以為該挨罵的6個壞習慣，其實真的有好處！

從小到大，咱們被爸媽揪著改正的陋習實在是不少，雖然“受盡折磨”，但也無力反駁。畢竟爸媽都是為了咱好。但是朋友們，有些媽見打的習慣，不僅稱不上“壞”，反而還真的有點子好處，其實可以不用改。

話不多說，飯菜上桌，咱們趕緊來對號入座！

一、抖腿促進腿部血液循環，還能消耗不少熱量

雖然抖腿人見人嫌，但關于抖腿的好處居然真的有不少研究啊。

美國生理學雜志的一篇研究，證實了抖腿在促進血液循環，預防久坐引起的內皮功能障礙方面的作用。實驗表明，比起不動的那條腿，抖腿側的下肢腘動脈血流量、剪切速率（可理解為血流速度）顯著增加，腳踝也沒變粗。

換個角度想，無意識的抖腿，或許正是人體在久坐時的“自救”措施！不僅如此，抖腿對于想減肥的人，更是有意外驚喜——去年發表在《糖尿病雜志》的一項隨機交叉試驗發現，習慣性抖腿可使總能量消耗增加約 16.3%，脂肪和碳水化合物的氧化代謝水平也提高了，還不會增加肌肉疲勞。

當然了，抖腿的熱量消耗跟正經運動肯定是沒法比的，但是上班不得不久坐時，真的可以適當抖動起來（僅限在不影響到他人的情況下哦）！也可以借助一些神器，不容易招人嫌，比如——搖擺腳踏板，大概就是踩縫紉機原理。

二、咬木棍，增加大腦抗氧化物質可能對認知功能有好處

是你嗎？吃完雪糕總還想咬幾口木棍子。回想一下，上學時候是不是也沒少啃筆頭？

這些行為可能是“腦子好使”！很多臨床研究都表明，咀嚼和認知功能之間存在著聯系；咀嚼困難的個體往往認知功能較低。

去年發表在《系統神經科學前沿》雜志上的一項研究發現，咀嚼中等硬度的物質，比如木頭，可能對認知功能有積極的影響。科學家們招募了 52 名健康大學生，把他們分為兩組。一組咀嚼口香糖，一組咀嚼木棒（醫用壓舌板）。通過顱腦磁共振（MRI）的掃描分析，最終發現，咀嚼木頭組的人大腦中部分抗氧化物質的水平有明顯升高，這正是影響大腦認知功能的重要指標之一。

美中不足的是，科學家們沒有說明，中等硬度到底是個啥水平，也沒有舉出除了木頭外的其它例子。但我們可以樂觀推測，平時多嚼嚼偏硬的食物，可能對大腦也會有好處！

至于啃指甲、筆頭什么的，朋友們，看在細菌的份上，還是盡量改改吧。

三、挑食可能是在幫你預防過敏反應

挑食，一種在家長眼里難以容忍的行為。輕則被說兩句，重則是被逼著吃不愛吃的。但說實話，挑食真的沒那么“罪不可赦”！

2023 年科學家們在世界頂刊《自然》雜志連發了兩篇論文，指出回避食物可能是一種保護機制，可以限制我們暴露于有害刺激，來阻止進一步的損傷。

用大白話說就是，如果你吃了一口某種食物，感覺特別厭惡，非常抗拒吃它，可能是因為這東西被大腦標記為“過敏原”，啟動保護機制了。

挑食，可能是大腦費勁力氣在保護身體呀。終于可以為它正名了！

健康飲食并不是非要吃某一種食物，關鍵是看主食、蔬果、肉蛋奶等大類是否都均衡攝入了。有幾種不愛吃，在同類里替換就好，問題真不大。

四、喝冰水、洗冷水澡，一些情況下可能有助延長健康壽命

在長輩眼里，一提到冰的東西，總有種傷身的感覺。就拿喝冰水來說，聽過的傷害包括但不限于傷牙、傷腸胃、會痛經等等。更別提洗冷水澡了，那是體質健碩的高人才能進行的活動。

低溫是種外部刺激，確實會給部分敏感人群帶來不適，感覺不舒服，不能強求。但冷，不是只能帶來不舒服。去年一項綜述性研究發現，適當的冷水療法，有一些想不到的好處！

冷水療法包含飲用冰水、冷水淋浴（ 1 0 ～ 2 0 ° C ）、冰浴（0～15°C）和冬泳（lt;15°C）在內的多種行為，正確操作，可能有助增強身心健康、促進健康老齡化以及延長健康壽命。

研究中羅列的可能性機制有，短暫的寒冷，能激活人體內的部分脂肪組織，提高能量消耗，觸發兒茶酚胺、內啡肽的釋放，提高胰島素敏感性等，進而帶來多種益處。

但要注意，冷水療法并非適合所有人。

比如本身就有心血管疾病的人、免疫力系統還不完善的嬰幼兒等，以及如果你的腸胃對冷刺激確實很敏感，那就還是聽媽媽話，乖乖喝溫水！

五、適當賴賴床身心真的都更健康了

有不少研究，都證實了賴床的好處！因為人從睡著到醒來中間存在一個過渡期，這個時期被稱為睡眠慣性。這時你會迷糊、反應遲鈍、注意力不集中和記憶力下降。如果在醒來后再緩一會兒，就會很好地讓睡眠慣性慢慢消散，甚至讓清醒積極的好狀態維持一整天。

2023 年國際期刊《睡眠研究雜志》刊登的一項研究，更是直接佐證了賴床對認知的益處。

科學家們選擇了 31 名有賴床習慣的人，并將 ta 們分成兩組，分別是：賴床組：賴床 30 分鐘（其中會被鬧鐘打斷兩次，共小睡三次，最后一次鬧鐘響起后再起床）；不賴床組：直接晚 30 分鐘起床，但不許賴床。最后分析發現：賴床對認知功能、睡眠、情緒等多方面都有積極影響。

這才是真正意義上的“躺贏”啊！

六、工作摸魚讓腦子轉得更好

“摸魚”，在大家看來是偷懶、拖延、低效的代名詞，所以打工人們平時摸個魚都悄悄咪咪的。但實際上！摸魚是一種必要的狀態，甚至能讓你工作更有成效。

研究發現，當連續高強度腦力勞動一段時間后，大腦累積的谷氨酸濃度會變高，這會讓“腦子陷入轉不動”的狀態。而讓大腦恢復正常的最快方法，就是發會呆、曬會太陽，甚至打個盹兒……

并且當你走神的時候，還會激發大腦沒有“高速運作”的那部分休眠區域，可能會給后續的工作帶來更高的創造力。這可真是，磨刀不誤砍柴工，摸魚提效更輕松！