多人發(fā)現(xiàn)自己的手指有時(shí)會(huì)發(fā)麻，甚至拿重物時(shí)手突然沒力氣，可能是頸椎神經(jīng)受壓的表現(xiàn)。如果夜里經(jīng)常出現(xiàn)手指麻木，甚至半夜麻醒，說明頸椎病已經(jīng)影響到了神經(jīng)傳導(dǎo)，不能再忽視。

頭暈、耳鳴、視力模糊也是不少頸椎病患者的常見問題。頸椎病會(huì)影響大腦供血，導(dǎo)致供血不足，從而引發(fā)頭暈、頭脹，有些人甚至在站起或低頭時(shí)感覺天旋地轉(zhuǎn)，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐。有些患者長期被耳鳴困擾，總感覺耳朵里“嗡嗡”作響，或者眼睛容易疲勞、視物模糊，這些都可能是頸椎病引起的供血問題。

壞習(xí)慣加速頸椎老化

隨著現(xiàn)代生活方式的轉(zhuǎn)變，頸椎問題的發(fā)病年齡正呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。最主要的原因就是長時(shí)間低頭玩手機(jī)、用電腦，頸椎承受的壓力比正常姿勢(shì)增加數(shù)倍，時(shí)間長了，頸椎的生理曲度就會(huì)發(fā)生變化，變成“反向彎曲”，醫(yī)學(xué)上稱為頸椎反弓。

伏案工作、學(xué)習(xí)時(shí)間過長，也是頸椎的大敵。長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)讓頸部肌肉持續(xù)緊張，血液循環(huán)變差，最終導(dǎo)致肌肉勞損、神經(jīng)受壓。長期不運(yùn)動(dòng)的人，頸部肌肉缺乏力量，無法有效支撐頸椎，也會(huì)增加頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。

錯(cuò)誤的睡姿和枕頭選擇不當(dāng)，也是很多人頸椎問題的來源。枕頭太高或太低，都會(huì)讓頸椎處于異常彎曲狀態(tài)，長期下來會(huì)加重頸椎的勞損。有些人喜歡趴著睡，這種姿勢(shì)最容易讓頸椎扭曲，增加頸部壓力，時(shí)間一長就會(huì)引發(fā)疼痛和僵硬感。

保護(hù)頸椎從日常開始

頸椎的健康不僅僅靠治療，更重要的是日常的保護(hù)。正確的坐姿、選擇高度合適的枕頭，都能幫助頸椎維持健康，減少病變風(fēng)險(xiǎn)。

坐姿對(duì)頸椎的影響很大，長時(shí)間低頭、駝背，會(huì)讓頸椎的壓力增加，導(dǎo)致椎間盤受損。正確的坐姿應(yīng)該是背部挺直，肩膀放松，眼睛與電腦屏幕平行，不要低頭或者仰頭，盡量保持頭部正中。減少低頭時(shí)間，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘。

工作和學(xué)習(xí)時(shí)盡量選擇符合人體工學(xué)的椅子，桌面高度合適，讓手肘能夠自然放在桌面上，避免長時(shí)間前傾或彎腰駝背。可以在腰部放一個(gè)小靠墊，幫助維持脊柱的自然曲度，讓頸椎、腰椎都能減少壓力。

睡覺時(shí)枕頭的高度要合適，讓頸椎保持自然生理弧度。過高的枕頭會(huì)讓頸椎前屈，增加頸部壓力；過低的枕頭則會(huì)導(dǎo)致頭部后仰，影響血液循環(huán)。枕頭的高度一般以側(cè)臥時(shí)能填充頸部的空隙為宜。材質(zhì)方面，乳膠枕、記憶棉枕能提供更好的支撐，減少頸椎負(fù)擔(dān)。

