將焦慮寫在紙上

每天，最好在早晨，把自己的所思所想直接寫下來。目標是寫滿3頁A4紙，大概寫15分鐘。

神奇的是，每天寫滿3頁紙之后，腦子就變得空空如也，再也想不到任何可以寫的內容了。而且，只要我們寫過一次就會發現，自己再也不會胡思亂想了，還可以客觀地看待目前正在思考的問題。

比如把“想表白又不敢表白”的心情寫出來：“我雖然很想向她表白，但又不敢。如果被拒絕，我該怎么辦呢？被拒絕以后我們還會見面、說話，那時候一定會很尷尬，光是想想我都覺得難受。雖然和她只做朋友我也很開心，假如能一直做朋友也挺不錯的，可是如果以后有其他人表白成功，那她就會有男朋友了，一想到這個，我又會感到特別傷心。與其事后后悔，還不如現在就向她表白。如果決定表白，地點選在哪里比較好呢？如果邀請她出去約會的意圖太明顯，她會不會有預感我會向她表白呢？下不定決心就沒辦法進行下一步，但我又沒有勇氣向她表白。”

在動筆之前，我們腦中會持續堆積很多信息，只有這些信息展現在眼前時，我們才會開始客觀地面對它們，就仿佛在看別人的故事。如果看完自己寫的內容后萌生了“還是早點表白比較好，如果表白后被拒絕了，也許還可以遇見下一段戀愛，而一直不行動只會原地踏步”的想法，那我們就勝利了。

人們總是會胡思亂想，這樣很容易就會陷入自己的情緒中，好像發生了什么天大的事。如果把這些情緒寫在紙上，我們便能從胡思亂想的怪圈中跳脫出來，頭腦也會變得清醒起來。

（周田摘自人民郵電出版社《用故事思維設計你的人生》）