變量訓(xùn)練法在高校鏈球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

【中圖分類(lèi)號(hào)】G849.9 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-2813（2025）16-0039-03

【摘要】鏈球項(xiàng)目在高校體育教學(xué)中發(fā)展不足，訓(xùn)練模式亟待創(chuàng)新。該文探討變量訓(xùn)練法在高校鏈球訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值。變量訓(xùn)練法通過(guò)系統(tǒng)性調(diào)整力量、技術(shù)、心理等訓(xùn)練要素，有助于全面提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，優(yōu)化訓(xùn)練結(jié)構(gòu)與方法，同時(shí)可預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)科學(xué)康復(fù)。研究從力量素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)、康復(fù)訓(xùn)練3個(gè)維度，詳細(xì)闡述了變量訓(xùn)練法的具體應(yīng)用策略，如在力量訓(xùn)練中通過(guò)改變器材、負(fù)荷、動(dòng)作等變量強(qiáng)化力量素質(zhì);在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中操控投擲器材、調(diào)整動(dòng)作節(jié)奏以糾正技術(shù)缺陷；在康復(fù)訓(xùn)練中循序漸進(jìn)地調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心恢復(fù)。變量訓(xùn)練法的引入，為高校鏈球訓(xùn)練注入了新的活力，推動(dòng)訓(xùn)練向科學(xué)化、精細(xì)化方向發(fā)展。

[Abstract] Thedevelopmentof hammer throw inuniversityphysical education teaching is insuficient，and thetraining mode urgently needs tobe innovated.This article explores the application value of variable training method in hammer throw training inuniversities.The variable training method systematicall adjusts training elements such as strength， technique，and psychology，which is beneficial for comprehensively improving athletes' overall quality，optimizing training structure and methods，and preventing sports injuries，promoting scientific rehabilitation.The research elaborates on the specific application strategies of variable training method from three dimensions： strength quality，specialized skils，and rehabilitation training.For example，instrength training，the variable training methodsareused to enhance strength qualitybychanging equipment，load，and movement and other variables; It manipulates throwing equipment andadjusts therhythmof movements to correct technical defects in specialized technical training; It gradualladjusts thetraining content in rehabilitation training to promote physical and mental recoveryof athletes.The introduction of variable training method injects new vitality into the training of hammer throw inuniversities，promoting the development of training towards scientific and refined direction.

[Keywords] Variable training method; University hammer throw; Comprehensive quality;Training optimization; Innovation ability

作者簡(jiǎn)介：馬蕊（1996一），女，碩士，助教，研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練。鄭倩（1993一），女，碩士，助教，研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練學(xué)。

鏈球作為傳統(tǒng)田徑項(xiàng)目之一，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)、意志品質(zhì)及技戰(zhàn)術(shù)能力具有獨(dú)特價(jià)值。然而，國(guó)內(nèi)高校鏈球訓(xùn)練研究相對(duì)滯后，國(guó)際先進(jìn)訓(xùn)練理念引入不足，傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式難以適應(yīng)現(xiàn)代競(jìng)技體育發(fā)展需求。面對(duì)新時(shí)代高校體育改革背景，探索符合鏈球項(xiàng)自特點(diǎn)的科學(xué)訓(xùn)練方法成為迫切需求。變量訓(xùn)練法作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的創(chuàng)新理念，通過(guò)系統(tǒng)性調(diào)整訓(xùn)練要素，打破常規(guī)訓(xùn)練局限，為高校鏈球訓(xùn)練提供了新思路。

1鏈球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

在我國(guó)高校體育教育中，鏈球項(xiàng)目雖已納入教學(xué)與訓(xùn)練體系，但與其他傳統(tǒng)項(xiàng)目相比，開(kāi)展的深度和廣度仍顯不足。從現(xiàn)狀來(lái)看，主要存在以下問(wèn)題：首先，鏈球在高校的普及程度較低。盡管不少高校成立了鏈球隊(duì)，積極組織訓(xùn)練與比賽，培養(yǎng)了一批優(yōu)秀選手與教練員，為我國(guó)鏈球事業(yè)發(fā)展作出了貢獻(xiàn)，但整體上覆蓋面仍然有限。其次，教學(xué)資源嚴(yán)重不足。許多學(xué)校缺乏專業(yè)教師指導(dǎo)，訓(xùn)練場(chǎng)地器材匱乏，項(xiàng)目開(kāi)展流于形式，導(dǎo)致學(xué)生參與積極性不高。最后，訓(xùn)練模式亟待創(chuàng)新。現(xiàn)有的訓(xùn)練方法相對(duì)單一，創(chuàng)新性不夠，難以充分調(diào)動(dòng)訓(xùn)練者的積極性，無(wú)法有效培養(yǎng)其自主學(xué)習(xí)和終身鍛煉的意識(shí)。

