如何提高持久力

劉先生最近一段時間忙于工作，忽視了性生活的質量，常常草草了事，引起妻子的不滿。其實像劉先生這樣的情況并不少見，很多男性被持久力不足所困擾，那么該如何提高持久力呢？

男性性生活多長時間才是正常，是越久越好嗎？

關于性生活的時間問題，國內外的科學家都做過相似的研究：2005年，荷蘭的學者召集了來自世界各地的500對夫妻，經過 4000 次性生活的實驗后發現，他們的平均時間約為5.4分鐘，其中最短的只有33秒，最長的有44分鐘。不同夫妻對性生活的要求都是不同的。對有些伴侶來說，性生活雖然只有幾分鐘，但是雙方都會感覺很滿足；而對另一些伴侶來說，性生活可能要持續十幾分鐘甚至更長時間才覺得滿足。因此，能滿足雙方性需求的性生活時間就是合適的時間，并不是時間越長越好。

草草了事的原因有哪些？

心理因素：長期壓力、焦慮或自卑等負面情緒會加重身心負擔，導致控制射精的能力下降而草草了事。此外，夫妻關系不融洽、缺乏溝通或存在潛在敵意，也易使性生活草率結束。生理因素：包皮過長或包皮龜頭炎導致龜頭敏感度增高，輕微刺激即可引發早泄。過度自慰形成快速射精的神經反射，或自慰時追求快速結束的習慣延續至正常性生活。性生活頻率過低（如長期分居）使陰莖敏感度增加，易出現早泄。

如何自我調整持久力？

壓力、焦慮和疲勞是造成持久力下降的重要原因，許多男性長期籠罩在工作和生活壓力下，精神狀態和身體狀態都很差，又怎么能夠持久？還有一些人過分取悅性伴侶，忽視自己的感受，把讓伴侶達到高潮當成唯一目標，這種過度追求也會帶來心理壓力，影響發揮。性生活時，不要一味埋頭苦干，適當選擇節省體力的姿勢，如側臥或女上位，既能延長時間又能增強互動。建議男性多和伴侶交流溝通；女性也要多體諒關心男性，減輕其心理負擔。身體方面，平時注意鍛煉，如跑步、游泳等提高心肺功能的運動，以及深蹲、硬拉等增強肌肉水平的運動，對提高持久力都有效果。

兩性和諧最重要

性生活時間與雙方的生活習慣、身體狀況有關，不必過于拘泥，但性生活時間也不是越長越好。男性在性生活前后往往會有心理壓力，擔心滿足不了伴侶的需求，因此會延長性生活時間以滿足對方，但其實這對雙方的健康都沒有好處。只要雙方都能得到性興奮的滿足和愉悅，就是完美的性生活。