逆轉自卑感

各位同學請注意，今天我們要破解一個人類出廠設置里的BUG（故障）—“我明明不差但總覺得自己是垃圾”綜合征。心理學家阿德勒說，自卑是人類一種非常原始的向上動力。畢竟要是原始人都覺得自己此生完美了，人類現在還住在樹上呢！

可問題來了，有的人自卑感太重了，就像一塊巨石，成了阻礙他們前進的大障礙。

一、你為什么會覺得“全世界就我最差”？

你是不是常常覺得自己哪兒哪兒都不如別人？但有這種感覺的不止你一個人！

研究發現，超過一半的青少年都會高估同伴的學習能力和受歡迎程度，低估自己的吸引力。這種現象被命名為“虛幻劣勢感知”，說白了，就是低估自己高估別人。而且，你平均每天進行18次社會比較，其中絕大部分是與“更優秀”的同伴比較。打個比方，你就像每天問18次魔鏡的皇后，“魔鏡魔鏡，我和白雪公主誰更美”。而你的魔鏡是毒舌吐槽版，它總會告訴你“瞅你那樣，你比白雪公主差了100個怪物史萊克”。長期下來，這真的很難讓人不自卑。

可能你會說，如果我不跟別人比，或者只看自己的優點，是不是就不會自卑了？理論上是沒問題的，不過要做到這樣，需要很強的理性控制。而神經科學告訴我們，大腦中負責理性的前額葉25羅才成熟，而情緒中樞（杏仁核）青春期就超速發育，這就導致你容易陷入負面情緒。

也就是說，當你看到同學的競賽獎杯，還沒來得及想到自己的優勢，就一下子落入“他好我差”的自卑心理中了。

二、3招把你的自卑變成超能力

1 21天“大腦升級”游戲

既然我們的自卑心理大多是“低估自己”在作祟，那咱們就要努力打碎大腦中的毒舌版魔鏡，重建神經回路，讓大腦正確評估自己。具體應該怎么做呢？

2 寫一部《重啟人生自傳》

假設你在寫一本自傳，而記錄3條“我比昨天多解鎖的技能”。可能是“今天忍住了，沒對老媽翻白眼”，或者是“數學題正確率提升了”，等等。每天記錄自己的進步，持續21天這么做，大腦會像訓練柯基撿飛盤一樣，自動搜尋積極證據，讓你不再低估自己。你現在的自卑點是自傳的重要一章。想象20年后的你回看現在的自己，你會怎么看此時的你？你是怎么超越你的自卑，逆襲成最耀眼的主角的？把你的想法寫出來，可以像這樣開頭：“10歲那年，我覺得自己是一粒不起眼的塵埃，直到”研究顯示，當你改變講述自己故事的方式，讓自己從“弱者”變成“英雄”，你的內心深處就會更認可自己。

3 組建“夸夸聯盟”

找幾個小伙伴成立“夸夸聯盟”，規則是只能說對方的優點。比如“你今天摔跤的姿勢特別像芭蕾舞演員”“你打呼嚕的音準可以去維也納金色大廳”。記住：我們不是比誰的樹長得高，而是組隊建造森林。友誼的支持會讓每個人都更加愛自己

同學們，最后贈送給你們一個隱藏攻略：真正的高手，不是不會自卑，而是懂得把自卑調成振動模式。當它開始嗡嗡作響，恭喜你，你又要升級了，也請你提醒自己：真實的“我”比想象中的“我”要優秀100倍。