孕產期抑郁不是“太脆弱”

在生命的孕育與誕生這一美好而又充滿挑戰的過程中，孕產期抑郁這一心理健康問題往往被誤解為“太脆弱”或“情緒波動”。然而，事實真的是這樣嗎？

什么是孕產期抑郁？

在孕產期，女性可能會經歷情緒波動和輕微的抑郁情緒，這通常是由于荷爾蒙變化、身體不適、生活壓力等因素引起的。這樣的情緒低落通常是暫時的，隨著時間的推移或環境的改善，情緒會逐漸恢復，且不會影響日常功能，這屬于正常的情緒反應。然而，如果抑郁情緒持續超過兩周，伴隨有強烈的無望感、對日常活動失去興趣、明顯的食欲或睡眠改變，甚至有自殺或自傷的念頭，就可能是病理性抑郁癥，也稱為孕產期抑郁癥。這種病理性抑郁不僅影響到母親的身心健康，還可能影響到胎兒或嬰兒的發育，因此需要盡早尋求專業的幫助和治療。

孕產期抑郁是如何形成的？

孕產期抑郁的成因復雜多樣，主要包括以下幾個方面：

● 生理因素

體形變化：懷孕后，女性的腹部會鼓起，皮膚上可能出現粉刺和色斑等變化。這些變化可能導致女性對自己的外貌失去自信，進而產生抑郁情緒。

激素變化：受孕后，孕婦體內的女性激素增多，這些激素會使孕婦的情感起伏變得強烈，有時甚至會因小事而神經過敏或大發脾氣。

另有研究表明，孕產期抑郁可能與遺傳因素有關，家族中有抑郁病史的孕婦更容易出現抑郁癥狀。

● 心理因素

對分娩的恐懼：隨著產期的臨近，孕婦可能會感到不安和恐懼，擔心分娩過程中的疼痛和可能出現的風險。

對育兒的心理負擔：孕婦在急切地想見到孩子的同時，也會對未來育兒的壓力感到擔憂。這種擔憂可能源于對育兒知識的缺乏、對育兒責任的認知不清或對育兒能力的懷疑等。

● 社會因素

缺乏社會支持：孕婦在孕期和產后需要更多的關注和照顧，如果缺乏家人、朋友或社會的支持，可能會感到孤獨和無助，進而產生抑郁情緒。

經濟壓力：孕期和產后的經濟壓力也可能對孕婦的心理狀態產生影響。例如，擔心孩子的撫養費用、教育費用等，這些壓力可能加重孕婦的抑郁情緒。

孕產婦該如何應對？

接納并理解自己的情緒波動：認識孕產期情緒的變化，孕期和產后的荷爾蒙波動可能導致情緒變化，這是正常的生理反應。許多女性在孕期會感到焦慮、孤獨或無助，而產后則可能面臨產后抑郁的挑戰。了解這一生理過程有助于孕產婦減少焦慮，避免過度自責。當感覺到沮喪、焦慮時，不要責怪自己。嘗試用同情心對待自己，理解這是一個艱難的過程。可以這樣對自己說：“我正在經歷一個重大的人生轉變，這很正常。”

保持規律的作息：建議孕產婦晚上十點前上床睡覺，保證充足的睡眠。規律的作息有助于維持內分泌系統的平衡，減少情緒波動，同時還能讓孕產婦在日常生活中保持較為平穩的心態，有助于她們更好地應對孕期的各種挑戰和變化。

均衡飲食：孕產婦在孕期和產后需要更多的營養來支持身體的生理變化和胎兒嬰兒的發育。均衡飲食能夠確保孕產婦攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養物質。這些營養物質對于維持孕產婦的身體健康和情緒穩定至關重要。

適度運動：在身體條件允許的情況下，進行適度的運動，運動能夠刺激大腦分泌內啡肽，提升情緒，增強幸福感。孕期運動時要注意避免過度疲勞，可以每天進行20～30分鐘的散步或輕松瑜伽。

尋求家人幫助：在需要時，孕產婦可以尋求家人的幫助，如請家人幫忙照顧孩子、分擔家務，向家人傾訴自己的情緒和擔憂等。

加入孕婦群體：孕產婦可以參加孕婦俱樂部、親子活動等社交活動，與其他孕產婦交流經驗，分享感受，這有助于減輕孤獨感和抑郁情緒。

培養興趣愛好：通過參與自己感興趣的活動，如繪畫、音樂、閱讀等，可以轉移注意力，增加生活的樂趣，從而緩解抑郁情緒。

培養積極的自我對話：孕產期的女性容易陷入負面情緒和自我批評，如“我做得不好”“我不配做媽媽”等。練習正向自我對話，鼓勵自己，告訴自己：“我已經盡力了，任何媽媽都有感到壓力的時刻”。

尋求專業支持：如果情緒低落持續時間過長，且影響到日常生活和功能，孕產婦應及時尋求心理專家或心理治療師的幫助。在某些情況下，醫生可能會建議使用藥物治療或其他輔助療法。如果癥狀較為嚴重，藥物治療是緩解抑郁的有效手段，但所有藥物使用必須在專業醫生的指導下進行，以確保對母嬰的安全。

針對孕產期抑郁，家人可以做些什么？

傾聽與理解：家人應耐心傾聽孕產婦的感受，嘗試理解她的情緒波動。

主動分擔家務：家人可以主動承擔一些家務工作，如做飯、打掃衛生、洗衣服等，以減輕孕產婦的負擔。

協助照顧孩子：在孩子出生后，家人可以協助照顧孩子，如換尿布、喂奶、哄睡等，讓孕產婦有更多的休息時間。

營造溫馨的家庭氛圍：家人可以通過言語和行動表達對孕產婦的關心和愛意，如擁抱、親吻、鼓勵的話語等。讓她感受到家人的支持和陪伴，同時根據孕產婦的喜好布置一個溫馨、舒適的家庭環境，如擺放綠植、掛上喜歡的畫作等，以營造溫馨的家庭氛圍。研究表明，溫馨的家庭氛圍能夠顯著降低孕產婦產后抑郁的風險。當孕產婦在得到家人的充分關注和照顧時，她們更有可能保持積極的心理狀態，從而避免陷入抑郁的困境。

提供營養豐富的食物：家人可以為孕產婦準備營養豐富的食物，以滿足她和胎兒/嬰兒的營養需求。

孕產期抑郁并非不夠堅強。面對孕產期抑郁這一挑戰，我們需要更多的理解與關愛。家人、朋友和社會各界應該共同努力，為孕婦提供一個溫馨、支持和理解的環境。同時，孕產婦也應該積極尋求幫助和支持，采取綜合性的措施應對孕產期抑郁。只有這樣，我們才能共同守護孕產婦的身心健康，迎接新生命的到來，培養健康的孩子。