別讓認知誤區“拉高”你的血壓

""""誤區：沒有癥狀，就是沒得高血壓

真相：高血壓最具威脅性的特點，在于它早期可能悄無聲息。不少人誤以為頭暈、頭痛才是高血壓發作的信號，然而，血壓升高帶來的損害卻會在不知不覺中發生。在毫無察覺的情況下，心臟、血管、腎臟等重要器官已持續遭受沖擊。一旦發展到心肌梗死、腦卒中或腎衰竭等嚴重程度，往往錯失最佳治療時機，造成難以挽回的健康損傷。即使沒有不適，成年人應每年至少測一次血壓。

""""誤區：管理生活方式，可以治愈高血壓

真相：改變生活方式是一種基礎的治療方案，但不能替代藥物治療。對輕度高血壓患者而言，通過科學減重、規律運動、嚴格控制鈉鹽攝入等生活方式的調整，可能幫助患者穩定血壓。對于中重度高血壓患者，或合并糖尿病等慢性疾病的人群，遵醫囑長期規范服藥是控制血壓的關鍵。擅自停藥，極易引發血壓驟升反彈，甚至誘發腦出血、急性心衰等危及生命的嚴重并發癥?？傊?，生活方式調整是藥物治療非常好的補充，能促進降壓藥的療效，幫助控血壓，減少藥物用量。

""""誤區：我還年輕，不會得高血壓

真相：高血壓正褪去“專屬老年病”的標簽，悄然向年輕群體蔓延。

熬夜追劇、頻繁點高鹽外賣、長期久坐辦公……年輕人的這些生活常態，正在推高他們的血壓值?！吨袊哐獕悍乐沃改稀窋祿@示，我國18歲以上人群高血壓患病率已達27.9%，其中年輕患者占比更是呈逐年遞增趨勢，高血壓低齡化問題不容小覷。無論年齡，養成健康作息，定期監測血壓，別讓“年輕”成為忽視健康的借口。

""""誤區：高血壓是家族病，我也逃不掉

真相：雖然遺傳因素會為高血壓發病埋下隱患，但真正掌控血壓健康的“鑰匙”，實則握在生活方式手中。家族中有高血壓病史，確實會提升個體患病率，但絕非一定遺傳。研究表明，堅持低鹽飲食、保持規律運動、科學控制體重等健康生活方式，可將高血壓發病風險降低40%～50%。反之，即便沒有家族遺傳背景，長期熬夜、高鹽高脂飲食、久坐少動等不良習慣，同樣會悄然“激活”高血壓，讓健康亮起紅燈。

""""誤區：做飯放鹽少，就不會得高血壓

真相：生活中的隱形鹽才是得高血壓的“幕后黑手”。除了食鹽，醬油、味精、腌制食品、加工零食、快餐中都含有大量鈉。因此，警惕“隱形鹽”的攝入至關重要。肥胖、過量飲酒，以及鉀元素攝入不足（常見于蔬果攝入量匱乏的人群），同樣是導致血壓升高的“隱形推手”。在挑選食品時，建議大家查看營養成分表，優先選擇標注“低鈉”的產品。同時，日常飲食盡量減少火腿、腌制咸菜、膨化零食等加工食品的攝入，從源頭上科學控制鈉元素的攝取量，為血壓管理筑牢防線。

高血壓不可怕，可怕的是對它的誤解和忽視。首先，主動監測血壓是關鍵，尤其有家族史、肥胖、長期熬夜的人群更需警惕。若血壓值多次超過140/90mmHg，應及時就醫，而非等到頭暈、頭痛時才重視。其次，生活方式調整是基礎。每日鹽攝入量建議控制在5克以內，同時增加新鮮蔬果和全谷物的攝入，補充鉀元素以平衡鈉的影響。另外，每天30分鐘的快走、游泳或家務活動既能控制體重、減少腹部脂肪，又能增強血管彈性。最后，科學治療不可忽視。中重度患者需長期遵醫囑服藥，患者治療期間需定期復診，根據血壓變化調整用藥方案。