熬夜后做3件事，快速恢復精力

從時間上來看，晚上11點到早上6點被視為最佳睡眠時間，特別是晚上11點到次日凌晨3點，深度睡眠都集中在這個時段。過了晚上12點就屬于熬夜，越晚睡對身體傷害越大。若熬夜無法避免，建議通過以下3種方式來減輕傷害、恢復精力。

1.補覺與洗熱水澡" 有些人在熬夜后不易睡著，但還是建議臥床休息。因為躺臥時人體代謝會減緩，有助于避免身體透支。如果實在沒有大段時間補覺，則務必安排午覺，并利用其他空閑時間瞇一會兒，哪怕只睡10分鐘也有效。另外，熬夜后洗一個熱水澡，既能解乏又有助于快速進入深睡眠。

2.進行舒緩運動" 白天補覺后，在精力充沛的情況下可以進行適量運動。在上夜班期間，每隔半小時起身活動一下，如做踮腳、金雞獨立、深蹲等動作，每次做幾分鐘即可。此外，八段錦、太極拳等舒緩運動也有助于緩解疲勞。

3.早餐補夠營養" 熬夜后，早餐的營養補充至關重要。應盡量選擇富含B族維生素和蛋白質的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，避免吃高糖、高鹽、油炸食物。由于脂肪積累主要在晚上進行，夜間工作時如果很餓，可少量進食清淡食物，若不餓則盡量不吃。

兩個“湯療方”減少熬夜損害

偶爾熬夜后，若想調補正氣、保養身體，可以試試下面這兩個“湯療方”。

生姜大棗湯" 將比例約為1∶3的生姜和紅棗切片，放入沸水中煮成一劑濃濃的紅棗湯。冬季服用有利于提神醒腦、健脾溫胃、祛除風寒，從而增強人體免疫力。

人參湯" 將10克左右的人參切片，放入沸水中煮半個小時以上，以提高人參的藥性。熬夜后喝人參湯能夠益氣養血、養心安神，幫助人體調節正氣。此外，補氣藥可能會干擾腸道菌群的正常功能，影響維生素的吸收。因此，喝人參湯時，可遵醫囑配合服用復合B族維生素。