嘿，讓我們聊聊體重這件“小事兒”

喂，操場邊的那位同學！體育課跑完800米是不是喘得特別厲害？還有你，校服穿好沒？是不是覺得肚子那兒勒得緊緊的？別不好意思，這些都很正常！除了自己和父母，國家也非常關心我們青少年的健康狀況。2025年3月9日，國家啟動了“體重管理年”3年行動。別一聽“管理”就頭大，說白了這一行動就是讓青少年活動更輕松、玩得更開心、學習更專注。

為什么這件事兒和我們的關系這么大

想想看：

◇體育課不再是“噩夢”時刻：身體輕盈了，跑起來像腳底裝了彈簧，打籃球能多搶幾個籃板，跳繩能輕松破百，是不是想想就很爽？再也不用跑兩步就岔氣，眼巴巴地看別人沖線了！

◇上課更專注：身體負擔輕了，大腦供血充足，聽課不易走神，作業寫得快，多出來的時間難道不“香”嗎？

◇少生病，少請假：身體素質變好，感冒、發燒都繞著走！不用總往醫院跑，也不用擔心落下功課。

◇和小伙伴玩得更盡興：追逐打鬧、爬山郊游、參加運動會，靈活的身體能讓你玩得更投入、更盡興！

其實，管理體重沒你想得那么復雜！養成幾個好習慣就能輕松實現：

“吃”得明白點，別虧待自己

◇早飯必須吃，別糊弄！早上空著肚子去上學，就像出門沒給手機充電，不到中午就電量告急了?！疤妓鞍住钡慕M合就是一種不錯的選擇，足以讓你能量滿滿地撐到中午。

◇午飯是“加油站”，“油”得加滿！在食堂打飯，別光盯著自己愛吃的。主食要有，肉、魚、蛋要有，各種顏色的蔬菜也必須多來點兒，營養才均衡。

◇晚飯悠著點兒，別吃太多！晚上活動少，吃太多不易消化。吃得清淡點兒，七八分飽就行。夜宵？除非你打算熬夜寫作業到很晚（但也不建議），否則還是管住自己的嘴巴為好。

◇零食？要選“聰明”的！下課餓了，放學嘴饞了，水果是首選；酸奶、純牛奶也很好；一小把原味堅果或者一小盒無糖酸奶，比薯片、辣條、巧克力棒強多了。

◇喝什么呢？白開水一定是最好的那個！可樂、雪碧、奶茶？偶爾解饞可以，當水喝，錢包和身體都受不了！

“動”得勤快點，別總“焊”在椅子上

◇體育課，別“摸魚”！這是應該認真運動的時間。用心跑，用力跳，積極參與游戲，別總想著找借口溜走。

◇課間別一屁股坐到底！站起來走走，伸個懶腰，和同學聊聊天（邊走邊聊更好），哪怕在走廊里蹦跶幾下也好。

◇放學后或者周末，別回家就“長”在沙發上或電腦前，約同學打球、爬山都是不錯的選擇。小區里有健身器材？去玩一玩！哪怕跟爸媽散步、遛狗，或者在家幫忙做家務，也比一動不動強。找到你喜歡的項目，每周能痛痛快快地玩個三四次，每次出點兒汗，你一定會感覺特別棒！

別拿食物“撒氣”

考試沒考好？跟朋友鬧別扭了？被爸媽嘮叨了？心情低落的時候，別把手伸向零食柜。那些甜膩的、油炸的東西只能帶來短暫的快樂，吃完可能更郁悶（還擔心長胖）。試試別的法子：聽歌，去樓下跑兩圈（運動真的能趕走壞心情），寫日記吐槽一下，或者找好朋友、信任的家人聊聊天。

“睡”得飽飽的，別當“夜貓子”

小學生？晚上9點到9點半該上床了！中學生？晚上11點左右也差不多了。別抱著手機刷短視頻、打游戲到深夜。睡不夠，第二天沒精神，脾氣還容易暴躁，更不想動，還想吃高熱量零食。充足的睡眠是身體悄悄修復、長個兒的關鍵。

別總盯著體重秤上的數字

我們正在長身體，今天稱可能重了點兒，那是因為長骨頭了；明天可能輕了點兒，那是因為運動消耗了。數字只是參考，不是唯一標準。重要的是，你的感覺怎么樣。

跑起來是不是輕松了？上課是不是沒那么容易犯困了？體育測試是不是進步了？校服穿起來是不是舒服多了？整個人是不是更有精神了？

如果為了一個數字，不吃飯餓肚子，或者瘋狂運動到虛脫，那可就太傻了！這樣很傷身體！

如果你對自己的身體、體重有困惑，不妨跟父母、校醫、體育老師或者你信任的班主任聊一聊。他們懂，也愿意幫你！

國家關心我們的體重，說到底是關心我們的健康和未來，我們自己也要更上心。養成好習慣，不需要多么驚天動地，就是吃得更明白、動得更勤快、睡得更踏實、心情更放松。堅持下去，你會發現身體輕盈了，精神飽滿了，笑容也更自信了！這可比考試得高分還讓人開心，因為健康是我們一輩子最大的本錢！

從今天開始，做自己健康的合格管家吧。我們操場見！

（本刊原創稿件，Raven圖）