核心力量訓練在小學田徑訓練中的運用研究

作者簡介：丁勇（1974—），男，遼寧省沈陽市沈河區教育事務服務中心。

核心力量訓練在小學田徑訓練中的實施，不僅有助于提升學生身體平衡性，夯實學生田徑運動基礎，而且對于促進學生身體健康具有不可忽視的作用。核心力量訓練能夠幫助學生建立正確的運動模式，減少運動傷害的風險，同時，它還能激發學生對田徑運動的興趣，提高他們的運動參與度和持久性。所以，教師應該積極更新自身的教育理念，思考如何通過科學的方法和策略，將核心力量訓練融入小學田徑教學中，由此進一步提升訓練效果，從而達到提升學生田徑運動水平的目的，推動學生實現真正意義上的全面發展。

一、核心力量訓練的價值

（一）有利于提高學生的身體平衡性

教師將核心力量訓練引入小學田徑教學中，可以使學生的平衡能力得到進一步提升。良好的平衡能力是學生高效開展田徑訓練的基本條件，能保證他們在完成各個田徑動作的過程中始終保持穩定[1]。另外，隨著核心力量訓練的開展，學生各部位的核心肌肉群力量能明顯增強，在訓練、實戰中身體能夠一直處于穩定狀態。所以，核心力量訓練的開展，能更好地改善學生的身體平衡性，最大限度地避免學生出現運動損傷，并提升其田徑運動成績。

（二）有利于夯實學生的田徑運動基礎

田徑訓練在小學體育中具有舉足輕重的地位，在田徑訓練中引入核心力量訓練，學生能夠在跳遠、跳高、投擲實心球等各項運動中表現得更出色。核心力量的增強不僅有助于學生在這些田徑項目中取得更好的成績，還能為他們參加各種田徑比賽打下堅實的基礎。此外，核心力量的訓練對于提高學生的身體素質具有顯著效果，它能夠促進學生體質的全面發展。更重要的是，核心力量的訓練可以有效提升學生的體育素養，為他們有序開展田徑訓練奠定堅實基礎。

（三）有利于促進學生健康成長

小學階段，學生正處于身心發展的關鍵期，加強核心力量訓練對他們的身體健康發展具有重要意義。在小學體育教學中，田徑訓練的目的是提高學生的體質，激發他們的運動興趣，引導其養成良好的體育運動習慣。核心力量訓練以提高學生的肌力、鍛煉毅力，促進他們的健康發展為目的，這與田徑訓練目標相契合。核心力量訓練能促進骨骼、肌肉的發育，有利于學生在小學階段形成良好的體育習慣，持續地提升他們的身體素質，進而為其健康成長保駕護航。

二、核心力量訓練在小學田徑訓練中的實施原則

（一）循序漸進原則

在田徑訓練中，核心力量的訓練屬于一項長期性任務，要想取得不錯的培養效果，教師需要制訂長遠的訓練計劃，合理設置訓練目標，并始終遵循循序漸進的原則，圍繞學生的身體素質、田徑水平、認知規律等，制訂合理的核心力量訓練方案，科學把握訓練的強度、難度，確保每個學生都能獲得較高的成就感，從而激發他們開展核心力量訓練的熱情，確保訓練效果，使學生的田徑水平得到切實提升。

（二）趣味性原則

對小學生而言，核心力量訓練具有一定的挑戰難度，因此，在實際教學中，教師要從學生的興趣出發，改變傳統且單一的訓練方式，以趣味性訓練為原則，賦予核心力量訓練相應的趣味性，從而激發學生的參與熱情。同時，教師要結合教學內容，主動選擇與之相匹配的趣味性元素，如創設游戲化訓練情境，減輕他們在訓練中的緊張感，確保他們能完全沉浸在訓練中，進而有效提高核心力量訓練成效，持續提升田徑運動水平。

（三）優化原則

不同學生的身體素質、體育水平及運動基礎是有所不同的，這決定了教師在實施核心力量訓練的過程中，需要對訓練內容與形式進行反思和優化，并對學生的訓練效果進行合理評價，明確核心力量訓練中要注意的問題，主動與學生溝通交流，通過收集匯總他們的建議，改進訓練內容和方案，從而提高核心力量訓練質量，推動學生高質量開展田徑訓練。

