最好的養生，都是免費的

生物學博士尹燁曾在一次演講中說：“真正養生的方法，其實都不花錢。”

生活中，很多人為了追求健康養生，學過各種各樣的保養方法，也買過形形色色的保健產品。可結果往往是投入了不少時間和金錢，成效卻微乎其微。

其實最好的養生之道，大多都藏在日常的生活方式里。做好下面這三件事，無需刻意破費，也能讓人受益頗深。

1 最高端的養顏，是好好睡覺

曾在熱搜上看到一則“女子堅持286 天 10 點睡覺”的新聞。

小廖是一位研究生，熬夜對她來說是常事。有段時間，小廖身體不適，醫生叮囑她不要熬夜。以前，她會經常看小說、短視頻等內容到很晚。開始早睡后，除了偶爾出門或做實驗晚點外，小廖到了 10 點都會準時上床睡覺。

為了監督自己，小廖開始拍照打卡。在堅持打卡 286 天后，小廖身上有了明顯的變化。

她的黑眼圈消失了，皮膚更透亮緊致了，就連法令紋都有了很大改善。看到小廖的變化，評論區網友直呼：“早睡比我那么貴的護膚品都有用啊！”

實際上，很多人都深諳早睡的好處，卻難以抵抗熬夜的快樂。畢竟，成年人的世界，似乎只有深夜的時間才能自由支配。可熬夜的快感轉瞬即逝，但你少睡的每一分鐘，都會長久地寫在臉上。

皮膚不會說謊，不要等到容顏早衰、面色無華，才開始悔不當初。不妨從今晚開始，早一小時上床，熄燈，關上手機。養成規律的入睡時間，每天保持 7—9 小時的睡眠時長。慢慢做出改變，堅持下去，身體自然會給你意想不到的驚喜。

2 最高級的養腦，是經常讀書

國學泰斗饒宗頤，一生致力于學術研究，活到了 101 歲高齡。說起長壽之道，他說：“一個人不能不動腦，要經常保持頭腦的活躍。”

在饒老先生看來，讀書正是鍛煉大腦的最佳方式。

老先生在大學任教期間，每天除了上課，其余時間都在閱讀和研究學術。退休后，他也會保證每天至少 2小時的讀書時間。甚至到了 80 歲，他依然堅持每日閱讀十幾頁《甲骨文通檢》。

長期的讀書習慣，讓他的大腦能夠保持清晰，有效減弱了衰老的影響。

人們常說，幾天不動腦，腦子就生銹。我們的大腦和身體肌肉相似，都需要經過鍛煉才能更加靈敏。多多閱讀，積極思考，方可有效活躍大腦，使其持續健康地運轉下去。

記者李華泉，曾在巴金先生百歲時前去拜訪。憶及那時，他說：“巴金先生雖然年事已高，但很有精神，對過往的人和事也都記得很清楚。”

巴金先生表示，閱讀能幫助他思考。

他每天上午聽著廣播散步，下午就讀書、回復信件和校對作品。在他的書架上，不僅有普希金、托爾斯泰等文學大家的經典之作，還有古希臘以及現代哲學的相關書籍。

巴金先生晚年時，最大的愛好就是讀書。哪怕在住院期間，他也時常靠在病床上，捧著書讀得津津有味。

幾十年如一日地閱讀，讓巴金先生在耄耋之年依然精神煥發、充滿活力。

神經學家克里斯滕·維約米耶曾說：“隨著年齡的增長，你讀書越多，你的大腦就越能保持健康。”

不經常閱讀的人，很容易被碎片化的信息淹沒，大腦也會變得日益麻木遲緩。而堅持每天讀書的人，腦內血液流通順暢，記憶力和學習能力都會有明顯提升。

學會將閱讀融入日常，用文字滋養頭腦。縱然年華逝去不可避免，但經常讀書的人會擁有截然不同的人生。

3 最上乘的養心，是簡單生活

很多時候，我們誤以為物質的充裕，等同于人生的成功。卻不知擁有得越多，人就越容易被欲望支配，為自己徒增煩憂。而當你試著放下，不再為外物所累時，內心也會慢慢回歸輕松平靜。

知乎上有一條高贊帖子，標題是“當一個人開始極簡生活后，會發生什么變化？”

樓主因為生病，開始嘗試給生活做減法。她剔除了生活中一切非必要的東西，從飲食、作息、消費、娛樂、社交、家居等各個方面來簡化生活。一段時間之后，她發現，自己的身體和心情竟然真的都在慢慢變好。

除此之外，這種極簡生活也給她帶來了新的樂趣。

她降低了日常消費，很少買衣物和化妝品，在家居布置上也以簡約為主。省去那些零碎花銷，她每個月可以比之前多存 2000 元。她停止了無效社交，卸載了娛樂軟件，不再因為看到別人的精彩生活就盲目地自責內耗。空出來的時間，她用來養花種草，走進大自然，還重拾了讀書和寫作的愛好。她也有了更多的精力去探索精神世界，認識自我，品味生活。

“少欲覺身輕”，欲望少了，她的焦慮也少了，內心也日漸豐盈，整個人都松弛了許多。

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平日里好好睡覺，空閑時多多讀書，生活上刪繁就簡。切莫因為貪一時之樂，為自己的身體埋下隱患。要明白，養生的最高境界，是養成好的生活習慣。