莘莘學子，請解鎖負面情緒里的“正面能量”

“老師，我不可以有負面情緒嗎？”

大三學生小彤帶著這樣的煩惱走進了我的心理輔導室。

小彤說，在別人眼中，她是不能有負面情緒的，一旦有了負面情緒，就會被認為是消極的、矯情的、不正常的。

上周，爸媽給她打視頻電話，看她情緒不高，問她怎么了，她說有點不高興，爸媽一聽就開始批評她：“你年紀輕輕，別這么矯情。”“不要給我們擺臉色，我們又不欠你的！”“年輕人應該活潑開朗，看你像個什么樣子！”

掛斷電話后，室友喊小彤去吃飯，她說心情不好不去了。室友說：“我看你每天都活得挺好的，消極個什么勁兒啊？”

小彤不明白，為什么大家都覺得她不應該有負面情緒？為什么每個人都要放大她的負面情緒，對她加以指責？現在，小彤也對自己的負面情緒產生了質疑，她問我，她是不是應該封閉內心的感受？負面情緒是否沒有存在的意義？產生負面情緒時，到底怎么做才是正確的？

大學生應如何看待負面情緒？

●"負面情緒是可以存在的

在小彤的故事中，我們看到，一些大學生對負面情緒存在認知誤區，即負面情緒不應該存在，表現為對自身和他人負面情緒的不理解、不接納和不尊重。這通常是因為外界環境的不允許，一旦有了負面情緒就會被人放大，招致尖銳刺耳的批評和冷漠的目光，外界的態度促使他們封閉自己內心的感覺，把情緒關起來。

他人認為你的負面情緒不應該存在，但你自己不要這么想。在合理且不冒犯別人的情況下，你不必為了別人一句話或一個眼神就壓抑自己，更無須對負面情緒的存在心生負罪感。

● 負面情緒并非無端而生的“惡魔”

大學是從學校向社會的過渡階段，大學生面臨著身份的蛻變、全新的自我發現以及心智的成長和成熟，產生負面情緒并不奇怪，并不代表消極、矯情、不正常。

此外，情緒是人的內心世界和外在環境互動得到的結果，并不是無端產生的。我們產生積極情緒，說明我們的需求在互動中得到了滿足，產生負面情緒，說明我們的需求沒能在互動中得到滿足。如果不接受情緒、不去解讀情緒，把它當成“惡魔”，認為它是來折磨自己的，那就很難發現情緒背后未被滿足的需求是什么。

● 負面情緒是成長的“催化劑”

每一次經歷負面情緒，都是一次個人提升的機會。

在與焦慮的斗爭中，你能學會如何進行時間管理和應對壓力；從沮喪中走出來，你會變得更加堅韌、強大；通過妥善處理憤怒，你的情緒管理能力會得到顯著提升。負面情緒也能促使你進行自我反思，去看清自己的不足和缺陷，并積極修正，而在修正的過程中，你會找到新的解決問題的方法。

怎樣解鎖負面情緒里的“正面能量”？

對負面情緒有充分的認知，不再對負面情緒如臨大敵，也不再刻意壓抑和屏蔽自己的負面感受，在此基礎上，大學生方能將負面情緒轉化為正面能量進行運用。

具體要如何做呢？

尋找負面情緒背后的需求，思考哪種需求未被滿足，并做出行動上的調整。

舉個例子，臨近考試時感到焦慮，你要反問自己，為何會有這樣的感受？要嘗試從多個角度理解情緒的根源，分析情緒背后的需求，明確需求與現實之間的差距。

你或許會發現，你的焦慮反映了你對好成績的渴望，而你現在沒有把握獲得好成績。你之所以沒把握，可能是因為你對知識掌握程度的不自信、學習效率較低，或者對自己期望過高。接下來你要基于對情緒和需求的理解，采取具體行動去縮小需求與現實間的差距，比如改善學習方法、進行時間管理、調節自身心態、降低期望值等等。

再舉個例子，大學是一個小型社會，你在這里會結識來自不同背景的人，會面臨著宿舍矛盾、同學間的競爭、社團活動中的分歧。那么，你應該將人際交往視為純粹的消極事件，從此拒絕社交嗎？

當然不是。恰當的做法是要靜下心來思考，你想從人際交往中獲得什么？是認可、是歸屬感，還是其他？

沒能實現需求，是哪里出了問題？是自己在人際交往中過于敏感，過分在意他人的評價？是自己的溝通方式不當需要調整？是自己對他人的期待不符合實際，還是自己的心態需要更加平和與包容？又或者是因為雙方都缺乏有效的溝通，導致誤會不斷加深？不逃避負面情緒，理解自己的負面感受，剖析自身需求，才能去采取正確的行動使需求得到滿足。

在與小彤的談話中，我了解到，她最近不高興是因為對未來感到很迷茫。她和我形容，大三這年就像站在人生的十字路口，她不知道畢業后該何去何從，是讀研還是步入職場？如果讀研，是選擇本專業還是其他專業？如果步入職場，是選擇在本專業對口的行業里工作，還是到其他領域尋找機會？

我對她說，迷茫通常發生在我們面臨不確定性或缺乏方向感時，它背后的內在需求可能是對目標的需求、對指導的需求、對清晰性的需求，也可能代表著我們需要更多的信息或資源來做出決策。找到需求，她才能采取恰當的行動，逐漸明晰自己的未來方向。

總而言之，那些讓你糾結、痛苦、迷茫的問題，其實早有答案，而答案正藏在你的需求里。

一個小提示：不要跳過情緒直奔需求

在談話的最后，小彤問我：“未被滿足的需求導致了負面情緒，那是不是解決了需求，負面情緒就自動消失了？”

我回答：“需求的解決是一個過程，這個過程可能很漫長，其間你的負面情緒會反復出現，所以你不能跳過情緒去直奔需求，情緒的及時宣泄也很重要。”

大學生可采取的情緒宣泄方式有不少：

● 體育運動。運動能夠帶來愉悅感和放松感。運動之后，你會擁有更好的精神狀態，思維也更加清晰和靈敏，更有助于你去解決需求問題。

● 藝術表達。繪畫、音樂、寫作等藝術形式可以幫助你表達內心的情感，釋放負面情緒。

● 放松訓練。找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念，讓自己的身心得到深度的放松。

● 尋求幫助。當以上方法無效，或者負面情緒無法獨自承受時，可以向身邊的同學、老師傾訴。

未被妥善處理的情緒并不會消失，而是變成一顆隨時可能爆發的“炸彈”，所以跳過情緒去處理需求，往往都是徒勞。因此，大學生們不要只想著如何處理情緒背后的需求，更要記得及時處理情緒。