三、核心力量訓練在小學田徑訓練中的路徑

（一）科學合理制訂訓練計劃，切實增強訓練效果

制訂科學合理的訓練計劃，是有序開展核心力量訓練的重中之重。為此，教師應該制訂有針對性、差異化的訓練計劃，有效提升學生的身體素質，為體育教學的高效開展創設良好的條件。教師應該根據學生的特點，科學制訂訓練計劃并改進，最大限度地提升學生的身體素質，為學生田徑運動水平的提升奠定基礎。具體如下：第一，在制訂訓練計劃前，教師應該根據具體的要求、目標，初步考查學生的各項能力素養及其在田徑訓練中存在的不足之處，從而制訂出更具針對性的訓練計劃，切實提高訓練活動的安全性與有針對性。第二，教師在制訂訓練計劃的基礎上，應對訓練目標進行合理細化與優化，以達到逐步提高學生核心力量的目的。制訂月計劃、周計劃，將訓練內容分解為若干個小模塊，能夠更好地激發學生的訓練積極性。如，在周訓練方案中，教師可以將5天定為一個訓練周期，訓練內容主要由深蹲、半蹲、負重弓步走、負重高抬腿等構成，以此使學生的核心力量得到有效鍛煉，逐步實現學生核心力量的全面提升[2]。

（二）注重靜態核心力量訓練，增強學生身體素質

在田徑運動核心力量訓練中，靜態訓練是比較常見且有效的訓練方式之一，它能直接且有效地提升學生的核心力量，持續增強田徑訓練效果。因此，教師應該充分發揮靜態核心力量訓練的作用，不斷提高學生的身體平衡感，促使其高效開展田徑訓練。第一，教師應該有重點地強化支撐力量訓練效果，即充分利用運動器械，訓練學生單腳和單臂的支撐力。在這個訓練過程中，教師應該教授給學生正確的呼吸方式，避免他們在訓練過程中憋氣，同時根據學生的身體素質，逐步提高訓練的難度，確保核心力量訓練效果。第二，要強化學生的爆發力，這有助于提升他們的反應速度和敏感性，能夠在短期內提升他們的速度。因此，教師要根據核心力量訓練方案，有目的地強化學生的爆發力，并采用多元方式激活學生的四肢，讓他們能夠適時地做出相應的動作。第三，開展非負重鍛煉，如做一些單純的伸展運動等，以增強學生的柔韌性和協調性。這類訓練不僅能夠幫助學生在田徑運動中更好地控制身體，還能預防運動傷害。教師可以引導學生進行各種拉伸動作訓練，如腿部拉伸、背部伸展等，這些動作有助于放松肌肉，增大關節的活動范圍。這樣，通過這些靜態核心力量訓練，學生不僅能夠增強身體素質，還能提高對自身肌肉控制的能力，進一步夯實自身的田徑運動基礎。

（三）開展針對性核心訓練，推動學生多元發展

在核心力量訓練過程中，為了使訓練更具針對性，確保每個學生均能獲得相應發展，教師應該針對不同項目采取不同對策。這樣，除了能夠提高核心訓練有效性，學生也能準確完成各個動作，其控制能力、平衡能力也能得到相應發展[3]。第一，跑跳類項目。跑跳類項目作為最基礎的田徑訓練內容，以其實施核心力量訓練，能夠提高學生身體的協調性。所以，在實際訓練中，教師可以設計一系列專項練習，如高抬腿、跳箱等，這些練習能夠有效鍛煉學生的下肢力量和爆發力，達到上肢和下肢有效協調配合，從而提高跑跳訓練效果。比如，在50米短跑訓練中，教師通過開展核心力量訓練，學生的速度、身體穩定性等各項體能指標都能得到明顯的改善，而且身體協調能力、控制能力也能得到進一步提升。第二，跳躍類核心力量訓練。跳躍類運動也是田徑訓練的重要組成部分，跳躍類運動訓練質量直接關系到學生的田徑運動成績。比如，在立定跳遠訓練中，每個動作均需要核心肌群的幫助，這也從側面說明核心肌群應當具有較強的協調性、穩定性，并能有效控制身體平衡。為此，在具體訓練中，教師可以根據具體訓練內容與目標開展核心力量訓練，以達到更好的訓練效果。如，肩袖肌肉群可為學生完成預擺、上抬和前傾等動作提供強大的力量，從而確保跳躍動作的準確性和穩定性。此外，通過加強腹部和背部的核心力量訓練，學生能夠在起跳和落地時更好地控制身體姿態，減少受傷風險，在立定跳遠中取得更好的成績。

