女性盆底肌功能障礙?不妨試試陰道啞鈴

因妊娠、分娩、絕經等原因，女性的盆底支持結構可能出現損傷及功能障礙，即盆底功能障礙性疾病。該病可導致尿頻尿急、尿失禁、盆腔器官脫垂等癥狀。開展陰道啞鈴練習有助于增強盆底肌力量，改善盆底肌功能障礙引起的相關癥狀。

盆底肌鍛煉“神器”——陰道啞鈴

陰道啞鈴又被稱為盆底肌肉康復器或縮陰球，是一種由醫用材料制成的、可以反復使用的訓練器械。從形態來看，陰道啞鈴有圓柱形、水滴形、葫蘆形等類型。從結構來看，主要包括外部的硅膠球囊和內部的金屬內芯。其尾部有一根細繩，方便取出。一套陰道啞鈴一般包含5個球，1號球到5號球的重量依次增加——從20克到70克左右，啞鈴球的體積則依次減小。

練習者將陰道啞鈴放入陰道中，利用其重量確定盆底肌的位置，通過主動收縮盆底肌防止啞鈴掉落。用陰道啞鈴進行相關練習，可以達到增強盆底肌力量、促進盆底肌功能恢復的效果。

陰道啞鈴四步使用法

1.清潔消毒

患者每次使用陰道啞鈴前，都要把啞鈴和雙手清洗干凈，以免將外部細菌帶入陰道內造成感染。可用溫和的洗手液清洗啞鈴，再用清水沖洗2～3遍。注意，不要將其完全擦干。表面的少量水珠可以起到潤滑作用，使啞鈴更加順利地放入陰道內。此外，還要用清水清洗干凈外陰。

2.正確放置

患者呈臥位，雙腿屈膝分開，雙腳平放于床面。將啞鈴緩緩放入陰道內，待啞鈴尾端與陰道口齊平后，再用食指頂住啞鈴尾端，繼續向里推動半個指節（約2厘米）的深度。注意將啞鈴尾部的細繩留在體外，以便訓練結束后拉動細繩將啞鈴取出。

3.開始訓練

呼氣時收緊盆底肌，保持5～10秒，然后吸氣，放松盆底肌，保持5～10秒，如此反復收縮和放松。通過自主發力，讓啞鈴不斷地升降，同時保證啞鈴不脫出陰道，每天訓練15～30分鐘。在訓練時，可以將手放在腹部或臀部感受發力。如果腹部和臀部肌肉過度收縮，說明發力肌群錯誤，應及時調整，以收縮盆底肌為主。

4.清潔保存

訓練結束后，將陰道啞鈴清洗干凈并晾干，然后放入盒內備用。

陰道啞鈴訓練注意事項

1.陰道啞鈴不宜放置過深

陰道啞鈴不可放置過深——放好后，其末端在陰道口內2厘米處即可。如果在盆底肌放松的狀態下，感覺到啞鈴要掉出來，說明深度合適。反之，如果盆底肌放松后啞鈴也掉不出來，則說明放得太深，應拉動細繩調節深度。

2.循序漸進

剛開始訓練，可采用舒適的臥位。如果能較好地控制啞鈴，患者可以開始嘗試在站立、行走、上下樓梯時進行訓練，以增強盆底肌的控制能力。訓練初期，訓練時間控制在15分鐘左右即可，之后可以逐漸延長至30分鐘。

初次練習應選擇1號啞鈴。經過一段時間的訓練，患者能完成不同體位的陰道啞鈴訓練后，可以使用2號啞鈴進行訓練。重復上述訓練步驟，直到使用5號啞鈴訓練。

3.部分患者不宜進行陰道啞鈴訓練

患者如果存在陰道流血、急性陰道炎、陰道壁損傷等問題，不得進行陰道啞鈴訓練。存在盆底肌緊張問題的患者，如盆底痛、性交疼痛以及陰道痙攣等，應及時就醫治療，等治愈后再進行鍛煉。

女性朋友如果存在嚴重的盆底功能障礙，應及時就診，遵醫囑接受盆底肌電刺激治療、盆底生物反饋治療等加以改善。陰道啞鈴只是一種輔助訓練器械，單獨開展陰道啞鈴訓練的康復效果有限。