應對壓力，穩定親密關系

剛和伴侶結束旅行的我，再讀錢鐘書的《圍城》，有一段話讓我深有感觸：結婚以后的蜜月旅行是次序顛倒的，應該先共同旅行一個月，一個月舟車仆仆以后，雙方還沒有彼此看破，彼此厭惡，還沒有吵嘴翻臉，還要維持原來的婚約，這種夫婦保證不會離婚。

確實，兩個人合不合適，一起去趟旅行就知道了。因為到完全陌生的地方旅行，總是很容易遇到各種突發狀況：航班延誤、水土不服、各種踩雷踩坑……很多事情都足以讓人崩潰。

兩個人的生活方式、消費觀、價值觀、飲食習慣等差異，也都會在這一刻顯露無余。

而這些看似紛繁復雜的問題與差異，最終都能匯聚成一句話：一個人應對壓力事件的方式，就是這個人最真實的性格底色。

如果一個人在面對突發狀況時，還能保持沉著冷靜，并積極解決問題，那么在關系中，他基本上也會延續這樣的行事邏輯。相反，如果他的反應是不停地發脾氣，總是逃避問題、一言不發，或者抱怨另一半，那這樣的場景，也一定會在你們今后的生活中反復上演。

今天，我想和你聊聊：如何應對親密關系中的壓力事件？

1.積極參與壓力事件本身

在面對壓力事件時，有的伴侶會趨向于表達、宣泄，而有的伴侶則會選擇一個人默默消化。

這時我們可以采用積極的應對策略，主動幫助伴侶一起處理壓力事件。我們參與的程度越高，對伴侶的支持也就越大。

例如，伴侶因為工作壓力煩悶不已，即便領域不同，提供不了實際的解決方法，也可以提供情緒價值，讓伴侶從負面情緒中抽離；又或者，伴侶因為孩子的問題倍感壓力，我們可以主動給予慰藉，協同解決問題。

同樣，當我們陷入壓力事件時，也可以主動尋求幫助。只要兩個人愿意共同承擔，再大的壓力也會化整為零。

2.時刻謹記：我們唯一需要對抗的是壓力本身

在面對因壓力事件產生的紛爭時，我們很容易將“伴侶與壓力之間的矛盾”轉化為兩個人之間的矛盾。所以在處理壓力事件時，我們需要有一個“集體意識”，即我與伴侶是一體的，壓力事件才是唯一的敵人。之后我們需要以壓力事件為中心，去和伴侶溝通各種解決問題的方式。

3.與對方的壓力狀態“共情”

壓力事件發生時，伴侶不僅會被壓力本身影響，也會被我們給予的反饋所影響。

這就要求我們要與伴侶的壓力狀態產生“共情”，多多關注伴侶的情緒，從對方的角度去思考問題，不要忽視對方的求救信號。同時也可以增加比如擁抱等非語言性的互動，讓對方明白無論發生什么事，我們都會陪伴在他左右。

當然，很多時候，我們不可避免地會成為壓力較大的那一方。如果你發現自己有類似的癥狀：不容易入睡或很早醒來；突發的健康狀況；發現自己容易發怒；變得神經質，很容易焦慮；健忘，比如剛想做的事突然記不起來；暴飲暴食或沒有食欲；容易受一些聲音或周遭環境的困擾，無法集中注意力；忍受不必要的身體不適，例如任身體繼續疼痛；對以前的愛好突然不感興趣了；容易自責或責怪他人；突然只想躺著，什么都不想做……

我們自己可以先試著這樣調整：

1.承認壓力的存在

也就是說，當你感受到壓力時，不要逃避它，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。

2.做些緩解壓力的小事

a.積極的心理暗示

我們可以用積極的心理暗示，來代替逃避壓力，比如當我們因為壓力而產生心跳加速等生理反應時，我們可以用“我很興奮”代替“我很緊張”。

b.每天保持一定的運動量

當壓力大時，人確實會不想動，但研究發現，每天保持一定的運動量，不僅能夠刺激內啡肽的釋放，讓人感到愉悅，還能對壓力荷爾蒙的釋放產生一定的抑制作用。

所以，即使是在樓下散散步，你也要盡可能地動起來。

c.冥想

大量研究表明，正念冥想可以減輕心理壓力和焦慮，即使是短期的冥想也是有效的。

壓力讓你感到喘不過氣時，你可以找一個安靜的地方，花五分鐘時間坐下來練習冥想。冥想時要關注當下，如果雜念侵入，那就承認它們，然后請它們離開，不要因為任何精神上的動搖而改變自己。之后再重新聚焦，讓注意力回到當下。

除了個人做出努力外，我們也應該坦誠地告訴伴侶自己所承受的壓力，談談自己的情緒和感受，讓對方時刻了解自己的心情狀態。畢竟互相傾聽是關系建立的基石，傾訴的過程也是關注自我、了解自我、重建自我的過程。

此外，我們也可以嘗試從壓力狀態中適度抽離，去和伴侶做一些積極的互動，讓自己的身體和心理都得到最大程度的放松。這個時候再回頭看那些讓你倍感壓力的事情，或許就變得不值一提了。