2變量訓(xùn)練法在高校鏈球訓(xùn)練中的作用分析

2.1有利于提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)

變量訓(xùn)練法在高校鏈球訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠全面提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)水平。通過(guò)在常規(guī)訓(xùn)練中有目的地引入變量，如改變投擲器材的重量、形狀，調(diào)整助跑節(jié)奏，變換投擲角度等，可以使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同的力量、速度、節(jié)奏要求，提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性和穩(wěn)定性，促進(jìn)力量、速度等素質(zhì)的均衡發(fā)展[1-2]。同時(shí)，豐富多樣的訓(xùn)練情境也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力集中、情緒控制、抗干擾能力提出了更高要求，有利于培養(yǎng)其良好的心理素質(zhì)。在技術(shù)層面，多樣化的變量訓(xùn)練能加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)投擲動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)感知，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，并使其在變化的條件下靈活運(yùn)用技術(shù)，形成風(fēng)格獨(dú)特、難以防備的投擲技術(shù)。可見(jiàn)，變量訓(xùn)練法通過(guò)強(qiáng)化身體、心理和技術(shù)訓(xùn)練，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的全面提高，為鏈球成績(jī)的突破打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2.2有利于優(yōu)化訓(xùn)練結(jié)構(gòu)與方法

變量訓(xùn)練法通過(guò)科學(xué)合理地引入多維度訓(xùn)練要素，能夠全面優(yōu)化高校鏈球訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)與方法，打破傳統(tǒng)單一、刻板的訓(xùn)練模式限制。教練員在訓(xùn)練中引入器材、負(fù)荷、時(shí)間、空間等變量因素，使訓(xùn)練計(jì)劃更加立體化，能夠針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同發(fā)展階段和個(gè)體特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出既遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律，又富有彈性的訓(xùn)練方案。變量訓(xùn)練法的實(shí)施要求教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作、生理反應(yīng)和心理狀態(tài)進(jìn)行實(shí)時(shí)跟蹤與分析，并根據(jù)反饋動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，這一過(guò)程促使教練員擺脫經(jīng)驗(yàn)主義束縛，轉(zhuǎn)向更加科學(xué)的教學(xué)方法。通過(guò)創(chuàng)設(shè)豐富多樣的訓(xùn)練情境，運(yùn)動(dòng)員能在不同條件下反復(fù)練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，加深對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的理解，形成穩(wěn)定高效的動(dòng)力定型。變量訓(xùn)練法優(yōu)化了訓(xùn)練的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和微觀方法，實(shí)現(xiàn)了訓(xùn)練內(nèi)容的合理安排和有序銜接，避免了傳統(tǒng)訓(xùn)練中的盲目性和隨意性問(wèn)題，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造了最大化的進(jìn)步空間和發(fā)展?jié)摿Α?/p>

2.3有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)科學(xué)康復(fù)

