四個技巧幫你建立穩(wěn)定的內(nèi)核

當(dāng)面對誘惑、猶豫和恐懼時，一個內(nèi)核不穩(wěn)定的人，很容易失去自己的堅持，把生活的掌控權(quán)拱手交給外界；而一個內(nèi)核穩(wěn)定的人，則會牢牢把掌控權(quán)握在自己的手里。

近些年來，“內(nèi)核穩(wěn)定”作為一種優(yōu)秀的品質(zhì)，經(jīng)常被人提起。

內(nèi)核穩(wěn)定究竟是一個什么樣的概念？如何才能成為一個內(nèi)核穩(wěn)定的人？有些人把內(nèi)核穩(wěn)定理解為“情緒穩(wěn)定”，但這其實(shí)是不準(zhǔn)確的。一方面，情緒本來就是一種正常的生理機(jī)制，要求一個人像AI一樣“沒有情緒”，既不合理，也沒必要，這是違背人性的；另一方面，“情緒穩(wěn)定性”本來就是一個人格指標(biāo)，它是大五人格的一部分，是一種隨著你的成長自然而然被塑造和形成的特質(zhì)。情緒穩(wěn)定并不是一種能力，情緒不穩(wěn)定也不是一種缺陷，這兩者都是正常現(xiàn)象。它們不是優(yōu)缺點(diǎn)，而是一種“特點(diǎn)”。所以，內(nèi)核穩(wěn)定跟情緒有一定的聯(lián)系，但并不能簡簡單單地用情緒穩(wěn)定來概括。

那么，我們究竟如何理解內(nèi)核穩(wěn)定？

假設(shè)你走在一條一望無際的路上，可能會受到許多因素的干擾和影響，如前方潛藏在黑暗中的恐懼、看不見目標(biāo)的迷惘，抑或走了太久之后的疲憊……你可能會在原地待很久，可能會到別的岔路上兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，也可能會對自己的前路產(chǎn)生懷疑…… 但最終，你還是會回到這條路上，繼續(xù)前行。因為這才是你的人生，它沒有捷徑，也無法假手于人。區(qū)別只在于：你在什么時候才意識到了這一點(diǎn)。

內(nèi)核穩(wěn)定衡量的就是你擺脫這些干擾，回到這條路上繼續(xù)前行的能力。你的內(nèi)核越穩(wěn)定，就越不容易被外在或內(nèi)在的因素干擾。簡單來說，它指的就是一個人對生活的掌控力：他的生活有多大的比例是自己掌控的，有多大的比例是被其他因素所影響和操縱的。當(dāng)面對誘惑、猶豫和恐懼時，一個內(nèi)核不夠穩(wěn)定的人，很容易失去自己的堅持，把生活的掌控權(quán)拱手交給外界；而一個內(nèi)核穩(wěn)定的人，則會牢牢把掌控權(quán)握在自己的手里，掌控自己的人生。

有四個小技巧可以幫助你建立更為穩(wěn)定的內(nèi)核。

1. 進(jìn)行正面的自我對話

許多人會習(xí)慣性地采用消極的自我對話。但長此以往，大腦很容易把它們當(dāng)真，從而調(diào)低對自我的能力評價和預(yù)測模型，降低我們的自信心和自主性。所以，一個簡單而有效的辦法，就是把消極對話變成積極的自我對話。比如：把“我不擅長這個領(lǐng)域，所以我最好回避它”，轉(zhuǎn)為“我又有可以增長經(jīng)驗的機(jī)會了。”“這個問題好像很麻煩，解決它我是不是變得更厲害了？”

2. 構(gòu)建積極的聯(lián)系

當(dāng)自己采取行動使問題消除或緩解時，試著去體會和沉浸當(dāng)下產(chǎn)生的喜悅，去放大這種感覺，記住這種感覺，多回顧這種感覺，讓它成為一種動力。多記錄自己做得好的事情，強(qiáng)化你的自信和自我效能感。也可以試著把你不喜歡做的事情，跟能夠令你快樂的事物綁定起來，讓后者幫助你去影響前者。

3. 培養(yǎng)多元的價值來源

如果你把生活的所有意義和價值，都放在同一個對象上，那么，一旦它出問題或遭遇風(fēng)險，就意味著你整個生活系統(tǒng)都遭受沖擊，那損失就是巨大的。如果有條件，多學(xué)一點(diǎn)技能，拓展自己的領(lǐng)域，培養(yǎng)新的興趣愛好，在主業(yè)之外嘗試參加一些活動，接觸更多的人，交一些不同的朋友……這些都有助于避免自己的生活過度單一化，陷入坐井觀天里面。

4. 建立豐富的社交鏈接

你可以試著給身邊朋友分類：我困于煩惱時，哪些人可以作為我的聽眾？遇到困難時，哪些人可以為我提供幫助？哪些人會篤定地站在我這一邊，堅定地相信和支持我？你要積極去認(rèn)識身邊的人，維護(hù)好身邊的關(guān)系，并記住“線下面對面的交流，永遠(yuǎn)比線上的更好”。沒有人是一座孤島，要打開內(nèi)心的大門，保持跟他人建立聯(lián)系的可能性。

（編輯 周靜 charm1121@sina.com）