收集自己一直被愛的證據

請在腦海中回想自己至今所遇到的人，以及現在就在自己身邊的人。

試著從自己與他們的往來中，回憶他們對你好、幫助你、照顧你、關心你等，讓你感覺到自己與對方之間產生聯結的事件，尋找被愛的證據。

對方不一定是身邊的父母、兄弟姐妹、愛人或朋友，也可以是補習班老師、工作中的前輩、附近商業街的店主或身居遠方的親戚。

這些內容可以是很細節的事件。例如，“轉學第一天有個同學跟我說話”“我朋友陪我度過了失戀的那個晚上”“高考落榜時，我的老師溫暖地鼓勵了我”“酒吧的老板傾聽了我的煩惱”。回顧自己的人生時，你會發現一直有人在愛你和支持你。

將這些事情寫下來，將會有一些信息傳遞到你的心里，如“我曾經被愛過”“我從來沒有孤獨過”“我值得被愛”。

只要進行過一次這種操作，你就會有所收獲。如果重復幾次，你將有望把烙印在潛意識中的自己不被愛的看法轉變為“被愛過”。

一旦對自己的評價變成“我一直被愛且值得被愛”，你的自我肯定感就會提高，人生也會發生變化。

（摘自《提高自我肯定感的100個法則》，北京日報出版社｜星文文化）