太極拳運動促進人體平衡的價值及作用機制研究

【中圖分類號】G852.11 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）19-0120-03

[Abstract] This research analyzes the intervention efectivenessof Tai Chion the declineof balanceabilityunder the fast-pace life from multiple dimensions such as biomechanics physiology，and neuroscience.The analysis found that its spiral center of gravity transfercanstrengthen thelower limbsandcoremuscles，abdominal breathingactivates the parasympathetic nervous，and thereby forminga body-mind synergistic regulation network.Neuromuscular feedback achieves effcientresponse，andmeditativefocus traininghelpsoptimizepsychologicalstability.Tai Chiisascientifically efective exerciseprogramthatintegrates tendons，bones，breathand mindtraining toreduce theriskoffals，improve movement coordination and environmental adaptability.

[Keywords] Tai Chi balance mechanism;Exercise intervention;Fall prevention; Core stability;Neuro-muscular integration

作者簡介：鐘于（1969一），女，本科，副教授，研究方向為大學體育教學。

現代生活節奏如疾馳列車般不斷加快，人們在忙碌中承受著巨大壓力，身體平衡能力的衰退悄然成為影響健康的重要隱患。平衡能力作為人體基本運動能力之一，其衰退不僅會增加跌倒等意外風險，還會對日常生活活動能力產生負面影響。

在此背景下，太極拳這一蘊含動靜結合東方智慧的傳統運動，歷經千年傳承，形成了獨特的身體調控體系。從運動醫學視角來看，太極拳的每一個動作都經過精心設計，通過特定的姿勢和動作組合，可對身體各部位肌肉、骨骼和關節進行全面鍛煉。在神經科學層面，太極拳強調動作的連貫性和流暢性，需要神經系統對肌肉進行精確控制，從而促進神經肌肉之間的協調配合。其獨特的呼吸韻律，能調節自主神經系統功能，使身心更加和諧。此外，心理調適也是太極拳的重要組成部分，有助于練習者緩解壓力、放松身心。該文基于這些視角，深人揭示太極拳產生平衡促進效應的內在機制，為傳統養生智慧注人現代科學注解。

1太極拳運動促進人體平衡的價值

1.1應對老齡化社會的健康需求

隨著全球人口老齡化進程加速，65歲以上群體占比持續攀升，年齡相關的平衡功能衰退成為影響老年人生存質量的重要問題。衰老伴隨的肌肉萎縮、關節退化、本體感覺靈敏度下降，導致老年人靜態平衡維持能力減弱，動態行走時步幅減小、步態頻率紊亂，在復雜地形或突發干擾下難以快速調整身體姿態，跌倒風險顯著增加。太極拳運動通過系統性的身體調控訓練，能夠改善老年人站立時的重心穩定性，提升單腿支撐時的平衡維持時間，增強行走過程中對身體與地面反作用力相互作用的感知與應對能力。長期練習者在轉身、上下樓梯等日常動作中表現出更少的重心偏移和姿態晃動，其平衡功能的改善直接降低了跌倒發生率，對延長獨立生活時間、減少養老醫療負擔具有現實意義。

1.2緩解現代生活壓力下的身體失衡

現代社會中，久坐辦公、長時間低頭使用電子設備等生活方式，容易導致大量人群出現核心肌群松弛、軀干穩定性下降，以及關節活動度受限等問題。長時間保持單一姿勢會引發骨盆前傾、圓肩駝背等體態異常，破壞身體原有的力學平衡結構，使日常站立時腰椎承受異常壓力，行走時下肢發力模式紊亂，甚至出現步行中踝關節過度內翻或外翻等代償現象。太極拳強調身體各部位的對稱運動與協調配合，要求在動作轉換中保持脊柱中立位。通過反復的重心轉移訓練，強化腰腹深層肌肉對軀干的支撐作用，改善肩髖等關鍵關節的靈活性。堅持練習者在久坐后起身時軀干搖晃幅度會減小，在快速變向或急停時能更迅速地恢復身體平衡，有效緩解因不良姿勢積累導致的慢性失衡狀態，提升日常生活中的動作控制能力。

1.3促進康復與運動損傷預防

在臨床康復領域，神經系統疾病（如腦卒中、帕金森病）導致的運動功能障礙、肌肉骨骼損傷后的關節穩定性下降，以及運動愛好者常見的踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷等，均對平衡能力提出特殊康復需求。傳統康復治療中，平衡功能訓練是重要環節，而太極拳因其動作低沖擊、可調節的特點，能夠為不同康復階段的人群提供適應性訓練方案[1]。