頸椎康復(fù)不能只靠揉一揉

頸椎不適時(shí)，很多人會(huì)下意識(shí)地揉一揉、扭一扭，甚至聽著脖子“咔咔”作響就覺得舒服了，但這只是暫時(shí)的緩解，并不能真正解決問題。錯(cuò)誤的按摩方式甚至可能加重癥狀，特別是暴力扭脖子，可能會(huì)讓頸椎錯(cuò)位或損傷神經(jīng)，導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。

如果頸椎已經(jīng)出現(xiàn)明顯的不適，正確的做法是通過科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，讓肌肉和韌帶得到恢復(fù)。日常可以進(jìn)行頸部拉伸訓(xùn)練，比如緩慢地前后左右活動(dòng)頭部，讓頸椎適應(yīng)不同的角度，同時(shí)配合深呼吸，讓肌肉放松。如果頸椎僵硬，可以用熱毛巾熱敷，緩解肌肉緊張。

針對(duì)長期伏案工作的人，可以嘗試簡單的“頸椎放松操”。挺直站立，雙手自然下垂，頭部緩慢向前低頭，盡量讓下巴貼近胸口，保持5秒后緩慢抬起，然后頭部向后仰，再保持5秒，重復(fù)幾次，有助于緩解頸椎前屈的疲勞感。另一種方法是雙手交叉放在后腦勺，輕輕施力讓頭部向前傾斜，同時(shí)頸椎發(fā)力進(jìn)行對(duì)抗，這樣可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量，讓頸椎更穩(wěn)定。

游泳是保護(hù)頸椎的絕佳運(yùn)動(dòng)，特別是自由泳和仰泳，這兩種泳姿能讓頸部得到良好的鍛煉，同時(shí)避免頸椎承受過大的壓力。如果不方便游泳，也可以選擇快走、瑜伽、普拉提等低沖擊的運(yùn)動(dòng)方式，增強(qiáng)全身的肌肉力量，讓頸椎的支撐力更強(qiáng)。

嚴(yán)重頸椎病不可忽視治療

如果頸椎病發(fā)展到影響日常生活，比如經(jīng)常頭暈、手腳麻木、夜間疼痛嚴(yán)重，就不能僅靠日常護(hù)理了，必須尋求專業(yè)治療。目前針對(duì)頸椎病的治療手段包括理療、針灸、推拿、藥物治療等，嚴(yán)重的甚至需要手術(shù)干預(yù)。

理療是比較常見的治療方式，包括牽引、超聲波治療、紅外線理療等，可以緩解肌肉痙攣，改善血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫。但理療不能作為唯一的治療方式，必須結(jié)合日常鍛煉和習(xí)慣調(diào)整，否則效果有限。

針灸和推拿在中醫(yī)中被廣泛應(yīng)用于頸椎病的治療，特別是針灸，能夠通過刺激穴位，促進(jìn)氣血循環(huán)，緩解疼痛。推拿可以放松頸部肌肉，但一定要找專業(yè)的康復(fù)師進(jìn)行，避免誤操作導(dǎo)致病情加重。

藥物治療主要是針對(duì)疼痛比較嚴(yán)重的患者，如非甾體類消炎藥可減輕疼痛和炎癥，肌肉松弛劑能幫助緩解肌肉緊張。但藥物只能緩解癥狀，不能根本解決頸椎問題，長期依賴止痛藥并不是好辦法。

如果頸椎病已經(jīng)發(fā)展到壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致嚴(yán)重的行走困難、大小便失禁、四肢無力等情況，可能需要手術(shù)治療，比如頸椎融合術(shù)、椎間盤切除術(shù)等。這些手術(shù)可以解除神經(jīng)壓迫，恢復(fù)頸椎的穩(wěn)定性，但手術(shù)后仍然需要長期康復(fù)訓(xùn)練，避免復(fù)發(fā)。

頸椎病的發(fā)生是一個(gè)長期積累的過程，與其等到不得不治，不如從現(xiàn)在開始調(diào)整習(xí)慣，養(yǎng)成良好的坐姿、減少低頭時(shí)間、加強(qiáng)頸椎鍛煉，讓頸椎保持健康狀態(tài)。