二次睡眠對健康有利嗎

二次睡眠也叫二次起床，就是說鬧鈴響了之后接著再睡10 分鐘。很多人都有這樣的習慣，并且自我感覺很好。實際上，科學家證實，這種方式對健康不利。

法國神經生物學教授若埃爾·阿德里安指出，把鬧鈴時間提前，實際上并不能避免痛苦，而是將早起的痛苦提前了，而在鬧鐘響起后，利用10 分鐘進行補睡，睡眠質量會很差。

很多手機、鬧鐘都有稍后提醒功能，但這項功能會讓你處于一種淺層睡眠狀態，讓身體感到非常疲憊。

間歇性打盹會擾亂身體內在的生物鐘，并且讓大腦中“ 醒與睡” 的節奏失調。也就是說，碎片化的睡眠無法讓大腦得到真正的休息。除非你有充足的時間睡一個回籠覺，否則不要繼續賴床。

那么鬧鐘反復響，就是起不來怎么辦？ 在我看來，就得把鬧鐘放得遠遠的，最好是放到房間的另外一端，鬧鈴一直響，想關也關不掉。

那么，如果被鬧鈴反復叫早后被迫起床，造成一時頭昏腦漲，該怎么辦？

對此，醫生也給出了解決方法，叫作三個“一分鐘”法則。鬧鈴響過之后不要馬上起床， 在床上躺一分鐘。這一分鐘什么也不做，就看著天花板，或者回憶一下昨晚的夢境；起來之后靠著床再待一分鐘，因為這時候整個人還是蒙的，突然下床容易摔倒，這一分鐘之內你就可以考慮一下，一會兒是先刷牙還是先洗臉；最后一分鐘雙腿下垂，腦袋低垂，這是最后的醒盹兒時間，抖抖腿，稍微活動一下，基本上就清醒了。

（摘自《大呼過癮的科學知識》，中國法制出版社）