久坐族，小心坐以待病！

辦公族久坐成災(zāi)，學(xué)生黨和椅子親密接觸的時(shí)間，也是只會(huì)長不會(huì)短。研究表明，如果每天坐著的時(shí)間超過9個(gè)小時(shí)，不僅會(huì)造成肩頸腰椎不適，還會(huì)導(dǎo)致心臟病和癌癥的發(fā)病幾率增加。如何養(yǎng)成正確的坐姿習(xí)慣？如何緩解久坐帶來的傷害？我們幫你支招，向坐以待病說不吧！

而久坐帶來的身體改變，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.脊柱損傷：長時(shí)間保持坐立，會(huì)導(dǎo)致腰背部承受的壓力過大，從而引起肌肉僵直甚至疼痛。而駝背、低頭等不當(dāng)坐姿，更是會(huì)破壞頸椎的生理曲度，從而導(dǎo)致活動(dòng)受限，甚至壓迫動(dòng)脈阻礙腦部供血。

2.心腦血管疾?。撼嘶A(chǔ)代謝之外，坐著幾乎是不消耗熱量的。脂肪不僅會(huì)堆積在體表，形成“游泳圈”；無法消耗供能的脂肪更會(huì)堆積在臟器里甚至游離于血液中，容易引發(fā)高血壓、冠心病等。

3.糖尿病和肥胖癥：坐著時(shí)人體每小時(shí)消耗的能量僅為步行時(shí)的三分之一。由于代謝減緩，機(jī)體的各項(xiàng)生理活動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)奇怪的變化。像是胰島素的分泌減少，會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加；不僅胰島素的利用率出現(xiàn)障礙，有著“血管清道夫”之稱的高密度脂蛋白含量也會(huì)減少20%。

坐久了是隱患，坐姿不對(duì)更傷身。此處重點(diǎn)討伐蹺二郎腿，雖然這是一項(xiàng)遍及全球的愛好，枯燥的坐姿因?yàn)橛辛诉@個(gè)姿勢(shì)，而變得不再難熬?？墒擒E腿一時(shí)爽，你做好為蹺腿埋單的準(zhǔn)備了嗎？

蹺腿時(shí)間較長時(shí)，雙腳著地首先會(huì)感覺小腿發(fā)麻，甚至不能站立。這就是膝蓋窩的神經(jīng)被重力壓迫所出現(xiàn)的神經(jīng)傳導(dǎo)障礙。雖然站起來走兩步，麻木感就會(huì)退散，但是長此以往，就可能會(huì)產(chǎn)生不可自我修復(fù)的神經(jīng)損傷哦！而且蹺腿不止會(huì)壓迫神經(jīng)，也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和韌帶受壓變形，甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)半脫位癥狀，對(duì)于追求美腿的人而言，關(guān)節(jié)半脫位可是一發(fā)暴擊??！又長又直就別想了，蹺腿群眾只配擁有O型腿……

那么，正確的坐姿應(yīng)該是怎樣的呢？

1.使用腳墊。腳墊抬高雙腳，會(huì)讓臀部更大面積接觸座椅，從而讓尾骨分散脊柱的受力，減輕脊柱負(fù)擔(dān)。

2.三個(gè)平行：雙腳與地面平衡；雙腿和前臂也與地面保持水平。假想頭頂上放置著書本，整個(gè)身體要端正、放松；

3.三個(gè)直角：小腿與大腿、大腿與腰背、前臂與上臂均保持垂直狀態(tài)，這樣三個(gè)直角，可以將關(guān)節(jié)和肌肉所受壓力降低到最小值；在進(jìn)行寫字、鍵盤輸入等動(dòng)態(tài)操作時(shí)，前臂和上臂可在80°～100°的范圍內(nèi)活動(dòng)，但切勿將肘關(guān)節(jié)向外伸展，以免造成肩部肌肉不必要的緊張；

4.腰部和座椅靠背無縫銜接。如果座椅無法契合腰背曲度，而使腰背部處于懸空狀態(tài)，可通過專用的腰部靠枕填補(bǔ)空隙；

5.膝蓋與座椅平面保持距離。膝蓋遠(yuǎn)離座椅，處于懸空狀態(tài)更有利于下肢的血液循環(huán)；

6.胸部離桌面一個(gè)拳頭的距離，眼睛離屏幕約70厘米，距離太小容易造成眼部疲勞；

7.如果需要進(jìn)行文字輸入的工作，可借助立架將紙質(zhì)文件和電腦屏幕放置于同一平面，文字稍低于視線，下巴內(nèi)收，目視前方，這樣可以維持頸椎的生理曲度。

所以，不想坐以待病，就需要打破久坐的生活習(xí)慣。

1.多喝水，多起立

其實(shí)很多時(shí)候，我們久坐不是因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)太忙，不得不黏在椅子上。而只是我們養(yǎng)成了懶得動(dòng)的慣性，不到萬不得已的時(shí)候，絕不起身。如果你不能用思維勸服自己每半小時(shí)起身走動(dòng)一下，干脆就用客觀事實(shí)來逼迫自己吧，比如多喝水。每天兩升水不僅能帶來堪比整容的排毒效果，還能讓你時(shí)不時(shí)地需要起身打水、上洗手間，從而打斷你和椅子的長久親密。如果說懶得連尿都要硬憋，那么少年你還得省吃儉用，籌備籌備換腎基金??！

2.搞點(diǎn)小動(dòng)作

伸個(gè)超大幅度的懶腰、在座椅上挪動(dòng)下臀部或者雙腳在座位下模仿魔鬼的步伐跳舞，這種非運(yùn)動(dòng)類的日?；顒?dòng)，其實(shí)也可以緩解久坐帶來的生理危機(jī)。相對(duì)于久坐不動(dòng)，肢體的小動(dòng)作會(huì)燃燒更多的熱量，系鞋帶或是起身拿書本帶來的健康效益雖然不如跑步這種劇烈運(yùn)動(dòng)，但是小動(dòng)作的累加作用，也能拯救坐以待病。

3.選一把不牢靠的“椅子”

一把舒服的椅子就像黑洞，讓人深陷其中不可自拔。而如果坐在搖擺不定的物體，比如瑜伽球上，我們不得不時(shí)刻調(diào)整身體的核心肌群，使之適應(yīng)“椅子”隨時(shí)變動(dòng)的重心。這是針對(duì)久坐上癮癥的戒斷練習(xí)，讓你的“椅子”變得不再舒適，就能從源頭上解除對(duì)久坐的迷戀。

4.每天三分鐘“求婚”練習(xí)

單膝跪地能夠鍛煉到飽受壓迫的臀部肌肉，左右側(cè)交替練習(xí)三分鐘，可以緩解坐姿帶來的肌肉緊張。如果沒時(shí)間進(jìn)行慢跑這類全身運(yùn)動(dòng)，用這種偷懶的方式放松局部肌肉，也是不錯(cuò)的選擇。

5.學(xué)習(xí)動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)方法

站立時(shí)，腿部承擔(dān)了身體的大部分重量；而坐著，則是讓脊椎不堪重負(fù)。雙膝跪地手掌撐地，像貓一樣用四肢站立，伴隨呼吸弓起或者凹陷背部，可以有效緩解腰背部的疲勞；而躺在瑜伽墊上，折疊雙膝于胸口抱緊，像熊貓一樣在墊子上滾來滾去，能夠修正久坐帶來的脊椎變形，每天滾一滾，有助于恢復(fù)生理曲度。