2太極拳運動促進人體平衡的作用機制

2.1重心控制與核心肌群強化

以經典動作“單鞭”為例，練習者起始時，身體重心在雙腳間沉穩分布。隨著動作啟動，一側下肢肌群依序收縮發力，推動骨盆緩慢平移，身體重心逐步朝該側轉移。與此同時，同側手臂以肩為軸，仿若靈動的鞭子向外伸展。伸展過程中，肩、肘、腕關節依次有序展開，指尖仿若帶著氣流向前延伸，目光則緊緊鎖定手指方向。

在這一系列復雜動作進程中，練習者需憑借敏銳的本體感覺，精準捕捉身體重心的細微位移變化[2]。下肢肌肉，尤其是小腿后群肌、股四頭肌以及臀大肌，依據重心變化節奏，交替進行收縮與舒張。當重心前移時，小腿三頭肌收縮，使踝關節跖屈，提供穩定支撐；股四頭肌與臀大肌等協同發力，維持膝關節與髖關節的穩定，確保身體平穩過渡，避免因重心偏移而失衡。如此反復對重心轉移進行練習，極大提升了練習者對身體重心的感知敏銳度與控制精準度。

從解剖學視角深入剖析，核心肌群宛如維持人體軀干部位穩固的“基石”，涵蓋腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、盆底肌群等。以“白鶴亮翅\"動作為例，練習者初始呈站立姿態，而后緩緩下蹲。下蹲過程中，髖關節外旋，膝關節彎曲，大腿與小腿夾角逐漸減小，身體重心隨之降低。與此同時，雙臂以胸廓為中心，向上伸展，繼而向兩側展開。手臂伸展至極限位置時，手掌心向外翻轉，指尖微微上翹。

在這一過程中，核心肌群扮演著至關重要的角色。腹橫肌環繞腹部深層，向內收縮，穩定腹腔臟器；腹直肌與腹內外斜肌協同工作，維持脊柱的前屈與側屈平衡；豎脊肌沿脊柱兩側分布，自下而上發力，伸展脊柱，保持身體直立姿態；盆底肌群則在最底部，托舉盆腔臟器，穩固骨盆。這些核心肌群共同發力，形成一個穩定的支撐體系，為身體在該姿勢下提供堅實的力學基礎。長期堅持練習此類動作，持續給予核心肌群適宜刺激，促使核心肌群力量穩步增強，從而為身體在多樣姿勢與運動狀態下提供更為強勁、穩定的支撐，顯著提升身體穩定性[3]

2.2 呼吸調節與身心放松

太極拳對呼吸調節極為重視，推崇以深呼吸與緩慢呼氣相結合的獨特呼吸方式開展練習。以“野馬分鬃”動作為例，練習者起始呈自然站立，雙腳與肩同寬。吸氣伊始，胸廓微微擴張，氣息緩緩沉入腹部，腹部隨之微微隆起。與此同時，身體重心下沉，膝關節微微彎曲。雙臂從身體兩側輕柔抬起，手臂伸展過程中，肩關節外展，肘關節微屈，掌心相對。當手臂抬至與肩同高時，隨著身體向一側轉動，手臂如同被無形之力牽引，向該側伸展，掌心逐漸轉向外側。在動作回收階段，呼氣過程開啟，腹部肌肉微微收縮，將氣息從腹部緩緩吐出，胸廓隨之逐漸收縮，身體重心平穩回升，手臂沿著原軌跡緩慢回攏至身體兩側。

從生理學原理深度解析，深呼吸能夠顯著增加肺通氣量。當進行深呼吸時，膈肌大幅度下降，胸廓上下徑增大；同時肋間外肌收縮，使胸廓前后徑與左右徑亦增大，肺內壓降低，外界空氣大量涌入肺部。這一過程不僅有效提高了氧氣攝入效率，使充足的氧氣經血液循環運輸至全身組織細胞，為身體各器官的正常運轉提供充沛能量，更為關鍵的是，深呼吸能夠刺激副交感神經系統[4]。副交感神經系統興奮時，會釋放乙酰膽堿等神經遞質，作用于心臟、血管、胃腸道等多個器官系統，使心率減慢、血管舒張、胃腸道蠕動增強，身體整體呈現放松狀態。肌肉在這種放松狀態下，肌纖維張力降低，彈性顯著提升，柔韌性與靈活性得以大幅改善。以完成身體扭轉和伸展動作為例，放松的肌肉能夠更自如地順應動作需求，更有利于肌肉長度與張力的調節，有效避免因肌肉緊張導致的動作僵硬與失衡狀況，進而為維持身體平衡提供有力保障。

