心遇答憂站

老師您好，我感覺我有非常嚴重的分離焦慮。我養了兩只貓，每次出遠門前都非常焦慮和拖延。我不想離開貓，每次分開都無比痛苦，時間越長越難受，雖然理智上告訴我它們有人照顧不會出問題，但是主觀情感上還是好崩潰，我感覺是我更需要小貓們。我該怎么辦呢？

非常理解你的心情，生活中很多人都有類似的痛苦經歷。自己長期照顧的寵物的確給我們提供了無條件的陪伴和情緒價值，產生了類似父母與孩子間的依戀模式，分離時會觸發擔心“孩子”出事的焦慮感。尤其對于社交比較少或對人際社交缺乏安全感、成就感的人來說，離開寵物更容易產生失去重要支持的孤獨感。

與寵物產生分離焦慮的原因主要有以下兩方面：從生理機制來看，是由自身激素變化引起的。人和寵物長期生活互動形成習慣后，人體會分泌一種快樂激素（專業名稱是催產素），分離會導致激素水平的波動，引發類似戒斷反應的焦慮。從心理機制來看，一是責任心太重，很多人會把寵物當“小孩”，認為它們離開自己是無法獨立生存的，總想把寵物照顧得舒適安全，擔心它們挨餓、生病、抑郁，只有自己親力親為照顧才能放心；二是自我懷疑過度，把寵物的健康狀態作為自己這個主人是否稱職的標準，一旦分離就無法確認寵物的狀態，可能引發沒照顧好它的自我懷疑。

過度擔心是焦慮癥狀的核心，表現為對未來可能發生的、難以預測的某種危險或不幸事件的經常擔心。其實寵物尤其是寵物貓，它們獨處的適應能力比人類想象中的更強大。貓大部分時間都在睡覺發呆，而不是抑郁生病。貓有很強的領地意識，適當分離，對寵物貓的心理健康非常有益。

所以，寵物的主人需要改變自身心態來減緩分離焦慮。我們可以專注自身的工作或愛好，避免反復想起寵物；多與其他人交流溝通，避免只與寵物進行互動；做好自己能控制的事（如備好食物、關好門窗等），接受自己無法控制的事（如火災、地震、停電等）。為了減緩分離前的焦躁不安，每次出門前建議給寵物一個特定玩具或零食，讓寵物把分離和“獲得獎勵”關聯起來，減少離開時雙方的緊張感。

希望大家改變自己，快樂與寵物相處！

心靈輔導師：周永紅（重慶師范大學教育科學學院教授）