“繩” 采飛揚(yáng)

中圖分類號(hào)：G623 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2025）04-0029-02

本研究以跳繩為抓手進(jìn)行設(shè)計(jì)與創(chuàng)新，通過(guò)花式跳繩、變式跑步、跑跳結(jié)合等多種形式來(lái)豐富耐力素質(zhì)課堂的內(nèi)容；通過(guò)游戲、競(jìng)賽、情景等多種教學(xué)方法有針對(duì)性地提高學(xué)生耐力素質(zhì)；最后通過(guò)即時(shí)性、過(guò)程性以及終結(jié)性評(píng)價(jià)，使課堂教學(xué)效果得到進(jìn)一步的落實(shí)和提高。

一、豐富內(nèi)容，跑跳結(jié)合優(yōu)課堂

（一）跳出活力，花式展風(fēng)采

花樣跳繩是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠強(qiáng)化人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)，還能鍛煉上下肢肌肉群。其因多變的形式而深受學(xué)生喜愛(ài)。將花樣跳繩引入耐力課堂，可在跳繩的過(guò)程中展現(xiàn)學(xué)生的活力和風(fēng)采。

1.個(gè)人花樣變換——“一繩到底”

花樣跳繩不僅僅有豐富的變化形式，當(dāng)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)長(zhǎng)，積累到一定運(yùn)動(dòng)量時(shí)還能夠很好地發(fā)展人體心肺功能，鍛煉學(xué)生的腿部肌肉和下肢力量，從而達(dá)到耐力訓(xùn)練的效果。

【案例】：“一繩到底”

方法：學(xué)生變換花樣進(jìn)行單人跳繩，如前后弓步跳、左中右跳、開(kāi)合跳、提膝跳、踢腿跳、前后交叉跳等動(dòng)作。

要求：

1.每種花樣跳20次以后變換下一花樣；

2.花樣不得少于4種，總時(shí)間不得少于了分鐘（圖1）。

花樣的變化不僅增強(qiáng)了課堂的趣味性，還能激勵(lì)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)，創(chuàng)造更多形式的花式跳繩，在這種氛圍下學(xué)生愿意一直跳下去來(lái)展現(xiàn)個(gè)人風(fēng)采。

2.多人合作創(chuàng)編 “HIIT式繩操”

繩操是花樣跳繩的一種常見(jiàn)練習(xí)方式，而“HIIT”是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法。兩者相結(jié)合，用間歇性訓(xùn)練的方法去完成繩操的練習(xí)，能夠在同等時(shí)間內(nèi)加倍提升肌肉耐力，達(dá)到事半功倍的效果。

【案例】：“HIIT式繩操”

方法：學(xué)生根據(jù)個(gè)人喜好和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣選擇動(dòng)作，創(chuàng)編 拍的系列繩操。依據(jù)“HIIT”的訓(xùn)練方法控制練習(xí)時(shí)間和間歇時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)量：盡全力跳60秒，休息60秒，重復(fù)3-4組（圖2）。

自由選擇、自我創(chuàng)編的繩操加上科學(xué)、高效的訓(xùn)練方法，小小的一根跳繩也能激發(fā)出學(xué)生無(wú)限的耐力。

（二）以繩助跑，變式抗疲勞

跳繩這一體育器材簡(jiǎn)單易取、靈活多變，借助這一器材，可以對(duì)傳統(tǒng)耐久跑進(jìn)行變換設(shè)計(jì)，在場(chǎng)地以及跑步方式上進(jìn)行改變，減輕學(xué)生在跑步過(guò)程中視覺(jué)、心理上的疲勞，從而達(dá)到以繩助跑的效果。

場(chǎng)地障礙設(shè)置 “突破重 圍”

在操場(chǎng)上進(jìn)行周而復(fù)始的單調(diào)跑動(dòng)難免產(chǎn)生視覺(jué)疲勞和厭煩心理，利用跳繩，對(duì)耐久跑課堂的場(chǎng)地進(jìn)行設(shè)計(jì)，設(shè)置一定的障礙，在加大難度、增加趣味的同時(shí)，能夠緩解學(xué)生的視覺(jué)疲勞。

【案例】：“突破重圍”

方法：在跑道上利用跳繩設(shè)置高低障礙，讓學(xué)生突破重重關(guān)卡進(jìn)行奔跑。

要求：跳過(guò)第一高度；跨過(guò)第二高度；鉆過(guò)第三高度 （圖3。

跳繩還可以用來(lái)對(duì)場(chǎng)地進(jìn)行布置，使普通的跑步變成障礙跑，讓學(xué)生跑出歡樂(lè)，跑出成績(jī)。

二、改進(jìn)方法，激趣提速助提升

（一）繩之游戲，激興趣

美國(guó)心理學(xué)家布魯納曾說(shuō)，“最好的學(xué)習(xí)動(dòng)力莫過(guò)于學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)有內(nèi)在興趣，而最能激發(fā)學(xué)生這種興趣的莫過(guò)于游戲。”合理利用游戲，可以巧妙滲透運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在愉悅的氛圍中達(dá)到積極練習(xí)的目的，提高練習(xí)效果。

利用跳繩設(shè)計(jì)跨越類游戲，使學(xué)生在激烈的游戲氛圍中迅速奔跑、快速反應(yīng)，不斷的躲避跨越，來(lái)提高奔跑速度。在游戲過(guò)程中增加了練習(xí)的強(qiáng)度。

【案例】：“龍騰虎躍”

游戲同學(xué)圍成圈跑動(dòng)，兩名同學(xué)持繩逆向跑動(dòng)，當(dāng)與跳繩相遇時(shí)，游戲者需跨過(guò)或跳過(guò)跳繩，碰到或踩到即為淘汰。聽(tīng)哨聲改變跑動(dòng)方向，在教師指導(dǎo)下可增加繩的高度、數(shù)量以及跑動(dòng)速度（圖4）。

此游戲結(jié)合了障礙跑的特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，使每一位學(xué)生都得到了充分的活動(dòng)，既能提高練習(xí)效率，又能達(dá)到勞逸結(jié)合的效果。

（二）繩之競(jìng)賽，增強(qiáng)度

在體育教學(xué)中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用比賽，制定比賽規(guī)則，使學(xué)生以最好的狀態(tài)和最大的強(qiáng)度來(lái)完成練習(xí)。比賽具有鮮明的競(jìng)爭(zhēng)性，符合中學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，能夠最大限度地調(diào)動(dòng)學(xué)生的求勝心，培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取的精神。

按照同質(zhì)分組的原則，根據(jù)學(xué)生的耐力素質(zhì)水平和性別差異分成不同的組別，使小組成員之間相互競(jìng)爭(zhēng)，相互促進(jìn)，從而激發(fā)學(xué)生潛力，展現(xiàn)無(wú)限的實(shí)力。

【案例】：“你追我趕”

在操場(chǎng)上一路縱隊(duì)進(jìn)行跳繩跑，跑動(dòng)過(guò)程中每組的排尾不斷從右側(cè)跑道加速超越隊(duì)友，變成排頭，然后重復(fù)（圖5）。

[基金項(xiàng)目：本文系2024年泉州市教育教學(xué)改革專項(xiàng)課題《體育活動(dòng)對(duì)中學(xué)生抑制控制能力即刻效應(yīng)與延遲效應(yīng)的比較研究》的階段性成果，立項(xiàng)批準(zhǔn)號(hào)：QJYKT2024-349）]（福建省南安市南星中學(xué)362300）（E-mail：271375565@qq.com）