立夏：養心護陽，健康入夏

每年公歷"5 月"5 日前后，當太陽運行至黃經45"度時，北半球迎來立夏節氣。

《月令七十二候集解》記載：“立，建始也；夏，假也，物至此時皆假大也?！边@里的“假”意為“大”，指萬物至此皆已長大。

此時春天結束，夏天正式到來，氣溫明顯升高，雨水增多，草木生長茂盛。北方麥浪翻滾，南方瓜果漸熟，民間有“立夏嘗新”的習俗，通過品嘗時令鮮果蔬菜迎接夏日的到來。

在這個時節，氣溫逐漸炎熱，動植物由生轉為長，都進入瘋長期，人也和天地萬物一樣，新陳代謝加快，傳統中醫理論認為“夏氣通心”，夏天陽氣蓬勃，心氣也應當隨之舒展。

心臟對應夏季，是陽氣最旺的臟腑，在這個陽氣升發、氣血運行旺盛的關鍵時節，若我們調整好身體狀態，能為一整年健康奠定基調。

但需注意的是，立夏時節“寒包火”的氣候特征——早晚涼中午炎熱、晝夜溫差可達"10攝氏度以上，加之濕度漸增，使得人體面臨雙重考驗：外感風寒易致“疰夏”（夏季熱綜合征），濕熱困脾則引發食欲減退、肢體困倦等“苦夏”癥狀。

立夏時節，自然界陽氣漸長、陰氣漸弱，相對于人體臟腑來說，肝氣漸弱，心氣漸強，“暑易入心”，因此夏季養生的關鍵在于“養心”，養心之法具體有“三宜三忌”。

一宜晚睡早起養心氣。從立夏開始，白天時間逐漸延長，夜晚時間相對縮短，我們的作息時間也應該順應自然界陽盛陰虛的變化，調整得比春季時更晚入睡更早起床，正如《素問·四氣調神大論》所言：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起……”

但是要注意晚睡時間最好不要超過"11 點，以保證充足睡眠，早上"6—7 點左右起床，進行簡單晨練，以升發陽氣，振奮精神，提高工作效率。中午陽氣最重，此時易出大汗，耗散心氣，應適當午休，利于養心。若不能入睡，也應或閉目或聽音樂或靜坐以使身心平靜。

二宜增苦減咸清心火。夏季心火易亢，苦味易入心，可適當增加苦瓜、蓮子、苦蕎麥等苦味食物，既能清心降火，又可刺激消化液分泌。但需注意苦味食物大多比較寒涼，過量易傷陽氣，可與甘淡之品（如茯苓、山藥等）配伍。

同時，遵循《飲膳正要》“夏月少咸”的訓示，將食鹽量控制在每日5"克以內，以免因咸入腎，因過量食鹽致水火失衡。

此外，由于夏季心火易抑制肺金之氣，飲食上也可以適當進食生姜、紫蘇、香菜等辛味食物以助肺氣宣發。以蓮子、山藥、小米、粳米、生姜等熬煮的蓮子養心粥特別適合立夏食用，每周服1—2次，可起到養心安神、益氣健脾的作用。

三宜調息靜安心神。《黃帝內經》曰“夏三月……使志無怒，使華英成秀”，強調夏季要靜心養心，此時宜通過冥想、導引術、書法、茶道、聽音樂等方式收斂心神。

建議每日晨起練習“平心靜氣樁”：雙腳與肩同寬，雙手疊放膻中穴，配合逆腹式呼吸，每次15"分鐘?；蛴邳S昏時分行“呵”字訣呼吸法：選擇安靜、空氣清新的環境，站立或坐姿，保持身體放松，緩慢吸氣，盡量用鼻吸入，使腹部自然鼓起，呼氣時，發出“呵”音，聲音應輕柔、平穩，持續數秒。重復上述過程，每次練習約5—10"分鐘。

中醫認為，“呵”音與心臟相關，練習可調節心臟功能，緩解心火過旺。若配合每日按摩內關穴，可疏導心經氣血。

除上述“三宜”外，尚有“三忌”尤需注意：

一忌貪涼戕伐陽氣。明代醫家龔廷賢在《壽世保元》中指出，“夏月伏陰在內，暖食尤宜”。當戒冰鎮飲品，以免傷脾陽?？照{溫度不宜低于"26 攝氏度，尤其忌汗出當風?？呻S身攜帶披肩護住大椎穴等，避免“空調病”侵害。

二忌躁怒擾動心陽。立夏過后，心火易亢，人們容易緊張煩躁，若情緒波動過大易導致免疫力下降，尤其是中老年人，此時更容易出現血壓升高、心律失常等疾患。因此，需戒驕戒躁，避免大怒大悲，做好情緒調節，遇事當如《養生延命錄》所言“常以鼻引氣，口吐氣，微吐不得開口”，通過深呼吸平復情緒。平時可常飲蓮子五味子茶，以清心火養心神。

三忌肥膩困阻心脈。膏粱厚味之物會加重血液黏稠度，導致心脈瘀阻，引發高血壓、冠心病等。因此，立夏飲食宜清淡忌油膩，肥胖或者血脂偏高人群可用荷葉、山楂、草決明等煮水內服，可降血脂通心脈，減少心臟負荷。

立夏養生，是順應自然的智慧，更是關愛自身的行動，愿大家以此為引，將養生融入生活，在這熱烈的季節里，綻放出健康的光彩，開啟充滿活力與希望的夏日之旅。

（作者系廣西中醫藥大學第一附屬醫院主治醫師）