時間都去哪了

驚悚科幻電影《時間規劃局》說的是在未來的世界里，時間不僅成為了一種珍貴的可交易的貨幣，每個人的生命時間被精確地記錄和管理，更成為了人類無形的壓力，一般人只有通過工作、交易等方式來賺取更多的時間。在這樣的環境中，每個人都承受著對時間的匱乏感，因此他們長期處于極度焦慮當中，終其一生被時間束縛著。

時間匱乏的困境

我們并非活在電影所虛構的世界中，但在現實里也總會因為時間不夠用而感到無助、焦慮：工作日的每天早上，從一睜眼就開始處理一件件事情，如工作上的匯報總結、出差見客戶等，生活上的家庭會議、理財規劃等，好像永遠都做不完，感覺一天24小時根本不夠用，當匆忙地度過了一天，也是在壓力中入睡；好不容易到了周末，想要做一些感興趣的事情，卻累得沒有精力，有時還要繼續加班學習，夜不能寐——隨著身上的責任越來越多，我們要完成的事越積越多，時間就變得越來越稀缺。

2017年心理學家威蘭斯把以下的精神狀態稱為“時間匱乏”：人們因為感到時間稀缺而承受極大的心理壓力，感到不幸福、焦慮甚至失眠，然后將精力花費在調節心理狀態上，不僅工作效率無法提升，生活狀態也讓人不滿意。

心理學家沙利夫認為，在無意識中，這種心理壓力會推動我們做出一些不利于自己的行為，如為了節省時間去吃快餐，停掉健身計劃，不進行深度思考，選擇刷短視頻而非觀看電影等，結果我們更不快樂。

什么導致時間匱乏

當討論時間匱乏的源頭時，我們也許會想到負擔的任務過多、缺乏時間管理、不正確利用碎片時間等，然而從心理學的角度來看，時間匱乏的原因遠不止這些，而是那些在大腦中看待時間的觀念為我們埋下了陷阱，以下是心理學者基姆與馬尼奧利的分析。

首先，我們很容易把時間看作是一種能換取金錢的資源，更愿意將時間花費在能帶來經濟回報的事情上，以最大化時間的收益，這樣就促使我們窮盡時間來換取金錢，最終讓我們陷入時間匱乏中。即使我們內心不這么認為，但在環境的影響下，也容易被這種思維所影響。

其次，我們往往會設置一些目標，在努力達到這些目標的過程中很可能會減少幸福感并導致時間匱乏。這是因為我們在過程中投入了許多時間和精力，加上對結果的不確定性，會增加我們的不幸福感，而這種不幸福感會促使我們做出其他補償性行為，如吃大餐或刷劇，以暫時提高幸福感，然而這些行為反倒消耗時間和精力，讓我們感到更加緊迫和時間匱乏。如果這些目標不是我們真實渴望的，而是來源于家庭、社會的期望，那么整個過程所承受的壓力和為了緩解壓力而花費更多的時間，都會增強我們的時間匱乏感。

再次，工作日我們忙于工作，深深地期待著周末的“自由時間”，這種期待會加強我們對當下的逃避，也許會通過看手機、聽音樂、發呆等來消磨這些痛苦的時間，然而這樣的行為會使我們忽視當下的自己和身邊的事。到了晚上，可能難以回憶起自己曾經做過什么，周圍發生了什么，只是覺得自己忙忙碌碌、懵懵懂懂地過完了一天，但沒完成的任務還有一大堆，從而產生焦慮和遺憾的情緒，感受到時間的匱乏。

如何改變時間匱乏的心態

心理學家進一步指出，想要改變時間匱乏的心態，我們真正需要改變的是自己與時間的關系，也就是說，我們需要持續性地感到能將更多時間分配在自己認為值得的事情上，這樣就能逐漸改變自己與時間的關系，會感覺時間好像流逝得更慢，自己也擁有了充足的時間去完成想做的事。

學會“時間自治”