2.3神經肌肉協調與反饋機制

太極拳動作復雜精細，對身體各部位協同配合要求極高，對神經系統調控肌肉的精確性提出更高要求。以“玉女穿梭”為例，練習者起始時雙腳前后站立，后腳蹬地發力推動身體前移，前腳邁出，身體以脊柱為軸轉動，帶動雙肩與雙臂運動，手臂做出攻防動作，前臂內旋與外旋交替，手掌握拳與舒展靈活變換。

在此過程中，神經系統依據動作節奏與幅度，精確控制肌肉收縮與舒張的時機、力度及順序。身體前移時，下肢伸肌收縮發力；身體轉動時，腹部與腰部肌肉協同收縮；手臂動作時，肩部與手臂肌肉有序收縮舒張，實現精準運動。

從神經科學視角看，身體運動中出現不平衡時，分布于肌肉（肌梭）關節（本體感受器）及內耳前庭器官中的感受器即刻發揮作用。肌梭感受器感知肌肉長度與收縮速度變化，關節囊與韌帶中的本體感受器捕捉關節位置與運動方向改變，前庭感受器對頭部位置與加速度變化敏感。這些感受器將不平衡信息轉化為神經沖動，經傳人神經通路傳遞至中樞神經系統（主要是大腦和小腦）[5]。長期練習者的中樞神經系統能更高效地處理分析信息，并通過神經系統向相應肌肉發送調整指令。例如，當身體因腳步移動過快出現輕微晃動時，內耳前庭感受器率先感知到頭部位置變化，將信息傳遞至大腦。大腦經分析后，即刻通過脊髓傳出神經，向下肢肌肉發送指令，使小腿三頭肌、股四頭肌等迅速調整收縮力度，或增加收縮強度，或降低收縮強度，以最快速度重新穩定身體重心，確保身體恢復平衡狀態。

2.4心理因素的影響

太極拳極為注重身心合一，要求練習者在練習全程保持平和、專注的心態。以“倒卷肱”動作為例，練習者起始雙腳自然站立，雙手垂于身側。動作起始，身體重心后移至右腳，右腳跟微抬，右手臂以肩為軸緩緩后上方抬起，肘關節微屈，掌心向上，目光隨右手移動；同時，左手從身體左側沿腹部前方輕柔向前推出，手臂伸直，掌心向前。整個過程中，練習者需將注意力高度集中于動作細節，感知身體各部位肌肉、關節的變化，全身心沉浸其中，排除外界干擾。

從心理學原理分析，負面情緒如焦慮、緊張會導致身體肌肉過度緊張。焦慮時，神經系統釋放的應激激素（如皮質醇、腎上腺素）可導致肌肉收縮頻率加快、張力增高，進而使肌肉僵硬，影響身體協調性與平衡控制能力。而通過長期進行太極拳的冥想式練習，能幫助練習者專注當下、排除雜念，提升心理韌性與抗壓能力。在面對復雜狀況時，平和、專注的心態能讓練習者更從容應對[6。例如，行走在不平整路面，練習者能敏銳感知路面狀況，迅速調整腳步和身體重心，保持身體平衡穩定。

3結語

綜上所述，太極拳的平衡提升效應源于對身心整體的和諧訓練。其動作體系既強化生理支撐結構，又優化神經反饋效率，并能在心理層面培育專注與韌性。這種三維一體的干預模式，為不同生命階段人群的平衡能力維護提供了安全有效的解決方案，彰顯傳統運動療法的現代價值。

參考文獻

[1]石華畢.太極拳運動促進人體平衡機制研究[J].武術研究，2024，9（8）：5-6，19.

[2]郭琦琛，王超，張鎵，等.太極拳和瑜伽對女大學生動態平衡能力的影響[J].吉林體育學院學報，2023，39（6）：70-76，97.

[3]裴娜.陳氏太極拳對高校學生平衡能力影響研究[D].南京：南京理工大學，2022.

[4]陳宇杰，冷美玲.太極拳運動對老年人平衡能力的干預研究[J].武術研究，2022，7（1）：64-67.

[5]石凱，丁建東，曾文琳.太極拳改善老年人平衡功能的研究進展[J].中國老年學雜志，2024，44（22）：5621-5624.

[6]李文卿.太極拳鍛煉對老年人踝關節等速肌力、肌電及平衡控制的影響研究[D].鄭州：鄭州大學，2023.