（四）融入趣味性訓練元素，提高學生參與度

在田徑訓練中，為了促使學生主動參與到核心力量訓練中，切實提高田徑訓練效果，教師應該充分激發他們的訓練興趣。對此，教師應該改進傳統的訓練方式，積極開展趣味性訓練活動，使核心力量訓練變得輕松活潑，讓學生主動加入其中。比如，在核心力量訓練中引入情景模擬、角色扮演等多元化訓練方式，使核心力量訓練更具趣味性，持續增強學生的訓練效果。比如，在訓練前，教師可以引領學生完成頸部、肩部、腰部等主要關節運動，這除了可以增強熱身效果，還能充分鍛煉學生的各個關節，避免他們在后續訓練中受到傷害。如，教師可以組織學生進行“袋鼠跳”這一游戲，這不僅能夠鍛煉學生的核心肌群，還能讓他們在輕松愉快的氛圍中提升協調性和爆發力。另外，教師也可以設計“接力平板支撐”這一團隊協作趣味性訓練。在訓練中，學生需要以小組為單位完成接力游戲，這不僅能增強他們的團隊精神和競爭意識，還能使訓練活動更具趣味性與互動性[4]。通過這些多樣化的趣味訓練，學生不僅能在快樂運動中提升身體素質，還能培養對田徑運動的熱愛，從而更加積極地參與到日常訓練中，形成良好的運動習慣。

（三）確保難度適當增加

教師應該始終遵循難度適當增加這一原則，這主要是因為人體肌肉的核心部位較為薄弱，深層的小肌肉組成了參與工作的肌肉群，它們的負荷不宜過大。核心部位的支撐并不穩定，這增加了訓練的難度，并且也提高了肌肉損傷的風險[5]。因此，教師應根據學生的實際體能和訓練進度，逐步增加訓練的難度，避免因難度增加過快而導致學生身體負擔過重，甚至引發運動損傷。如，訓練中期，教師可以引入更多復合動作和高強度訓練，提升學生的核心力量和耐力。

四、核心力量訓練在小學田徑訓練中實施的注意事項

（一）明確訓練側重，動態化開展

在訓練初期，重點在于加強神經肌肉的協調性和反應速度，為后續的專項技能訓練打下堅實的基礎。隨著訓練的深入，教師應該逐漸過渡到與特定運動項目相結合的專項訓練上來。訓練內容應從靜態的肌肉控制逐步過渡到動態的力量爆發，從穩定的平衡狀態發展到非穩定的動態平衡，從一般的體能訓練細化到針對特定運動項目的專項技能訓練，以推動學生向更高的運動水平發展。

（二）集中感覺，動作規范、準確

集中對肌肉收縮力度的精細感覺，這涉及對身體力量的深入理解和控制，也體現了神經系統對肌肉運動的支配、控制和感知能力。因此，在實際的訓練當中，快速、高負重等并不是可持續追求的訓練目標，動作是否規范、準確才是訓練的重點。這樣才能有效地提升學生的肌肉協調性和反應能力，同時減少受傷的風險。

五、總結

總而言之，核心力量訓練在小學田徑訓練中所發揮的作用越來越重要，對于提升學生的田徑運動水平、身體穩定性以及平衡性起到了良好的促進作用。為此，在具體訓練中，教師應該重視核心力量訓練，并采用有效對策，如科學合理制訂訓練計劃，注重靜態核心力量訓練，開展針對性核心訓練，融入趣味性訓練元素等，從而全面提升田徑訓練效果，不斷提升學生的體育運動水平，推動體育教學持續發展。

[參考文獻]

[1]楊珊珊，韓雪.青少年籃球運動員體能訓練評價指標研究［J].田徑，2019（12）：29-31.

[2］王立新.論青少年籃球運動員基本體能的重要性［J].當代體育科技，2019（31）：205-206.

[3］趙象增，蓋麗麗，郭鎮瑞.論田徑運動中核心力量訓練的重要性［J］.拳擊與格斗，2022（20）：62-64.

[4］周蘭.田徑教學中的核心力量訓練研究［J]：當代體育科技，2022（12）：47-49.

[5]盧濤.淺談核心力量訓練在田徑項目中的應用[J].山西體育科技，2009（4）：10-12.