雙響鐘式的生活方式

在《莫斯科紳士》這本小說里，羅斯托夫伯爵的父親有一個很特別的鐘，它不同于一般的鐘，而只在中午12點和午夜12點各響一次，因此也叫作“雙響鐘”。

兩聲鐘響各有各的寓意。中午12點的鐘聲代表“總結”，在伯爵的父親看來，如果在早上6點前醒來后便開始專心致志地工作，那么在中午12點之前，他就能把一天的工作基本做完。當中午12點的鐘聲響起時，人們便會因為充實地度過了一上午而感到自豪。在這之后的下午，便應該像忘了時間一般，任由自己去做一些不受時間限制的事情，不帶一絲愧疚地享受自己應該享受的自由。

那第二響呢？伯爵的父親說，如果一個人充實而又自由地度過了一整天，在午夜12點的鐘聲敲響之前，他早就應該睡著了，根本聽不到鐘聲。反而是那些因拖延而難以入眠的人們，才會聽到這警示般的鐘聲。這是鐘在詢問你：是不是把白天的時間都浪費了，到深夜才想起來有事情還沒有做？

這樣既督促人們高效地完成當日任務，又有一定的自由空間來放松和思考的“雙響鐘的生活方式”，固然是最理想的狀態，但在現實生活中，仍有不少人每天都能聽到午夜12點的鐘響，飽受“拖延癥”的煎熬。

小時候，我總是習慣將寒暑假作業拖到最后幾天來做，常常一邊懷著愧疚之心，一邊切著橡皮擦玩。就這樣，我度過了一個又一個焦慮緊繃的假期。工作后，這個情況也沒有得到改善，只不過從切橡皮擦變成了刷手機。每到午夜，我又輾轉反側，為自己浪費了一天的時間而深深自責，逐漸對自己失去信心。

我試著詢問周圍的人，才發現這其實是個常見的情緒問題，而造成這種拖延癥的原因有很多種，其中最普遍的就是我們過于害怕失敗。拖延癥患者大多對工作有著強烈的完美主義傾向，所有的事情都要求自己必須做到最好，在行動前就設定一個難以企及的結果預期。任務太多太重，目標太遠太高，拖延成了獲得喘息的唯一方式。

那么，我們怎么才能跳出“拖延癥的陷阱”呢？根據《戰勝拖拉》中的觀點，想要擺脫拖延癥，首先要允許自己“先完成，再完美”。不妨讓自己先輕松地做，不設預期，完成后再完善，而不是一開始就想做到最好。就這樣，先把自己擅長的部分完成，就一定會產生成就感，這份成就感會引領著你把這份工作完成得越來越好。

另外，還有一個方法叫“五分鐘自由選擇法”。如果對手頭上的工作產生了強烈的抵觸情緒，我們可以先想一下做這件事情的第一步是什么，然后告訴自己，“我只開始做五分鐘，五分鐘之后可以選擇隨時停下”，這樣就大幅降低了任務初期的困難度。例如，如果在拖延一些學習和工作的計劃，那不妨對自己說“我就打開文檔寫兩行字，如果不想寫就不寫了”。一旦發現自己有選擇做與不做的權利，我們就會擺脫內疚感，對設定的計劃更有積極性。同時，根據心理學中的蔡格尼克效應，一旦我們開啟了任務，我們便更可能完成它，因為人類天生就想要有始有終。

現代的生活節奏與以往大不相同，像伯爵的父親那樣，只用一個上午的時間完成一天的任務對現在的我們來說過于困難，但生活中，我們也要為自己敲響這兩聲鐘聲，這里的雙響鐘聲，一聲是“正向激勵”，一聲是“自我警醒”。