變量訓(xùn)練法在高校鏈球訓(xùn)練中的應(yīng)用，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和促進(jìn)科學(xué)康復(fù)具有積極作用。鏈球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)要求高，訓(xùn)練強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)肩、肘、腰等部位的損傷。變量訓(xùn)練通過(guò)改變投擲器材、動(dòng)作方式等，可以調(diào)整關(guān)節(jié)和肌肉的受力狀態(tài)，避免過(guò)度使用某一部位而導(dǎo)致?lián)p傷。例如，使用不同重量的球進(jìn)行練習(xí)，可以均衡發(fā)展上肢力量，減少因肌力失衡導(dǎo)致的肩部損傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，變量訓(xùn)練也有助于提高運(yùn)動(dòng)員的本體感受能力和運(yùn)動(dòng)控制能力，使其更好地感知身體狀態(tài)，在疲勞或不適時(shí)及時(shí)調(diào)整，從而降低受傷概率。一旦不幸受傷，變量訓(xùn)練也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)科學(xué)康復(fù)。傳統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練往往局限于單一、重復(fù)的練習(xí)，難以滿足逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力的需求。采用變量訓(xùn)練法，可根據(jù)恢復(fù)階段設(shè)置合理的練習(xí)變量，如逐步增加投擲距離、球量，適當(dāng)改變投擲姿勢(shì)等，使康復(fù)訓(xùn)練更加循序漸進(jìn)、針對(duì)性強(qiáng)，有利于運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)步恢復(fù)，降低再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3變量訓(xùn)練法在高校鏈球訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用

變量訓(xùn)練法在高校鏈球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練中得到廣泛應(yīng)用，主要體現(xiàn)在器材、負(fù)荷、動(dòng)作等要素的合理變化上。在器材選擇方面，除傳統(tǒng)的杠鈴、啞鈴?fù)猓€可利用彈力帶、懸吊訓(xùn)練帶等多樣化器材，通過(guò)改變受力方向和發(fā)力模式，全面刺激肌肉，提高訓(xùn)練的適應(yīng)性。同時(shí)，根據(jù)訓(xùn)練階段和運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)，靈活調(diào)整負(fù)荷變量，如組數(shù)、重量、間歇時(shí)間等，避免機(jī)體對(duì)單一刺激產(chǎn)生適應(yīng)，持續(xù)強(qiáng)化力量素質(zhì)。在動(dòng)作設(shè)置上，注重發(fā)展與鏈球投擲密切相關(guān)的肌群，如利用站姿推舉、坐姿推舉等變化動(dòng)作，加強(qiáng)上肢、軀干、下肢的綜合力量，并采用單側(cè)練習(xí)、不穩(wěn)定支撐面等手段，改善肢體協(xié)調(diào)與平衡能力。例如，對(duì)于初學(xué)者，可采用站姿實(shí)心球擺蕩練習(xí)，強(qiáng)化髖、膝、踝的穩(wěn)定性；隨著訓(xùn)練進(jìn)程推進(jìn)，逐步過(guò)渡到單腿半蹲推舉、懸吊帶拋投等高難度變化動(dòng)作，以滿足專項(xiàng)力量需求。力量訓(xùn)練變量的設(shè)置要遵循漸進(jìn)原則，合理把握變化幅度，同時(shí)做好監(jiān)控評(píng)估，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練效果與運(yùn)動(dòng)員身體狀況協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

3.2 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

變量訓(xùn)練法在鏈球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中具有豐富的應(yīng)用形式，通過(guò)操控投擲器材、動(dòng)作節(jié)奏、環(huán)境條件等要素，能有效改善技術(shù)缺陷，提升專項(xiàng)技能。在改善投擲前擺動(dòng)作時(shí)，可采用單臂、雙臂交替或同時(shí)擺動(dòng)的方式，引入輕器械如棒球棍等進(jìn)行輔助練習(xí)，糾正過(guò)度彎曲、前后擺幅度不足等問(wèn)題。對(duì)于旋轉(zhuǎn)及最終用力動(dòng)作，可通過(guò)投擲實(shí)心球、沙球等器材，調(diào)整旋轉(zhuǎn)半徑和角度，改變雙腿落地方式，強(qiáng)化發(fā)力順序和節(jié)奏感。在兩次投擲間隔的助跑環(huán)節(jié)，可設(shè)置不同跑動(dòng)距離、速度變化的練習(xí)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握助跑節(jié)奏，并模擬風(fēng)、雨等復(fù)雜環(huán)境，提高其穩(wěn)定性和抗干擾能力。針對(duì)易出現(xiàn)的重心偏移、投擲方向不準(zhǔn)等問(wèn)題，教練員可組織變向跑、定點(diǎn)投擲等針對(duì)性練習(xí)，同時(shí)利用視頻回放、數(shù)據(jù)分析等技術(shù)手段，幫助運(yùn)動(dòng)員直觀理解動(dòng)作要領(lǐng)，找出錯(cuò)誤所在。需要強(qiáng)調(diào)的是，技術(shù)訓(xùn)練變量的引人要以鞏固基本動(dòng)作為前提，把握適度原則，避免過(guò)多變化破壞正確動(dòng)力定型。同時(shí)，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，如身高、臂長(zhǎng)、靈敏性等，進(jìn)行個(gè)性化設(shè)計(jì)，提高訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性，最終實(shí)現(xiàn)因材施教，充分發(fā)掘每一位運(yùn)動(dòng)員的潛力[3]

