吹散情緒烏云

親愛的朋友，你有沒有過這樣的感覺：明明外面陽光燦爛，大家都在開開心心地玩耍，你卻覺得自己的心像被烏云遮住了，什么都不想做，只想一個人待著？有這種心情并不奇怪，不是你太矯情或者太懶惰了，這種心情每個人都會遇到，它叫作抑郁情緒

什么是抑郁情緒？ 它和抑郁癥有什么區別？

首先，我們要搞清楚一個問題：抑郁情緒 eq 抑郁癥。抑郁情緒就像一片烏云，雖然讓人有點兒不舒服，但過一陣子就會消散。而抑郁癥呢，則是一場持續的“大暴雨”。

抑郁情緒的表現：

·總是覺得沒勁兒，連最喜歡的游戲都提不起興趣。

·老是想躲起來，不想見人，覺得自己沒人喜歡。

·時不時會難過，還可能會偷偷掉眼淚。

這些表現雖然讓人不舒服，但它們通常不會持續很久，對你的學習、生活帶來的影響比較小。但如果這些問題存在幾周甚至幾個月，且不見好轉，甚至越來越重，那就需要專業人士來幫助你了，因為這可能已經發展成抑郁癥了。

怎么緩解這些 “情緒烏云” 呢？

方法一 給情緒發個“通行證”

人的心情就像潮汐，漲落都是自然規律。當你感到抑郁的時候，可以對自己說：“這很正常。”“每個人都有抑郁的時候。”不必急于走出來，你可以在這個情緒里待一會兒，可以哭一場，也可以靜靜地感受自己的身體狀態，然后做一個想象練習：想象自己在一個火車站臺上，而情緒就像一列列火車，它們一會兒開過來，一會兒開走，來來回回，川流不息，而你只是靜靜地看著這些情緒火車，但不上車，不被這些情緒帶著走。

相信我，只要做這個想象練習3分鐘，你就會發現抑郁情緒有所緩解，雖然你不會馬上變得興高采烈，但是你會平靜一些，不會沉浸在抑郁之中。

方法二 找到“開心按鈕”

每個人都有自己獨特的“開心按鈕”，可以快速讓自己恢復好心情。比如：

聽一首自己超級喜歡的歡快歌曲;看一部搞笑電影，讓自己笑得肚子疼；畫畫、寫日記，把自己的煩惱通通寫出來或畫出來，就像把它們從腦袋里清空一樣；科學研究表明，當你期待要做一件喜歡的事情時，大腦會分泌一種叫作多巴胺的物質，它能讓你感到快樂。你可以寫一個“開心清單”，把讓自己開心的事情寫下來，感到抑郁的時候，就可以按照清單打開“快樂按鈕”啦！

羅 方法三 運動是治愈神器

當你抑郁難過的時候，是不是總聽人說“出去運動一下就好了”？這句話確實有科學依據。

運動不僅能讓你身體強壯，還能幫你趕走壞心情。跑步、打籃球、跳繩…隨便挑一個自己喜歡的項目開始運動，你會發現自己的心情變得好多了。這是因為運動時，大腦會釋放一種叫作內啡肽的物質，它就像天然的心情治愈藥水。

“運動處方”注意事項：

1.每次持續時間以45一60分鐘為最佳;2.結合音樂節奏的運動，可額外提升情緒，改善效果；3.在戶外自然環境中運動比在室內運動效果更好。當然，如果實在不愛運動，也可以試試簡單的拉伸動作，比如伸個懶腰，也能有效緩解緊張和低落

做自己的 “晴天守護者

親愛的朋友，每個人心里都可能飄過“烏云”，這是正常的情緒變化。別害怕，讓我們大聲告訴自己：“烏云總會散去，陽光總會回來。”當你學會調節自己情緒的晴雨表，就能更好地享受生活中的每一天。