心理學家卡羅爾·萊芙指出，“自治”是人的基本需要，而“時間自治”能讓我們擁有管理、支配自己時間的自由，從而感覺到能夠掌控自己的生活，對抗時間匱乏感。

方法是“放緩呼吸、專注當下”，從而產生“延展”時間的功效，感覺時間流淌得更加緩慢。例如“專注當下你所接觸的人”，一般情況下，我們的大部分時間都是與同事一起度過而非摯友，這樣會出現自我防御和缺乏深層對話，萊芙的研究表明，影響我們的充實感和幸福感，兩個重要的因素是在公司有沒有好朋友以及是否喜歡自己的領導。所以，我們上班時應該專注于與同事、領導當下的互動，對他們多點誠摯的微笑和積極溝通，試著跟有潛力成為朋友的同事談論一些和工作無關的話題，開展深度對話。在工作中“專注當下的事情”，打個比方，當我們需要閱讀和研究大量資料或文獻時，如果查看已經讀了多少頁或者擔心是否達到了匯報目標，那么注意力便會從內容轉移出去，而我們應該做的是積極思考和細品內容的關鍵點。

另外，我們在匆忙的生活中要學會用更好的方式去“花時間”，重新感受“時間自治”，把時間放在有個人意義的事情上。例如一名健身愛好者，最近工作很忙，經常加班，即便如此，他也可以堅持早上提早一個小時起床，到戶外進行有氧運動，周末抽空到健身室訓練，這樣做也許旁人覺得很疲勞，但對于他來說是非常有意義的，也避免了因忙碌而對“自治時間”產生失控感。

重塑“時間幸福感”

幸福感能讓我們覺得自己足夠充實地度過每一秒，這是心理學家莫吉爾納提出的。他的研究表明，購買體驗，如旅行、參加演唱會比購買物質財富，如名牌手提包、昂貴手表帶來更多的幸福感；主動休閑活動，如社交、運動比被動休閑活動，如看電視、小睡帶來更多的充實感；分享經歷比獨自經歷更能帶來滿足感，與朋友交流的時間會帶來的潛在幸福感。

另外，莫吉爾納非常推薦“鳥瞰整體時間”，當人們以更高的視角觀察時間，會發現過去、現在和未來，僅僅是人生軌跡上的一個個點，它們共存并共同構成我們的整個生活故事。“鳥瞰整體時間”可以提升幸福感，因為它能幫助我們看到源遠流長的人生，減少因時間所帶來的緊迫感，不再局限于當前的有限時間，而且將時間看作一個整體，我們能更好地理解生活的全貌，更容易在心理上回顧過去和展望未來，從而增強對生活意義的感知。

設定“默認模式”

哈佛商學院助理教授阿什莉·惠蘭斯建議人們設置適合自己的時間默認模式。

首先，設置“個人默認模式”，即對不會自動參與的活動設定一套規則：如不在計劃內的活動，可將“個人默認模式”設置為拒絕；如對工作中不太重要的小項目設置為拒絕；如為每月出差的頻率設一個上限，如果突破上限就拒絕；如在私人時間里，先計劃好一定數量的社交活動，如果接到更多邀約就拒絕。

其次，設置“電子默認模式”，即將所有電子設備的默認狀態設為靜音或免打擾模式，努力做到每隔三小時或在自己設置的一段時間后再查看信息等。堅持這個習慣一段時間后，我們會發現，即使不頻繁地看信息也不會影響什么。

總之，時間的長度難以改變，在現代社會中我們有太多需要做的任務，感到時間匱乏也許是常態，但是如何認知并使用有限的時間，會深刻影響到我們對“時間都去哪了”的主觀理解，我們只有重新思考時間的意義，建立適合自己的時間模式，才能真正掌握時間的主動權。

（本文作者系中國心理學會少兒心理咨詢師、兒童心理作家，全國婦聯《婚姻與家庭》特聘專家）

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