3.3 康復(fù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

變量訓(xùn)練法在鏈球運(yùn)動(dòng)員康復(fù)訓(xùn)練中的應(yīng)用日益受到重視，通過(guò)循序漸進(jìn)地調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和形式，能有效促進(jìn)身體功能恢復(fù)，降低再次受傷風(fēng)險(xiǎn)[4]。康復(fù)初期，以穩(wěn)定性訓(xùn)練為主，采用靜態(tài)或小幅度動(dòng)態(tài)練習(xí)，重建肢體協(xié)調(diào)和本體感覺(jué)。如進(jìn)行仰臥橋、俯臥撐等徒手練習(xí)，逐步過(guò)渡到輕器械訓(xùn)練，增加不穩(wěn)定因素，如平衡墊、瑜伽球等，促進(jìn)本體感受器適應(yīng)。康復(fù)中期，著重改善柔韌性和肌肉控制能力，可采用PNF拉伸、關(guān)節(jié)控制等手段，通過(guò)主被動(dòng)結(jié)合，多角度、多方向牽拉，達(dá)到神經(jīng)肌肉動(dòng)員和松弛的效果。同時(shí)，合理運(yùn)用等速等長(zhǎng)、變速變長(zhǎng)等肌力訓(xùn)練模式，模擬專項(xiàng)動(dòng)作，提高肌肉力量和耐力。康復(fù)后期，逐步過(guò)渡到專項(xiàng)動(dòng)作模擬和體能恢復(fù)，可設(shè)置投擲姿勢(shì)矯正、助跑節(jié)奏改善等針對(duì)性練習(xí)，同時(shí)采用間歇跑、折返跑等手段，提高心肺功能和速度耐力。在整個(gè)康復(fù)過(guò)程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)狀況靈活調(diào)整變量設(shè)置，突出循序漸進(jìn)原則，避免急于求成而加重傷情[5]。同時(shí)，密切監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的疼痛、疲勞等主觀感受，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。此外，還要關(guān)注心理康復(fù)，采用目標(biāo)設(shè)置、自我暗示等方法，增強(qiáng)其信心，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，促進(jìn)身心全面恢復(fù)，為重返賽場(chǎng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

4結(jié)語(yǔ)

變量訓(xùn)練法突破了傳統(tǒng)鏈球訓(xùn)練的桎梏，為高校鏈球運(yùn)動(dòng)注入了新的活力與可能性。本研究通過(guò)系統(tǒng)分析變量訓(xùn)練法的理論基礎(chǔ)與實(shí)踐價(jià)值，構(gòu)建了一個(gè)包含力量、技術(shù)、心理、康復(fù)等多維度的鏈球訓(xùn)練新范式。實(shí)踐表明，科學(xué)合理的變量設(shè)置能顯著提升訓(xùn)練效率與質(zhì)量，使鏈球運(yùn)動(dòng)員在專業(yè)水平與個(gè)人發(fā)展兩方面獲益。變量訓(xùn)練法不僅改變了訓(xùn)練模式，還重塑了教練與運(yùn)動(dòng)員的互動(dòng)關(guān)系，形成了更為開(kāi)放、激勵(lì)的訓(xùn)練氛圍，為高校體育教學(xué)改革提供了有益借鑒。未來(lái)研究可著力探索變量訓(xùn)練法與現(xiàn)代科技手段的深度融合，通過(guò)大數(shù)據(jù)分析、智能設(shè)備監(jiān)測(cè)等技術(shù)手段，進(jìn)一步提升變量設(shè)置的精準(zhǔn)性與個(gè)性化程度，推動(dòng)高校鏈球訓(xùn)練向智能化、精細(xì)化方向發(fā)展。

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