淺議高職院校大學生自我控制課程化建設

本研究受青島職業技術學院人文社會科學研究課題資助（課題編號：16RW03）。

摘要：當前高職院校大學生的自我控制能力較弱，本文從心理學中關于自我控制的研究理論和心理咨詢干預的理念方法出發，試圖構建以自我控制能力訓練為核心的課程。

關鍵詞：自我控制;自我管理;心理健康;課程化

當今高職院校的大學生容易在學業、大學生活適應、自我管理、人際和情感關系、社會行為等方面出現各種偏差，自我控制能力缺失，自我控制能力相關的教育和訓練不足，是一個關鍵因素。本文試圖從原因與現狀、理論與實踐兩個方面來探討、分析將自我控制心理能力訓練納入到高職院校教學內容，并進行相關課程化建設。

一、 原因分析

1. 大學生活的自主性更強，對大學生的自我控制、自我驅動、自主學習、自我管理提出了更高的要求。

2. 環境的變化。進入大學后，家長控制的減少，對生活和財務自主性的提升，使缺乏自我控制能力的大學生更容易陷入自我迷失，沉耽于虛榮、網絡或者游戲的世界不能自拔。

3. 大學生自身心理發展的特點。大學生正處于人生的“心理斷乳期”：一方面心理上渴望獨立，另一方面，心理上的獨立也需要一段時間的探索和經驗的積累。以埃里克森的觀點，大學階段正是心理發展的“合法延緩期”，大學生需要在這一時期找到人生的目標與價值、制定生涯規劃、實現有效的自我管理，而自我控制在其中又起著關鍵的作用。

4. 高職院校學生自身的學習與心理特點。相較于本科院校的學生，高職院校大學生缺乏良好的自我控制、自我管理的技巧和經驗。

二、 自我控制的已有研究現狀

1. 以思想政治教育的角度提出的宏觀教育建議，將教育滲透于社團活動、學生活動中，方法路徑不清晰，實踐性和執行性不強，缺乏系統的、專門的、有著科學的心理學理論為指導的教育訓練。

2. 以往關于大學生自我控制的實證研究多以心理健康教育理論為指導、采用團體輔導的形式進行的干預，通常都是一次或一階段干預以檢驗團體干預方案是否有干預效果，但沒有和常規的心理健康教育課程體系相結合。在當前通行的心理健康教育課程中，自我發展的部分更多地集中與自我認識的探討，而對如何進行自我調控、自我管理并與未來規劃發展相結合，缺乏相應的理論指導和干預實踐。

3. 目前關于自我控制的理論研究多是建立自我控制的模型，或者是探討自我控制的神經機制，缺乏理論與實際應用的結合。

三、 基于心理學理論和心理干預技術的自我控制課程化建設

基于以上的分析和探討，本研究嘗試將自我控制的課程化主要分為兩大部分：理論環節與實踐環節。

1. 理論環節主要介紹認知的ABC理論和班杜拉的自我效能理論。

認知的ABC理論的核心在于幫助學生澄清固有的非理性認知。大多數自我控制能力缺失的大學生都存在著不同程度的消極拖延、手機網絡依賴等情況，并且對要執行的目標意識不清。因此，將認知的ABC理論作為課程內容的支柱理論之一，幫助學生在面對需要增強自控力和執行力、減少逃避拖延的情況時，能夠破除自動的非理性信念，建立合理、積極的信念，從認知的調整來影響行動的執行。

班杜拉提出的“自我效能感”可以看作是一種對自我控制能力的信念。自我效能感可以通過親身經歷的成功體驗、觀察學習榜樣的替代性經驗和言語說服等途徑有效提升。

2. 實踐環節主要基于結合認知ABC理論、自我效能感理論和自我控制的理論模型，結合認知行為療法和焦點解決短期療法的干預技術，設計相應提升自我控制能力的輔導活動。

采用認知行為療法的理念進行干預和訓練，引導學生發現自己在拖延或者缺乏自控時自己的不合理想法，打破習慣定勢，建立合理的、積極的認知和行為，并嘗試小步子改變，一旦出現成效就及時給予反饋和強化。

運用短期焦點解決的“例外詢問”“贊美”“改變最先出現的跡象”等技術，在團體活動中通過“撰寫成就故事”等方式引導學生發現尋找過去經驗中自我控制的例外事件（如曾經有過的高效學習或者自我控制成功的經歷），幫助學生將注意焦點從失敗的體驗轉移到成功的體驗，實現自我的成就覺察與經驗積累，關注自身正向改變，發現改變最先出現的跡象并加以強化，幫助學生體驗到自我控制的成就感，從而增強其自我效能感。

當前，關于自我控制的心理學理論模型主要是自我控制的能量模型、雙模式模型和加工模型。結合已有的自我控制理論模型，可以設計目標調整、注意力訓練、認知資源鍛煉、時間管理等方面的輔導活動，如根據自我控制的兩階段模型，將目標管理可視化，澄清當前誘惑和長期目標之間是否存在矛盾，從而抵制暫時誘惑進而追求長期目標。已有研究證明通過一定的訓練活動可以增強個體的自我控制特質和自我控制資源，如要求被試堅持記流水賬，堅持學習或者運動計劃，堅持參加數周的運動健身計劃等。

四、 總結與展望

已有的研究顯示，自我控制可以通過干預得到改善。因此，在實際心理健康教育中嘗試將自我控制納入課程并應用有效的改善自我控制的方法具有非常重要的教育意義。今后，還可以嘗試建設自我管理相關專門課程，并與大學生職業生涯管理、大學生心理健康教育等形成通識教育類課程群，對幫助高職院校大學生自我成長有著實際應用價值。

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作者簡介：

田甜，山東省青島市，青島職業技術學院。