9個損害心臟的習慣

睡眠少于6小時

《美國心臟病學會雜志》研究發現，與每晚睡眠7～8小時的人群相比，每晚睡眠少于6小時的人群，心血管疾病發生的風險提升了20%。

而彌補的秘密可能藏在周末補覺的2個小時里：雖說“早睡+睡夠”最好，但若工作日很難做到，那么在周末補覺2個小時，就能使心血管疾病風險降低70%。

PS：別把補覺變成昏迷式的睡眠報復，不然可能會起反效果。

久坐

《歐洲心臟雜志》提示：每天久坐超過8小時，冠心病的風險比常人整整高出147%。

而改善的辦法低頭就能看見：抖腿。它在一定程度上能抵消久坐帶來的傷害，還能促進血液循環、提高代謝水平、降低餐后血糖波動，甚至還有助于提升工作效率。當然，如果得閑，每 30 分鐘起來走一走會更好。

抽煙

美國疾病控制與預防中心CDC 顯示：吸煙是心血管疾病的主要原因之一。

當一支煙被點燃，有害物質傷害的不僅僅是吸煙者，還有被迫吸入二手煙的身邊人：二手煙會讓冠心病的風險增加 25%～30%，中風風險增加 20%～30%。

從灰燼中打撈春天的辦法，就刻在煙盒上：

① 戒煙20分鐘，你的心率會下降至正常水平；

② 戒煙1年后，罹患冠心病風險降至吸煙者的50%。

喝酒

每多喝一口，酒精的蝴蝶效應就開始在心臟蔓延擴張 ——

2023年《柳葉刀》數據：每周哪怕多攝入只有100克酒精，心血管疾病死亡風險上升近20%，尤其體現在心肌梗死、出血性中風和高血壓性心臟病上。

拯救方法：能少喝，就少喝；能不喝，就不喝。

研究顯示：與持續過量飲酒者相比，減少酒精攝入的個體罹患嚴重心血管疾病的風險降低了23%。

生氣超過8分鐘

《美國心臟學會雜志》一項研究證實：只是生氣8分鐘，就有可能在后面的40分鐘內，持續損傷血管。

短暫的憤怒，讓以心臟為中心的整個循環系統，淪為情緒的角斗場。經常生氣的人，心血管死亡風險較普通人甚至增加了23%！

而將憤怒囫圇吞肚也并不明智。一項追蹤10年的研究發現，壓抑情緒的人導致動脈硬化的概率可能會增加 35%，主動表達情緒者的風險會更低！

釋放情緒，講究方式方法，但求一個適度發瘋，合理發泄 ——

① 做點高強度間歇運動（HIIT）：每次運動時間高于1分鐘，就能有效保護心血管；

② 唱歌，哪怕只是跟唱30分鐘：微血管內皮功能也能得到改善；

③ 就算四肢不協調，也可以縱情跳舞：能夠提升心血管的能力，使心臟更強壯。

疏于管理日益增加的腰圍

《英國營養雜志》一項納入31項前瞻性研究的薈萃分析指出 ——

① 女性腰圍每增加10厘米，心血管疾病風險增加3.4%；

② 男性腰圍每增加10厘米，心血管疾病風險增加4%。

哪怕你體重正常，只有肚子胖胖的，心血管疾病發病率和全因死亡率風險也會顯著增加。肚子上恰到好處的圓潤弧線，竟是身體美學與健康的雙重隱喻！

腰圍的大小，不要超過下面這個數：

● 女性：腰圍 ＜ 85 厘米

● 男性：腰圍 ＜ 90 厘米

工作時間過長

那些被鍵盤聲淹沒的心跳，正在成為世界衛生組織報告里沉默的注腳 —— 長時間工作的人群（每周 ≥ 55 小時），比每周工作 35～40 小時的人更易得中風，死于缺血性心臟病的風險增加17%。

每過90分鐘動動，切割連續工作的時間。周末盡量脫離工作，做自己喜歡的事。

一下子吃得太多

當你大快朵頤后，胃腸道需要大量的血液消化食物，從而導致全身需血量激增，短時間內會勒令心臟加大泵血量。

一項研究數據顯示：對于健康人群來說，暴飲暴食可能導致左心室舒張末期壓力升高15%，持續約3小時。如果長期暴飲暴食，可能會導致心肌肥厚。

懂得節制，方能長久：八分飽 + 多咀嚼。北京協和醫學院做過一項研究顯示：咀嚼次數增多，真能抑制食欲。

在人造光源下睡覺

很多人喜歡晚上伴著燈光睡覺才有安全感，但《PNAS》的一項研究發現：睡覺時暴露在人造光源下，可能會損害心臟。

也就是說：僅一個晚上，暴露在人造光源下睡覺，就會增加損傷心臟的風險。