中風后，該如何“養(yǎng)大腦”

故事開頭

一碗餛飩引發(fā)的“家庭革命”

72歲的張大爺每天早上最愛到巷口吃一碗熱餛飩。那天，他剛端起碗，右手突然就不聽使喚了。“老伴，我的手沒勁兒了……”話還沒說完，他左邊身子也跟著發(fā)麻。他被緊急送到醫(yī)院做檢查。醫(yī)生給出的診斷是腦梗死，他指著CT片對張大爺說：“您大腦里有‘堵點’，要趕緊康復??！”

住院兩周后，張大爺拄著拐杖回家了，卻發(fā)現(xiàn)自己連扣子都扣不上。他的兒女急得團團轉，康復科護士卻告訴他們：“回家也能練，可以把客廳變成康復室?！?個月后，張大爺不僅能自己系鞋帶了，還能和張大媽一起跳跳廣場舞。旁人問起張大爺康復的秘訣，老兩口就會如數(shù)家珍地說起那些居家康復妙招。

第一章

您的“大腦工地”正在施工中

中風就像是工地出現(xiàn)了塌方，大腦指揮身體執(zhí)行各項任務的通路被堵住了。但別擔心，已有研究發(fā)現(xiàn)，大腦會像建筑隊搶修公路一樣，用完好的神經(jīng)纖維“繞道鋪線”。每天3次、每次10分鐘的康復訓練，就相當于助力搶修，讓恢復速度翻倍。通俗地說，就是大腦神經(jīng)具有可塑性，越練越靈光。

中風康復訓練的關鍵在于早期介入，患者病情穩(wěn)定后，通常為發(fā)病后"24-48"小時，即可開始康復評估與訓練。早期干預可有效預防肌肉萎縮、關節(jié)僵硬等并發(fā)癥。

出院后1～3個月：每天至少訓練3小時，可拆分成6次進行，每次訓練20分鐘。

出院后3～6個月：每天規(guī)律訓練1小時。

出院后6～12個月：每周3次，堅持保養(yǎng)訓練。

第二章

“三招”把家變成康復中心

1.上肢訓練：給手臂裝上“遙控器”。

舉啞鈴：坐著將啞鈴舉到胸口，像端湯碗一樣慢起慢放。家里沒有啞鈴的話，可用裝水的瓶子替代。

擰毛巾：用健側手輔助患側手，把一條毛巾擰成麻花狀。

操耳朵：試著用左手摸右耳，慢慢夠，盡量夠到，然后換另一側。

提示：動作越“生活化”越有效，比如用患側手給家人遞遙控器或是攪咖啡，效果非常顯著。

2.下肢訓練：學會“金雞獨立”

踩油門（模擬開車）：坐在帶輪子且穩(wěn)定的椅子上，用腳慢慢蹬地后退。

坐立游戲：扶著床頭柜，反復站起再坐下。

單腿貼墻：背靠墻，將患側腿抬高，貼在墻面，保持10秒。

提示：在床邊或桌邊的地板上放置一塊防滑墊，以防萬一。

3.平衡訓練：成為“不倒翁”

端水杯散步：雙手捧住半杯水，像端著寶貝似的小步走，保證不潑出來。

閉眼單腳站：扶著餐桌單腳站立，睜眼站立30秒后，試試閉眼站立10秒。

左右搖擺舞：扭胯，在向左側傾斜時，用右腳找平衡，然后換另一側。

第三章

居家改造做個“微創(chuàng)手術”

1.危險區(qū)改造

浴室：在馬桶邊裝L型扶手，高度要與腰齊平；患者洗澡時，用坐凳代替浴缸。

走廊：改造走廊燈光，晚上有人走過時實現(xiàn)自動亮燈；將門檻變成緩坡，避免絆倒。

廚房：把調(diào)味品放在易拿取的位置，以免患者踮腳時不慎跌倒；刀具用品替換為安全剪刀。

2.家具變身術

椅子：選用帶扶手的藤編椅，起身時可借力；在椅背掛一個毛巾架，可輔助抬腿。

門框：門框上加裝橫桿，可練習引體向上；將抽屜拉手換成方便抓握的大號拉手。

冰箱：將存放在冰箱里的食物貼上顏色標簽，比如用紅色代表肉類，用綠色代表蔬菜，訓練患者的視覺記憶。

第四章

全家可以一起玩的“康復游戲”

1.打撲克防手抖

用患側手摸牌，健側手整理。張大爺和老伴發(fā)明了“拖拉機摸牌法”——故意把牌撒地上，比誰撿得更快。

2.唱戲練吞咽

跟著京劇《蘇三起解》做吞咽動作，每個字都要“嚼三下”。張大媽發(fā)現(xiàn)，張大爺練習后，吃飯時的嗆咳變少了。

3.養(yǎng)花治抑郁

家里可以種些綠蘿、薄荷等易活植物，每天澆水時，督促患者做手腕旋轉訓練。張大爺說：“看著植物的葉子長大，比我血壓穩(wěn)定還讓人高興！”

特別提醒中風患者及其家人，訓練時突然頭痛或頭暈，務必要警惕；患側手腳發(fā)燙發(fā)紅，可能是血栓；患者總是記不住訓練動作，就要當心認知衰退。出現(xiàn)這些情況，患者要立即停止訓練，測量血壓，聯(lián)系康復師調(diào)整康復計劃。

張大爺在康復日記最后寫著：“剛開始扣扣子，手抖得像篩糠，現(xiàn)在，我都能幫老伴織毛衣了?！笨祻筒皇且粋€人的戰(zhàn)斗，請相信，那些看似笨拙的重復訓練，卻能讓受損的神經(jīng)末梢重新“發(fā)芽”。就像張大爺說的：“只要還能動一根手指，就有希望重啟人生！”